あなたの体重が減らないたった1つの理由はコレ!まずは見直してみて!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
ダイエットしていても、していなくても、
『食生活はそんなに変わっていないはずなんだけど、体重が減らない』というときってありませんか?
食生活が変わっていないと思っていても、実際体重が減らないのであれば、
必ず「食べ過ぎ」が存在しています。
なぜなら、食べ過ぎていなければ、体脂肪と体重は減ってくるからです。
今日は、体重が減らないたった1つの理由についてお話しますね!
体重が減らないのは、食べ過ぎだから
体重が減らないのは、
「食べ過ぎ」というたった1つの理由だと言えます。
なぜなら、食べ過ぎでなければ(エネルギー不足なら)、体に蓄えている体脂肪をエネルギーに変えて減らしていくはずだからです。
僕らの体は、1日、1週間、1ヵ月、1年と生きるため、生活するために必要な最低限のエネルギー量が決まっています。
例えばですが、仮に1日最低1500kcalが必要だとすると、
1500kcalになる食事量だと、プラスマイナスゼロなので、体に蓄えている体脂肪は減りません。食べた量でエネルギーを賄えるからです。
そして、1800kcalの食事量であれば、300kcal余る計算になるので、この余ったカロリーは全て体脂肪として蓄積されるので、太っていくわけです。
ですが、1400kcalの食事量にすると、100kcal足りないエネルギー不足の状態になります。食べた物では、まかなえないので、不足分を体脂肪から持って来てエネルギーにします。
そうすれば、体脂肪は減ってくるんです。
つまり、体重が減っていない(=体脂肪が減っていない)のであれば、
体脂肪を減らすことのない食事量ということなので、食べ過ぎなんです。
体重が減らない理由は、これしかありません。
あれもこれも食べようと足してませんか?
『食生活は変わってないはずなのに、体重が減らない』という時に良くありがちなのは、
『これはダイエットに良いし、あれも良いから食べよう』というように、
良いもの、良さそうなものを、どんどん足して食べていることです。
そうすると、本来であれば、何かを足せば、何かを減らさないと、
カロリーがどんどんプラスになるだけで、
1400kcalに抑えて食べたいはずが、+100kcal、+200kcalという感じで、トータルしたら1500kcal、1600kcalになってしまって、
結局カロリーオーバーになってしまうんです。
こうやって、『食生活は変わってないはずなんだけど、、、』が、
実は少しずつ食べる量が多くなっていたというのは、かなり多いです。
良いものをたくさん食べても痩せません!
もちろん、ダイエットに良いものとして、
魚や魚介類、納豆など、色々ありますが、
どれもたんぱく質や脂質が含まれている食べ物なので、カロリーがあります。
カロリーがあるということは、体脂肪になることができるものと言えるので、
魚でさえも食べ過ぎてカロリーオーバーになれば、普通に体脂肪は増えて太るんです。
野菜はカロリーがかなり低く、太りにくい食べ物ですが、
野菜サラダをたくさん食べて、ドレッシングをそれだけ多く使うと、ドレッシングの油(脂質)が多くなり、これもカロリーオーバーの原因になり、痩せません。
どれだけ良いものでも、たくさん食べれば、カロリーが増えていき、痩せない原因になるんです。
なので、『食生活は変わってないけど、体重が減らない』という時は、
何か食材や食品を足していってないか見直してみてください!
意外と『こんなものを足していた!』ということに気付けますよ!
まとめ
体重が減らない理由は、「食べ過ぎ」だからです。
なぜなら、食べ過ぎなければ、体脂肪と体重は減っていくからです。
意外と食生活を見直してみると、ダイエットに良さそうなものや、前までは食べていなかったものを足していて、食事量が増えていることが結構あるので、
それに気付いて、減らしてみると、また体重は減り始めますよ!
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目次
山﨑 将太
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