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もっこりした肩の解消に効果的なエクササイズ3選
もっこりした肩のライン
巷では「カバ肩」というそうなんですが、
あんまり見栄えが良くなくて、
背中が丸く見えたり、首が短く見えたりして、
特に薄着になると目立ってしまうので、
『何とか解消したい』と考えますよね。
このもっこりした肩を解消するには、
肩甲骨を下げて、頭の位置を後ろに引く姿勢を作ることが必要になります。
今日は、もっこりした肩の解消に効果的なエクササイズを3つと、その理由についてもお話ししますね!
もっこりした肩を解消するエクササイズ3選
もっこりした肩になる要因
もっこりした肩になるのは、
肩に負担がかかっていることで、
筋肉が発達してしまっているからです。
いわば、筋トレをしすぎて発達して太くなっているということです。
でも、あなたは肩の筋トレなんて、していないはずです。
なぜ、筋肉が発達して太くなり、
もっこりした肩になるのかというと、
肩甲骨が上に上がり、
頭の位置が前に出ている姿勢になっているからです。
その姿勢になっていると、
それ以上頭が前に出て落ちていかないように、
肩の筋肉で必死に耐えるようになります。
ずっと肩の筋肉にググっと力を入れ続けた状態で
生活をすることになるんです。
頭は、だいたい4~5㎏ぐらいの重さがあり、
そんな重い頭が落ちないように肩の筋肉をずっと働かせるのは、
ずっと空気椅子をして脚の筋肉を働かせ続けるのと同じです。
そんな状態が、起きている間続けば、
1日何時間も肩の筋トレをしているのと同じです。
それが毎日続けば、当然それだけ筋肉は発達して太くなります。
その結果、もっこりした肩になり、悩みにつながるんです。
ということは、これを解消するには、、、
肩に負担がかからないようにすること
肩の筋肉を頑張らせないようするために、
肩甲骨を下に下げて、頭を位置を後ろに引く姿勢を作ることです。
そうすれば、頭が、首の真上に来るようになり、
筋肉ではなく、骨で支えることができるので、肩に負担がかからず、
余計な筋肉が落ちていって、スッキリした肩になるんです。
そのためには、
腰は反らずに、胸を張れるようにすることが重要になります。
腰を反ってしまうと、バランスを取るために、
背中は丸くなり、頭が前に出る姿勢になります。
なので、腰も反って、胸も張るようにするのはかなり難しくて、
いずれ猫背になってしまうんです。
そのため、腰は反らないようにして、
胸を張る姿勢を作ることが必要なんです。
そうすると、肩甲骨もしっかりと下に下がり、
頭の位置も自然と後ろに引けるようになるため、
もっこりした肩の解消につながるんです。
そんな肩甲骨を下に下げて、頭の位置を後ろに引けるようにするための
エクササイズを3つご紹介しました!
まとめ
もっこりした肩を解消するには、
肩甲骨を下に下げて、頭の位置を後ろに引く姿勢を作ることが必要です。
なぜなら、肩甲骨を上に上がり、頭の位置が前に出ている姿勢になると、
肩の筋肉をずっと働かせる筋トレを毎日していることになるので、
筋肉が発達して、太くなって、もっこりした肩になるからです。
肩甲骨と頭の位置を修正することで、肩の筋肉への負担が減り、
もっこりした肩の解消につながるので、
『もっこりした肩をスッキリさせたい』という場合は、ご参考にしてください!
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山﨑 将太
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