こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

色々ダイエット方法を探しては試し、探しては試し、いまだ思うように痩せられず。。。
というよりも年々太ってきているというあなたへ。

『気が付けば5年経っているけど、毎年体重が増え続け太り続けている。』

これに、色々なダイエット方法を試しても痩せないのは、根本的な原因が解決していないからです。

なぜなら、この根本的な原因が、「筋肉量の低下」と「運動量の低下」の2つだからです。

ここを解決しない限り、どのダイエット方法を試しても思うように結果が出ません。

今日は、年々太り続ける根本的な2つの原因についてお話します！

まずは、1日の消費カロリーの内訳を見ましょう！

まず1日消費するカロリー全体の内訳は、以下の通りです。

・基礎代謝　約60％
・活動代謝　約30％
・食事誘発性熱産生　約10％

この記事で扱うのは、「基礎代謝」と「活動代謝」です。

「基礎代謝」とは

寝ているときやじっとしているときに消費されるカロリーのこと。

「活動代謝」とは

歩いたり走ったり運動したりと自ら活動するときの消費カロリーのこと。

1日の大部分を占めるのが、じっとしているときの消費カロリーである「基礎代謝」ということです。
そこに「活動代謝」を合わせると、1日の消費カロリーの約90％になります。

結論から言うと、1日の消費カロリーの約90％を占める「基礎代謝」と「活動代謝」の2つが落ちるため、年々太り続けるのです。

やっぱり筋肉って落ちるの？？

筋肉は、年々必ず落ちていきます。

どれだけしっかり食事管理をして、激しい筋トレをしても、絶対に年々筋肉は落ちていくのです。

激しいトレーニングをしていても筋肉は落ちていくため、何もしていないと筋肉の落ちるスピードはこれ以上に早くなります。

筋肉が落ちるとなんで太るの？

筋肉はあればあるだけ1日の消費カロリーの約60％を占める「基礎代謝」が上がり、何もしていないときでも消費カロリーを上げて痩せやすくしてくれるのです。

そのため、この筋肉が落ちていくと、それに伴って1日の大部分を占める「基礎代謝」が落ちます。

その分消費カロリーも落ちていき、必然と太りやすくなっていきます。

運動量の低下はそのままですが、、、

運動量の低下は、日常生活で「歩く、階段を使うなど」ですが、これがそのまま「活動代謝」という消費カロリーになります。

ですが、ここで「運動するために走る！歩く！」と頑張りすぎて長時間やってしまうと、逆に筋肉が落ちて先ほどの「基礎代謝」が下がっていき、結局太りやすい体になってしまいます。

これについては、以前こちらの記事で詳しく書きましたので、ご参考にしてください。
↓

長時間運動すると、筋肉が落ちて太りやすい体になるということが書いています。

じゃあどうすればいいの？？

そこでオススメするのが、「筋トレ」です。

「筋トレ」によって筋肉がつき、運動量も上がるため、
「基礎代謝」と「活動代謝」の両方が上がり、消費カロリーがアップしていきます。

そのための筋トレについては、こちらの記事のスクワットが短時間でできてオススメです！
↓

この記事に書いているように、タオルを持ちバンザイしながら、しゃがめるところまで目一杯しゃがむスクワットをする。

これを週に2～3回、最低でも週に1回やっていると、筋肉が落ちるのを抑えられ、痩せやすくなります！

まとめ

年々太りやすくなる根本的な原因は、「筋肉量の低下」と「運動量の低下」です。

これに伴って、1日の消費カロリーの約90％を占める「基礎代謝」と「活動代謝」が下がってしまうことで太ってしまうのです。

これを解消して痩せるためには、「筋トレ」をすることで「筋肉量を増やし、運動量を増やす」ことが両方できて痩せられます。

そのための筋トレは、タオルを持ちバンザイしたままのスクワットが1番効率良く短時間でできるのでオススメです！
↓

どうしても自分だとしっかり筋トレが出来ず痩せられないあなたは、こちらからパーソナルトレーニングにお越しください！

LINE@登録でダイエットエクササイズ動画を無料でプレゼント！【脚痩せ、お腹痩せ、二の腕痩せ、短時間できる痩せる筋トレなど】

LINE@に友だち追加で無料プレゼントを受け取るなら、こちらから
＊必ず「無料動画」というメッセージを送ってください！↓

この記事が役に立ったと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアをお願いいたします！
↓

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

目次

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)

• 「農薬や添加物が体に悪い」よりも大事なこと - 2025年7月6日
• 体が軽く感じると体型が変わる！その理由とは？ - 2025年6月25日
• ご飯とおかずの割合はどっちが多いのがダイエットに良い？ - 2025年6月22日

関連記事

部分痩せは不可能ではない！部分痩せが可能なたった1つの条件とは？【立川のパーソナルトレーナーが解説】 本当にダイエットにいい食べ物３選。 「低負荷で高回数の筋トレ」で引き締まるのは、間違いです！ あなたはすでに正しいダイエット方法を知ってます！ 「ダイエットは理屈や理論より、感情論でするべきですよ。」というお話。 ゆっくり痩せるダイエットをしたいあなたにオススメの方法はコレ！