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背中痩せの筋トレは、この3つ!家で簡単に解決しよう!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
背中痩せ。
『下着にお肉が乗っかる』
『背中がたるんで見える』
『肩甲骨が見えない』
そんな背中についた脂肪、普段自分では見えない部分だからこそ、人にどう見られてるか気になる部分ですよね。
このお悩みを解決するのは、割とシンプルです。
なぜなら、肩甲骨をしっかりと動かせば、背中の脂肪が落ちやすくなるからです。
今日は、背中痩せの3つの筋トレをお伝えしますね!
背中痩せの3つの筋トレ
①肩甲骨を寄せる筋トレ
①両手に1つずつダンベルかペットボトル(1~2kg)を持ち、足を腰幅にして立ちます。
②胸を張り背中を反りながら、骨盤を前に倒していき、太もも裏が伸びるところでストップします。
③その体勢のまま、肩甲骨を内側に寄せるようにダンベルを引いてきます。
④しっかり寄せたら、戻しきらないように戻し、また肩甲骨を寄せます。
⑤15回繰り返し、3セット行いましょう。
②肩甲骨を上下に回す筋トレ
①椅子かベンチに座り、胸を張って、両肘を頭の後ろでつかみます。
②胸を張ったまま、上半身を真横に倒していきます。
③右に倒したら、体の左側が伸びてくるので、伸びたら元の位置に体を戻します。
④そのまま次は、反対側に倒して、今度は体の右側が伸びたら元の位置に戻します。
⑤左右交互に倒して10回繰り返し、3セット行いましょう。
③肩甲骨を下げる筋トレ
①椅子かベンチに座り、両手を体の横に下ろします。
②肘を伸ばし、手のひらを内側に向けて、バンザイしてきます。
③上半身と腕でYを作るように、少し手を広げながらバンザイしていきます。
④耳のライン辺りまでバンザイしたら、元の位置に手を下ろしてきて、またバンザイします。
⑤背中を丸めず、肩をすくめないように気を付けながら、15回繰り返して、3セット行いましょう。
背中痩せには、肩甲骨
背中痩せに、なぜ肩甲骨を動かすことが必要かというと、
関節の動きが良い部分の体脂肪は落ちやすいからです。
つまり、背中に脂肪がついていて背中痩せしたいときは、背中にある肩甲骨を動かすことが重要になるんです。
肩甲骨は6方向に動く
その肩甲骨は、6方向に動きます。
上、下、内側、外側、上に回る、下に回る。
この6方向に動くので、これらの動きをしっかりと整えて、良くしてあげると、
肩甲骨の動きが良い=背中の脂肪が落ちやすい状態になるので、背中痩せすることができるんです。
『そんな単純なこと??』と思われるかもしれませんが、そんな単純なことなんです。笑
「背中痩せしたいときは、肩甲骨を動かす。」
これだけ覚えておけると良いですね!
まとめ
背中痩せしたいときは、肩甲骨を動かすことが重要です。
なぜなら、肩甲骨を良く動かすと、背中の脂肪が落ちやすくなるからです。
肩甲骨は6つの方向に動くので、しっかりと色んな方向に動かせるように、この3つの筋トレを行ってあげると、背中痩せにつながりますよ!
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山﨑 将太
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