こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

『反り腰で腰痛があり、ひどいときは仰向けで寝られない。。。』

腰と床や、腰と壁に片手がすっぽり入るぐらいの反り腰。

腰が痛くなければ良いですが、それで腰が痛いとなると、筋トレも腰が痛くないようなものを選ばないといけません。。。

『でも、ヒップアップしたい！』そんな思いもあって当然です。

それは、わがままではなく普通の願望です。
(もちろん医師の診断で運動や筋トレが出来ない場合は、医師にご相談ください。)

反り腰で腰痛があっても、ヒップアップはきちんとできます。

なぜなら、腰の周りの筋肉である「脚の付け根、ヒップ、お腹」の3つ筋肉がうまく働いてないせいで、腰に負担がかかりすぎて腰が痛くなっています、

そして、この3つの筋肉をうまく働かせるようにすれば、骨盤回りの筋肉のバランスが整い、ヒップアップできる姿勢になるからです！

今日は、腰痛があってもヒップアップしたいあなたのために、ヒップアップの筋トレを2つご紹介します！

動画で見たい場合は、こちらの動画をご覧ください。

文章が良い場合は、そのまま動画の下へ進んでください。

腰痛になる原因は何？

腰痛になる原因は、正直色々あるためはっきりと断定はできません。
(医学的な診断や、医師の処方が必要な方は除きます。)

ですが、骨などに異常がない場合は、腰に負担がかかりすぎて痛くなっていることがほとんどです。

その原因は、姿勢が腰に負担をかけてることと、腰の筋肉が使われ過ぎて負担がかかっていることの2つです。

じゃあ腰に負担がかかる原因は？

その、姿勢が腰に負担をかけていることと、腰の筋肉が使われ過ぎて負担がかかっているのは、なぜ起こるのか？

それは、腰や骨盤の周りにある「腰以外の筋肉」が使われにくくなっているからです。

そのため、腰にばかり負担がかかり、腰が痛くなってくるのです。

腰や骨盤の周りの「腰以外の筋肉」って何？？

腰や骨盤回りの「腰以外の筋肉」は、

「脚の付け根、ヒップ、お腹の筋肉」の3つです。

これらが使われにくくなっているため、この3つの筋肉で補える分も腰に負担がかかっていて、腰痛になっているのです。

そのため、腰痛をなくすためには、これら3つの筋肉をしっかり使えるようにすることが重要なのです。

ヒップアップも同時にできるメリット付き！

これら３つの「脚の付け根、ヒップ、お腹の筋肉」をしっかり使えるようにすることは、骨盤回りの筋肉のバランスを整えることでもあります。

必然とこれらの筋肉が整うと、骨盤の傾きや姿勢が整うので、自然にヒップアップする姿勢になっていくので、ヒップアップにつながります。

今日は、そんな「脚の付け根、ヒップ、お腹の筋肉」をしっかり使えるようにして、腰痛でもヒップアップできる筋トレを2つご紹介します！

具体的な筋トレのやり方！

脚の付け根とお腹の筋トレ

腕立て伏せの姿勢になり、片足をまっすぐ胸に引きつけます。

今度は、逆の脚を引き付けてくると同時に、先ほど引き付けていた脚を後ろに伸ばします。脚を引き付けるのと、伸ばすのを同時に交互に行います。

これをなるべく素早く20回行いましょう。

これで、「お腹の筋肉」にしっかりと力を入れたまま、脚を引き付けるときに「脚の付け根の筋肉」を使うことができます。

次に、

ヒップの筋トレ

脚を肩幅よりも2倍に広げ、つま先を外側に向けて立ちます。両手は肘をつかみ、肘を肩を同じ高さにキープします。

背筋を伸ばしたまま、膝を目一杯外に開きながら、太ももが床と平行になる位置まで下ろします。

太ももが床と平行まで下ろしたら、立ち上がりましょう。これを12回繰り返します。

膝を開きながら体を下ろしていくので、自然とヒップに力が入るようにスクワットできます。

先ほど使った「お腹と脚の付け根の筋肉」も補助的に働いてくれるので、腰への負担も最小限のまま行うことができます。

そのため、必ず1つ目エクササイズ→2つ目のエクササイズの順番で行ってあげてください。

そうすることで、しっかりと「脚の付け根とヒップとお腹の筋肉」を使えるようにしていくことができるので、腰痛の改善につながり、なおかつヒップアップしていくことができます。

『腰痛でも、ヒップアップしたい！』というあなたは、ぜひお試しください！

まとめ

『腰痛でも、ヒップアップしたい』というあなたは、まず腰と骨盤回りの「腰以外の筋肉」である「脚の付け根とヒップとお腹の筋肉」の3つの筋肉をしっかり使えるようにしてあげてください。

そうすることで、腰にかかりすぎている負担をこれら3つの筋肉に分散させることが出来て、腰痛が改善されます。

なおかつ骨盤回りの筋肉のバランスが整うので、骨盤の傾きや姿勢が整って、自然とヒップアップできる姿勢になっていきます。

もし、『私がヒップアップするにはどうすればいいんだろう。。。』と思われたあなたは、こちらからパーソナルトレーニングにお越しください！

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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