ダイエット方法を探しても痩せない。年々太り続ける根本的な2つの理由はこれ！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
色々ダイエット方法を探しては試し、探しては試し、いまだ思うように痩せられず。。。
というよりも年々太ってきているというあなたへ。
『気が付けば5年経っているけど、毎年体重が増え続け太り続けている。』
これに、色々なダイエット方法を試しても痩せないのは、根本的な原因が解決していないからです。
なぜなら、この根本的な原因が、「筋肉量の低下」と「運動量の低下」の2つだからです。
ここを解決しない限り、どのダイエット方法を試しても思うように結果が出ません。
今日は、年々太り続ける根本的な2つの原因についてお話します！
まずは、1日の消費カロリーの内訳を見ましょう！
まず1日消費するカロリー全体の内訳は、以下の通りです。
・基礎代謝 約60％
・活動代謝 約30％
・食事誘発性熱産生 約10％
この記事で扱うのは、「基礎代謝」と「活動代謝」です。
「基礎代謝」とは
寝ているときやじっとしているときに消費されるカロリーのこと。
「活動代謝」とは
歩いたり走ったり運動したりと自ら活動するときの消費カロリーのこと。
1日の大部分を占めるのが、じっとしているときの消費カロリーである「基礎代謝」ということです。
そこに「活動代謝」を合わせると、1日の消費カロリーの約90％になります。
結論から言うと、1日の消費カロリーの約90％を占める「基礎代謝」と「活動代謝」の2つが落ちるため、年々太り続けるのです。
やっぱり筋肉って落ちるの？？
筋肉は、年々必ず落ちていきます。
どれだけしっかり食事管理をして、激しい筋トレをしても、絶対に年々筋肉は落ちていくのです。
激しいトレーニングをしていても筋肉は落ちていくため、何もしていないと筋肉の落ちるスピードはこれ以上に早くなります。
筋肉が落ちるとなんで太るの？
筋肉はあればあるだけ1日の消費カロリーの約60％を占める「基礎代謝」が上がり、何もしていないときでも消費カロリーを上げて痩せやすくしてくれるのです。
そのため、この筋肉が落ちていくと、それに伴って1日の大部分を占める「基礎代謝」が落ちます。
その分消費カロリーも落ちていき、必然と太りやすくなっていきます。
運動量の低下はそのままですが、、、
運動量の低下は、日常生活で「歩く、階段を使うなど」ですが、これがそのまま「活動代謝」という消費カロリーになります。
ですが、ここで「運動するために走る！歩く！」と頑張りすぎて長時間やってしまうと、逆に筋肉が落ちて先ほどの「基礎代謝」が下がっていき、結局太りやすい体になってしまいます。
これについては、以前こちらの記事で詳しく書きましたので、ご参考にしてください。
↓
長時間運動すると、筋肉が落ちて太りやすい体になるということが書いています。
じゃあどうすればいいの？？
そこでオススメするのが、「筋トレ」です。
「筋トレ」によって筋肉がつき、運動量も上がるため、
「基礎代謝」と「活動代謝」の両方が上がり、消費カロリーがアップしていきます。
そのための筋トレについては、こちらの記事のスクワットが短時間でできてオススメです！
↓
この記事に書いているように、タオルを持ちバンザイしながら、しゃがめるところまで目一杯しゃがむスクワットをする。
これを週に2～3回、最低でも週に1回やっていると、筋肉が落ちるのを抑えられ、痩せやすくなります！
まとめ
年々太りやすくなる根本的な原因は、「筋肉量の低下」と「運動量の低下」です。
これに伴って、1日の消費カロリーの約90％を占める「基礎代謝」と「活動代謝」が下がってしまうことで太ってしまうのです。
これを解消して痩せるためには、「筋トレ」をすることで「筋肉量を増やし、運動量を増やす」ことが両方できて痩せられます。
そのための筋トレは、タオルを持ちバンザイしたままのスクワットが1番効率良く短時間でできるのでオススメです！
↓
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この記事を書いている人
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【“見た目を変える”ことで“なりたいカラダ”を作るボディメイクトレーナー】
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
