反り腰であばらが浮くのを改善する筋トレ3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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〇〇改善

反り腰であばらが浮くのを改善する筋トレ3選

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

 

 

『反り腰で、あばら骨が浮くのが目立つ』

こういうお悩み、持っていませんか?

 

 

せっかく痩せても、

あばらが浮いているのが目立つと、あまり見た目が良くなかったり、
クビレがあまりなかったり、お腹がぽっこりしやすかったりと、

 

同時に、いろんな悩みが出てきますよね。

 

この反り腰であばらが浮くのを改善するには、
お腹に力が入って腰を丸めながら呼吸ができる体作りをすることが必要になります。


今日は、反り腰であばらが浮くのを改善する筋トレを3つと、その理由についてもお話ししますね!

 

 

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!

 

一緒に行う筋トレ編は、こちら↓

反り腰であばらが浮くのを改善する筋トレ3選

 

 

反り腰であばらが浮く理由

反り腰であばらが浮くのは、

 

腰を反るようになると、
肋骨がパカッと開いてしまうからです。


腰を反った分、肋骨が前に出て、なおかつ横にも広がるので、
飛び出たようになり、あばらが浮いて見えるようになるんです。

 

これ、反り腰が原因で、

反り腰にしてしまう弱くなった筋肉を鍛えることが必要だと
思ってしまいがちなんですが、

 

それだけではなくて、肋骨を開いてしまう弱くなって筋肉も原因なので、

 

これらの筋肉を同時に鍛えることが必要で、

反り腰と、開いた肋骨、どちらも改善するように筋トレしていかないといけないんです。


 

とはいえ、ただ筋肉を強くするように筋トレしても効果はちょっと薄くて、
もっと効果的に反り腰と開いた肋骨を改善しようと思うと、、、

 

 

呼吸から改善することが必須

呼吸から改善していくことが必須なんです。


なぜなら、呼吸がうまくできないことで、
反り腰と開いた肋骨が出来上がるからです。


呼吸には、いくつか筋肉が関わっているんですが、

その中でも重要なのが、横隔膜という
肋骨の下側を覆っている筋肉です。

 

この横隔膜がしっかりと働くことで、
肋骨は閉じるようになっていきます。

 

 

また、逆に横隔膜がうまく働かないと、それを補うように、
呼吸するたびに、腰を反ってしまったり、
肋骨を開くという、変なクセがついてしまい、


まさにそのせいで、反り腰であばらが浮くという悩みにつながってしまうんです。

 

つまり、しっかりと腰を丸めて横隔膜を使った呼吸をするクセをつけられれば、
自然とお腹にも力が入り、日々の呼吸から反り腰と開いた肋骨を改善できるので、

 

あばらが浮くという悩みの解消につながるんです。

 

そんな筋トレを3つご紹介しました!
地味にきついですが、効果的なので、お試しください!

 

 

まとめ

反り腰であばらが浮くのを改善するには、

 

横隔膜をしっかりと働かせるように呼吸を改善することが必要です。

 

なぜなら、呼吸で横隔膜がうまく働くようになれば、
自然とお腹に力が入り、日々の呼吸から
反り腰と開いた肋骨を改善できるので、

 

あばらが浮くのを解消していけるからです。

 

『反り腰であばらが浮くのがかっこ悪い。。。』とお悩みの場合は、ご参考にしてください!

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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