こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

もっこりした肩のライン

巷では「カバ肩」というそうなんですが、
あんまり見栄えが良くなくて、

背中が丸く見えたり、首が短く見えたりして、
特に薄着になると目立ってしまうので、
『何とか解消したい』と考えますよね。

今日は、もっこりした肩の解消に効果的なエクササイズを3つと、その理由についてもお話ししますね！

もっこりした肩になるのは、

でも、あなたは肩の筋トレなんて、していないはずです。

なぜ、筋肉が発達して太くなり、
もっこりした肩になるのかというと、

その姿勢になっていると、

それ以上頭が前に出て落ちていかないように、
肩の筋肉で必死に耐えるようになります。

ずっと肩の筋肉にググっと力を入れ続けた状態で
生活をすることになるんです。

頭は、だいたい4～5㎏ぐらいの重さがあり、

そんな重い頭が落ちないように肩の筋肉をずっと働かせるのは、
ずっと空気椅子をして脚の筋肉を働かせ続けるのと同じです。

そんな状態が、起きている間続けば、
1日何時間も肩の筋トレをしているのと同じです。

ということは、これを解消するには、、、

そうすれば、頭が、首の真上に来るようになり、

筋肉ではなく、骨で支えることができるので、肩に負担がかからず、
余計な筋肉が落ちていって、スッキリした肩になるんです。

そのためには、

腰を反ってしまうと、バランスを取るために、
背中は丸くなり、頭が前に出る姿勢になります。

なので、腰も反って、胸も張るようにするのはかなり難しくて、
いずれ猫背になってしまうんです。

そのため、腰は反らないようにして、
胸を張る姿勢を作ることが必要なんです。

そうすると、肩甲骨もしっかりと下に下がり、
頭の位置も自然と後ろに引けるようになるため、

もっこりした肩の解消につながるんです。

そんな肩甲骨を下に下げて、頭の位置を後ろに引けるようにするための
エクササイズを3つご紹介しました！

もっこりした肩を解消するには、

肩甲骨を下に下げて、頭の位置を後ろに引く姿勢を作ることが必要です。

なぜなら、肩甲骨を上に上がり、頭の位置が前に出ている姿勢になると、
肩の筋肉をずっと働かせる筋トレを毎日していることになるので、

筋肉が発達して、太くなって、もっこりした肩になるからです。

肩甲骨と頭の位置を修正することで、肩の筋肉への負担が減り、
もっこりした肩の解消につながるので、

『もっこりした肩をスッキリさせたい』という場合は、ご参考にしてください！

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