先日、こんなご質問をいただきました。

『冬の方が、寝ているときに、足がつる気がするんですけど、そんなことありますか？』

これ、結構多い悩みだったりします。

あなたも、『冬の方が足がつる気がする』と思われていませんか？

今日は、冬の方が足がつる原因についてお話しますね！

そもそも、なんで足がつるのかというと、

筋肉が誤作動を起こすからです。

筋肉は、脳から「動け！」という指令をもらって初めて動くことができます。

何か疾患があれば別ですが、勝手に右足がバンバン動いたり、身体が捻られたりすることってないですよね？

それは脳からの指令がないからです。

足がつるときは、脳からの指令がないのに、筋肉が勝手にギュッと力を入れてしまっている状態なんです。

では、なんで、筋肉が誤作動を起こすのかというと、

力が入りやすい状態になっているからです。

力こぶを作ろうと思うと、必ず腕を曲げますよね？
肘を伸ばした状態で、力こぶを自慢する人っていないんです。

割れた腹筋を見せるときも、身体を少し丸めて、腹筋に力を入れます。

このように、筋肉には、力を入れやすい位置と状態があり、
足がつるときは、つま先を寝かせている状態(つま先立ちをしているような状態)になっています。

これが、足がつる原因です。

では、『冬の方が足がつる』のは、何が原因かというと、

寝ているときに、布団の重みで、つま先を寝かせている状態になっていることです。

冬は、夏と比べると、羽毛布団だったり、毛布があったりと、体の上にかけるものが重くなりますよね？

そうすると、重力は常に真下にかかっているので、布団の重みで、つま先も、より寝かせている状態になります。

そうすると、夏よりも、冬の方が、

これが、冬に足がつる原因です。

気のせいではなく、実際そういうことが起こるんですね。

そうなると、『冬に、足がつるのはしょうがない？』と思われるかもしれませんが、

そんなことはなく、ちゃんと対策できます。

その対策は、布団のかけ方を変えることです。

そうすると、自然と布団に引っ張られて、つま先が起きてくるので、誤作動が起こりにくい状態になり、足がつりにくくなります。

もしくは、ふくらはぎの筋肉をストレッチしてから寝るというのも1つの手です。

ストレッチをすると、その筋肉は力が入りにくい状態になり、そうすると誤作動も起こりにくくなるので、寝る前に、ふくらはぎの筋肉をストレッチするのも良い対策になります。

ストレッチは、このようにやってみてください。↓

①脚を前後に開き、後ろ足のカカトを床に押し付けるようにします。

②後ろ足のカカトが浮いてこないように、重心を前に持っていきます。

③後ろ足のふくらはぎが伸びる感覚があればＯＫなので、そのまま1分キープして、反対側も同じように行います。

このストレッチをしてから、寝ると、足がつりにくくなりますよ！

『冬に足がつる』のは、気のせいではなく、実際に起こることです。

なぜなら、冬は夏と比べて布団が重いので、つま先が寝てしまい、「足がつる」状態になりやすいからです。

なので、足をつりにくくするためには、

・カカトの下に布団を挟んでから、つま先を経由して体に布団(もしくは毛布)を掛ける
・ふくらはぎのストレッチをしてから寝る

これらのどちらか、もしくは両方できると、足がつりにくくなりますよ。
ぜひご参考にしてみてください！

(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)