2023.05.10

エクササイズ・ストレッチ動画

「足が重いから歩きにくい」のを改善するエクササイズ3選

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こんにちは！

立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

『足が重くて歩きにくい。足取り軽く歩けるようになりたい』

こういうお悩みでお越しいただく方も、最近多くなりました。

こういうときに、

「筋力が弱いから、筋トレして鍛えましょう！」

という解決策も良いんですが、

これで解決しないことも結構多いんです。

特に、高齢になってくると、

そんなにガンガン筋トレできる状態でないことも多く、

そうすると、もう手詰まりで何をすれば良いかわからなくなりますよね。

実は、この時の改善方法って、

身体の中心(お腹や股関節周り)をちゃんと使える体の状態を作ること

なんです。

今日は、「足が重いから歩きにくい」のを改善するエクササイズを３つと、その理由についてもお話しますね！

「足が重いから歩きにくい」を改善するエクササイズ

足が重い原因

『足が重いから歩きにくい』

こういうお悩みが出てくるのって、

「筋力不足だから」

「筋肉量が減っているから」

という理由が良く言われることなんですが、

そうすると、

僕らは、全員必ず年々筋肉量が減っていくので、

高齢者になれば、100％みんな「足が重い」となるはずですよね？

もちろん若いころに比べれば、足が重くなっているのかもしれませんが、

高齢者でも、足取り軽くスタスタ歩いている方もいますし、

エクササイズやジョギングをされている方もいますよね。

ということは、

『足が重いから歩きにくい』のは、筋肉量の問題じゃないと言えますよね。

※何らかの疾患や、医師からの診断を受けている場合は別なので、そちらの指示に従ってください。

では、何が原因なのかというと、

体の中心(お腹周りや股関節)がうまく使えていないことです。

そのため、脚の筋肉を主に使って、歩くしかなく、

重心がどんどん下に下に下がっていき、
さらに、脚の筋肉以外は使えないので、
すぐに疲労が溜まってしまい、

脚に重りを付けたようになって、
「足が重い」という状態になってしまうんです。

これが、

「足が重いから歩きにくい」という状態になる原因です。

改善するには？？

となると、改善するには、

体の中心(お腹や股関節周り)を使える状態にすることです。

なぜなら、使えてないことが原因なので、

その原因を解消すれば良いだけだからです。

お腹周りと股関節も、

主に「捻る」という動きを良くしていき、

使える状態にすることが必要で、

捻ることができないと、

体の中心をうまく使って動くことにならず、

結局脚の筋肉を使うしかなくなるので、

あまり「足が重い」状態を改善することにつながらないんです。

そのため、お腹や股関節周りをしっかり捻って使える状態を作る

3つのエクササイズをお伝えしました！

大きく動かすことを意識して行ってみてください！

まとめ

『足が重いから歩きにくい』のを改善するには、

体の中心(お腹周りや股関節)を使える状態にすることが必要です。

なぜなら、

体の中心が使えていないので、

脚の筋肉を使うしかなく、重心が下がり、疲労もすぐ溜まってしまうからです。

体の中心(お腹周りや股関節)をしっかり捻って使えるように

エクササイズやトレーニングを行っていくと、

脚の筋肉だけに頼らなくて済み、足取りが軽くなるので、

ご紹介させていただいたYouTubeエクササイズをご参考に試してみてください。

＊以下は最初にご紹介したYouTubeのリンク再掲です

https://youtube.com/shorts/cnMxMTSUyfQ?feature=share

https://youtube.com/shorts/yHS-Au-3U0w?feature=share

https://youtube.com/shorts/dGe5ahN2pVM?feature=share

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この記事を書いた人
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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》