腰痛があるけど、ヒップアップがしたいあなたに必要な筋トレは、この2つ！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『反り腰で腰痛があり、ひどいときは仰向けで寝られない。。。』
腰と床や、腰と壁に片手がすっぽり入るぐらいの反り腰。
腰が痛くなければ良いですが、それで腰が痛いとなると、筋トレも腰が痛くないようなものを選ばないといけません。。。
『でも、ヒップアップしたい！』そんな思いもあって当然です。
それは、わがままではなく普通の願望です。
(もちろん医師の診断で運動や筋トレが出来ない場合は、医師にご相談ください。)
反り腰で腰痛があっても、ヒップアップはきちんとできます。
なぜなら、腰の周りの筋肉である「脚の付け根、ヒップ、お腹」の3つ筋肉がうまく働いてないせいで、腰に負担がかかりすぎて腰が痛くなっています、
そして、この3つの筋肉をうまく働かせるようにすれば、骨盤回りの筋肉のバランスが整い、ヒップアップできる姿勢になるからです！
今日は、腰痛があってもヒップアップしたいあなたのために、ヒップアップの筋トレを2つご紹介します！
動画で見たい場合は、こちらの動画をご覧ください。
文章が良い場合は、そのまま動画の下へ進んでください。
腰痛になる原因は何？
腰痛になる原因は、正直色々あるためはっきりと断定はできません。
(医学的な診断や、医師の処方が必要な方は除きます。)
ですが、骨などに異常がない場合は、腰に負担がかかりすぎて痛くなっていることがほとんどです。
その原因は、姿勢が腰に負担をかけてることと、腰の筋肉が使われ過ぎて負担がかかっていることの2つです。
じゃあ腰に負担がかかる原因は？
その、姿勢が腰に負担をかけていることと、腰の筋肉が使われ過ぎて負担がかかっているのは、なぜ起こるのか？
それは、腰や骨盤の周りにある「腰以外の筋肉」が使われにくくなっているからです。
そのため、腰にばかり負担がかかり、腰が痛くなってくるのです。
腰や骨盤の周りの「腰以外の筋肉」って何？？
腰や骨盤回りの「腰以外の筋肉」は、
「脚の付け根、ヒップ、お腹の筋肉」の3つです。
これらが使われにくくなっているため、この3つの筋肉で補える分も腰に負担がかかっていて、腰痛になっているのです。
そのため、腰痛をなくすためには、これら3つの筋肉をしっかり使えるようにすることが重要なのです。
ヒップアップも同時にできるメリット付き！
これら３つの「脚の付け根、ヒップ、お腹の筋肉」をしっかり使えるようにすることは、骨盤回りの筋肉のバランスを整えることでもあります。
必然とこれらの筋肉が整うと、骨盤の傾きや姿勢が整うので、自然にヒップアップする姿勢になっていくので、ヒップアップにつながります。
今日は、そんな「脚の付け根、ヒップ、お腹の筋肉」をしっかり使えるようにして、腰痛でもヒップアップできる筋トレを2つご紹介します！
具体的な筋トレのやり方！
脚の付け根とお腹の筋トレ
腕立て伏せの姿勢になり、片足をまっすぐ胸に引きつけます。
今度は、逆の脚を引き付けてくると同時に、先ほど引き付けていた脚を後ろに伸ばします。脚を引き付けるのと、伸ばすのを同時に交互に行います。
これをなるべく素早く20回行いましょう。
これで、「お腹の筋肉」にしっかりと力を入れたまま、脚を引き付けるときに「脚の付け根の筋肉」を使うことができます。
次に、
ヒップの筋トレ
脚を肩幅よりも2倍に広げ、つま先を外側に向けて立ちます。両手は肘をつかみ、肘を肩を同じ高さにキープします。
背筋を伸ばしたまま、膝を目一杯外に開きながら、太ももが床と平行になる位置まで下ろします。
太ももが床と平行まで下ろしたら、立ち上がりましょう。これを12回繰り返します。
膝を開きながら体を下ろしていくので、自然とヒップに力が入るようにスクワットできます。
先ほど使った「お腹と脚の付け根の筋肉」も補助的に働いてくれるので、腰への負担も最小限のまま行うことができます。
そのため、必ず1つ目エクササイズ→2つ目のエクササイズの順番で行ってあげてください。
そうすることで、しっかりと「脚の付け根とヒップとお腹の筋肉」を使えるようにしていくことができるので、腰痛の改善につながり、なおかつヒップアップしていくことができます。
『腰痛でも、ヒップアップしたい！』というあなたは、ぜひお試しください！
まとめ
『腰痛でも、ヒップアップしたい』というあなたは、まず腰と骨盤回りの「腰以外の筋肉」である「脚の付け根とヒップとお腹の筋肉」の3つの筋肉をしっかり使えるようにしてあげてください。
そうすることで、腰にかかりすぎている負担をこれら3つの筋肉に分散させることが出来て、腰痛が改善されます。
なおかつ骨盤回りの筋肉のバランスが整うので、骨盤の傾きや姿勢が整って、自然とヒップアップできる姿勢になっていきます。
もし、『私がヒップアップするにはどうすればいいんだろう。。。』と思われたあなたは、こちらからパーソナルトレーニングにお越しください！
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この記事を書いている人
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
