こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

色々ダイエット方法を探しては試し、探しては試し、いまだ思うように痩せられず。。。
というよりも年々太ってきているというあなたへ。

『気が付けば5年経っているけど、毎年体重が増え続け太り続けている。』

これに、色々なダイエット方法を試しても痩せないのは、根本的な原因が解決していないからです。

なぜなら、この根本的な原因が、「筋肉量の低下」と「運動量の低下」の2つだからです。

ここを解決しない限り、どのダイエット方法を試しても思うように結果が出ません。

今日は、年々太り続ける根本的な2つの原因についてお話します！

まずは、1日の消費カロリーの内訳を見ましょう！

まず1日消費するカロリー全体の内訳は、以下の通りです。

・基礎代謝　約60％
・活動代謝　約30％
・食事誘発性熱産生　約10％

この記事で扱うのは、「基礎代謝」と「活動代謝」です。

「基礎代謝」とは

寝ているときやじっとしているときに消費されるカロリーのこと。

「活動代謝」とは

歩いたり走ったり運動したりと自ら活動するときの消費カロリーのこと。

1日の大部分を占めるのが、じっとしているときの消費カロリーである「基礎代謝」ということです。
そこに「活動代謝」を合わせると、1日の消費カロリーの約90％になります。

結論から言うと、1日の消費カロリーの約90％を占める「基礎代謝」と「活動代謝」の2つが落ちるため、年々太り続けるのです。

やっぱり筋肉って落ちるの？？

筋肉は、年々必ず落ちていきます。

どれだけしっかり食事管理をして、激しい筋トレをしても、絶対に年々筋肉は落ちていくのです。

激しいトレーニングをしていても筋肉は落ちていくため、何もしていないと筋肉の落ちるスピードはこれ以上に早くなります。

筋肉が落ちるとなんで太るの？

筋肉はあればあるだけ1日の消費カロリーの約60％を占める「基礎代謝」が上がり、何もしていないときでも消費カロリーを上げて痩せやすくしてくれるのです。

そのため、この筋肉が落ちていくと、それに伴って1日の大部分を占める「基礎代謝」が落ちます。

その分消費カロリーも落ちていき、必然と太りやすくなっていきます。

運動量の低下はそのままですが、、、

運動量の低下は、日常生活で「歩く、階段を使うなど」ですが、これがそのまま「活動代謝」という消費カロリーになります。

ですが、ここで「運動するために走る！歩く！」と頑張りすぎて長時間やってしまうと、逆に筋肉が落ちて先ほどの「基礎代謝」が下がっていき、結局太りやすい体になってしまいます。

これについては、以前こちらの記事で詳しく書きましたので、ご参考にしてください。
↓

長時間運動すると、筋肉が落ちて太りやすい体になるということが書いています。

じゃあどうすればいいの？？

そこでオススメするのが、「筋トレ」です。

「筋トレ」によって筋肉がつき、運動量も上がるため、
「基礎代謝」と「活動代謝」の両方が上がり、消費カロリーがアップしていきます。

そのための筋トレについては、こちらの記事のスクワットが短時間でできてオススメです！
↓

この記事に書いているように、タオルを持ちバンザイしながら、しゃがめるところまで目一杯しゃがむスクワットをする。

これを週に2～3回、最低でも週に1回やっていると、筋肉が落ちるのを抑えられ、痩せやすくなります！

まとめ

年々太りやすくなる根本的な原因は、「筋肉量の低下」と「運動量の低下」です。

これに伴って、1日の消費カロリーの約90％を占める「基礎代謝」と「活動代謝」が下がってしまうことで太ってしまうのです。

これを解消して痩せるためには、「筋トレ」をすることで「筋肉量を増やし、運動量を増やす」ことが両方できて痩せられます。

そのための筋トレは、タオルを持ちバンザイしたままのスクワットが1番効率良く短時間でできるのでオススメです！
↓

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