こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

『運動前は何食べれば良いですか？』とご質問いただくことも多いので、今日はその答えをあなたにも共有します。

ずばり答えは、「運動の前後2時間は何も食べないほうが良い」です。

『え？食べないほうが良いの？』と思われましたか？

その理由は、食べた後に運動すると、食べた分がエネルギーとして使われるだけでもともと体に貯めこまれている体脂肪などが使われず消費されないから。

運動した後すぐに食べると、栄養の吸収率が良くなっているので、体脂肪の蓄積も多くなってしまうからです。

今日は、ダイエットして痩せるなら、運動の前後2時間は何も食べないほうが良い理由についてお話します！

運動の前はエネルギーになるから食べたほうが良いんじゃないの？

運動前は、空腹だとエネルギー不足で、効率が悪いと思いがちですよね。

ですが、あなたも私も少なからず体脂肪や糖質が体に貯めこまれています。
(糖質制限ダイエットをしていない場合に限ります。)

そのため、運動前に何も食べなくても、すでに体に貯めこまれている体脂肪や糖質をエネルギーにすることができるのです。

運動前に食べると食べた分が消費されるだけ！

運動前に食べてしまうと、食べた分の栄養がエネルギーとして使われ消費されるだけです。

つまり、もともと体に貯めこまれている体脂肪を使わず消費しないので、体脂肪が減りにくいのです。

先ほど、運動前に何も食べなくても、体に貯めこまれている体脂肪や糖質をエネルギーにできると書きました。

そのため、運動前も2時間は何も食べないほうが、ダイエットして痩せるには良いのです。

運動後に食べないのはなんで？？

運動後は、筋肉が傷ついたり、エネルギーが不足しているから、早く補給するために食べたほうが良いと思ってしまいますが、これもダイエットには有効ではないのです。

もちろん、運動後は筋肉が傷ついたり、エネルギーが不足しているのはおっしゃる通りです。

そのため、体は回復に力を注ぐため、いつもよりも栄養をたくさん吸収しようとします。

つまり、運動後にすぐ食事を摂ると、栄養をいつもより多く吸収してしまい、その分体脂肪の蓄積も少し多くなってしまうのです。

これが運動後も2時間何も食べないほうが体脂肪の蓄積を抑えられ、ダイエットして痩せるには良い理由です。

なんで前後2時間なの？

2時間である理由は、あくまでも目安です。

一般的に、食事をして食べたものが消化・吸収されるまでに約3～6時間ほどかかります。

これは食事内容によってかなりばらつきがあるため、ぴったりとした時間に絞ることができません。

そのため、消化と吸収で約３～6時間なので、

約2時間経てば消化だけはできているであろうというポイントを目安にしています。

運動後の2時間に関しては、代謝が高く維持されている時間が落ち着くまでに約2時間かかると言われているため、それを目安としています。

これが、ダイエットして痩せるなら、運動の前後2時間は何も食べないほうが良い理由です。

ただし、あなたの生活習慣やリズムに合わせるのが1番です！

運動の前後2時間は食べないほうが良いからと、無理して生活習慣やリズムを崩しても、今度はストレスが溜まり痩せなくなってきます。

そのため、ダイエットして痩せるなら、運動の前後2時間は何も食べないほうが良いというのを頭に入れておくだけで良いです。

無理して、『運動前後に食べないことが全然できない。。。』と落ち込んで、ストレスになるほうが、確実にダイエットには良くないことです。

そのため、『運動前後はなるべく2時間何も食べないほうが良いけど、できるときだけやろう』ぐらいの気持ちで行ってあげてください。

それよりもストレスの方が太るからです！

ストレスで太る体の仕組みについては、こちらの記事をご覧ください。
↓

まとめ

ダイエットして痩せるなら、運動の前後2時間は何も食べないほうが良いです。

それは、運動前に食べると、食べた分が消費されるだけで、もともと貯めこまれている体脂肪はそのまま消費されず、減らないからです。

運動後に食べないのは、運動後は栄養の吸収率が上がっているため、そこで食事をするとその分体脂肪の蓄積も多くなり太りやすくなるからです。

これらの理由で、ダイエットして痩せるなら、運動の前後2時間は何も食べないほうが良いのです。

ただし、ストレスの方が太りやすいため、生活習慣やリズムを無理やり変えてまでやらないほうが良いという気持ちで行ってみてください！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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