姿勢を良くするのに、「肩甲骨を寄せるより大事なこと」とエクササイズ3選
猫背を改善して、姿勢を良くするために、
「肩甲骨をしっかりと寄せるようにしましょう」
ということが、よく言われます。
確かに、肩甲骨を寄せると、
背中が反りやすかったりするので、
猫背姿勢の改善に効果的な気がしますが、
実は、もっとそれより大事なことが、
肩甲骨を下に下げることと、安定させることなんです。
今日は、姿勢を良くするのに、「肩甲骨を寄せるより大事なこと」とそのエクササイズ3つをご紹介しますね!
姿勢を良くする肩甲骨エクササイズ3選
姿勢を良くするのに肩甲骨を寄せる!
「姿勢を良くするために、肩甲骨を寄せるエクササイズを行いましょう」
こういうことが良く言われます。
確かに、肩甲骨を寄せると、背中が反りやすくなるので、
猫背姿勢の改善につながるということは、わかりますが、
実は、あんまり肩甲骨を寄せることって、
姿勢の改善にそこまで重要なことではないんです。
なぜなら、肩甲骨を寄せる筋肉は、
立っている状態や座っている状態だと、そんなに働かない筋肉だからです。
肩甲骨を寄せる筋肉は、主に「菱形筋」と言われる筋肉で、
肩甲骨の内側から背骨についています。
「姿勢を良くするために、肩甲骨を寄せるエクササイズを行いましょう」
と言うとき、
そのエクササイズは必ず、
上半身に対して垂直に負荷をかけた状態で行います。
例えば、ダンベルを持って、うつ伏せや、上半身を前に倒した状態で、
肩甲骨を寄せるようにして行います。
これで、しっかりと肩甲骨を寄せる「菱形筋」を鍛えることができるんですが、
この「菱形筋」という筋肉、
上半身に対して平行に負荷がかかっていると、ほとんど働くことはありません。
日常生活で立ったり座ったり、歩いたりするときは、
ほとんど上半身を起こした状態ですよね。
となると、肩甲骨を寄せる「菱形筋」はほとんど働いていないわけです。
なので、いくらエクササイズで肩甲骨を寄せて鍛えても
あまり日常生活での姿勢の良さとは関係がないんです。
それよりも大事なことは、、、
肩甲骨を寄せるより大事なこと
肩甲骨を下に下げることと、安定させることです。
なぜなら、猫背の姿勢を改善するには、
肩甲骨を下に下げることが一番重要です。
なぜなら、猫背で背中を丸めた状態でも、
肩甲骨を寄せることはできますが、
肩甲骨を下に下げることはできないからです。
逆を言うと、肩甲骨が下に下がっていれば、
背中を丸めて、猫背の姿勢にすることができないんです。
そのため、肩甲骨を下げることが、猫背姿勢を良くするのに1番重要で、
そのうえで、肩甲骨を安定させることが必要になります。
なぜなら、肩甲骨が安定していないと、
肩や首の筋肉をガチガチに固めてしまうので、
肩甲骨が上に上がって、猫背姿勢で背中が丸まってしまうからです。
肩甲骨は、他の関節と違って、靱帯などがなく、
筋肉によって支えられています。
肩甲骨が安定していないと、どうにかして安定させようと、
肩や首の大きい筋肉をグッと固めるようにしてしまうんです。
肩や首の大きい筋肉は、肩甲骨を上に上げる筋肉でもあるので、
それらが固まると、背中が丸くなり猫背姿勢になるんです。
というように、姿勢を良くするためには、
肩甲骨を寄せるよりも、
肩甲骨を下に下げて、安定させることが重要なんです。
この肩甲骨を下げるのと、安定させることを
両方叶えてくれるのが、「前鋸筋」という筋肉です。
そんな「前鋸筋」を鍛えて、姿勢を良くするエクササイズを3つご紹介しました!
まとめ
姿勢を良くするには、「肩甲骨を寄せる」よりも
肩甲骨を下に下げて、安定させることの方が重要です。
なぜなら、肩甲骨を下に下げて安定させれば、
自然と姿勢は良くなり、改善に向かうからです。
逆にいくら肩甲骨を寄せても、背中を丸めることはできますし、
日常生活での姿勢にはあまり関係がないんです。
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目次
山﨑 将太
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