背中痩せの筋トレは、この3つ!家で簡単に解決しよう! | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

背中痩せの筋トレは、この3つ!家で簡単に解決しよう! | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

お気軽にお問い合わせください

080-8095-1152 受付時間 10:00 ~ 19:00

先着7名様限定 体験予約はこちら

LINE登録はこちら

ブログ

ブログ

背中痩せの筋トレは、この3つ!家で簡単に解決しよう!

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

背中痩せ。

 

『下着にお肉が乗っかる』

『背中がたるんで見える』

『肩甲骨が見えない』

 

そんな背中についた脂肪、普段自分では見えない部分だからこそ、人にどう見られてるか気になる部分ですよね。

 

このお悩みを解決するのは、割とシンプルです。

なぜなら、肩甲骨をしっかりと動かせば、背中の脂肪が落ちやすくなるからです。

今日は、背中痩せの3つの筋トレをお伝えしますね!

背中痩せの3つの筋トレ

①肩甲骨を寄せる筋トレ

①両手に1つずつダンベルかペットボトル(1~2kg)を持ち、足を腰幅にして立ちます。

②胸を張り背中を反りながら、骨盤を前に倒していき、太もも裏が伸びるところでストップします。

③その体勢のまま、肩甲骨を内側に寄せるようにダンベルを引いてきます。

④しっかり寄せたら、戻しきらないように戻し、また肩甲骨を寄せます。

⑤15回繰り返し、3セット行いましょう。

 

 

②肩甲骨を上下に回す筋トレ

①椅子かベンチに座り、胸を張って、両肘を頭の後ろでつかみます。

②胸を張ったまま、上半身を真横に倒していきます。

③右に倒したら、体の左側が伸びてくるので、伸びたら元の位置に体を戻します。

④そのまま次は、反対側に倒して、今度は体の右側が伸びたら元の位置に戻します。

⑤左右交互に倒して10回繰り返し、3セット行いましょう。

 

 

③肩甲骨を下げる筋トレ

①椅子かベンチに座り、両手を体の横に下ろします。

②肘を伸ばし、手のひらを内側に向けて、バンザイしてきます。

③上半身と腕でYを作るように、少し手を広げながらバンザイしていきます。

④耳のライン辺りまでバンザイしたら、元の位置に手を下ろしてきて、またバンザイします。

⑤背中を丸めず、肩をすくめないように気を付けながら、15回繰り返して、3セット行いましょう。

 

 

背中痩せには、肩甲骨

背中痩せに、なぜ肩甲骨を動かすことが必要かというと、

 

関節の動きが良い部分の体脂肪は落ちやすいからです。

 

 

つまり、背中に脂肪がついていて背中痩せしたいときは、背中にある肩甲骨を動かすことが重要になるんです。

 

 

肩甲骨は6方向に動く

その肩甲骨は、6方向に動きます。

上、下、内側、外側、上に回る、下に回る。

 

この6方向に動くので、これらの動きをしっかりと整えて、良くしてあげると、

 肩甲骨の動きが良い=背中の脂肪が落ちやすい状態になるので、背中痩せすることができるんです。

 

『そんな単純なこと??』と思われるかもしれませんが、そんな単純なことなんです。笑

 

 

「背中痩せしたいときは、肩甲骨を動かす。」

 

これだけ覚えておけると良いですね!

 

 

まとめ

背中痩せしたいときは、肩甲骨を動かすことが重要です。

 

なぜなら、肩甲骨を良く動かすと、背中の脂肪が落ちやすくなるからです。

 

肩甲骨は6つの方向に動くので、しっかりと色んな方向に動かせるように、この3つの筋トレを行ってあげると、背中痩せにつながりますよ!

ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓

友だち追加

ASmakeのパーソナルトレーニングでは、姿勢と体型を変えるためのトレーニングだけではなく、あなたの食生活や生活リズムに合わせて、1番ストレスのない方法をお伝えしています。
『ダイエットで何が正解かわからない』という場合は、お気軽にご相談ください!

この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!

立川店についてはこちら 心斎橋店についてはこちら
Asmakeのトレーニングについて詳しくご紹介
The following two tabs change content below.
アバター
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

カテゴリー

PAGETOP
ページトップヘ
NEW OPEN!心斎橋店は
こちら
無料でダイエット
動画プレゼント
LINE登録は
こちら
先着7名様
限定価格での
体験予約は
こちら