ダイエットの基本！痩せるには、まずはこの3つを見直してください！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『痩せるために、何しよう』
健康グッズや、サプリなど
ダイエットグッズは、今やかなりの数がありますよね。
これらのダイエットグッズで、『痩せられなかった。』という経験ありませんか？
それは、ダイエットの基本を押さえられていないからです。
何をするにもそうですが、基本ができていないと、ただの方法論や流行りに流されてしまいます。
今日は、痩せるために、ダイエットの基本を見直していく必要があることについてお話します！
ダイエットの基本はこれ！
まずは、結論から。
ダイエットの基本は、
1．運動
2．食事
3．睡眠(休息)
です。
この基本は、いつになっても変わらないと個人的には考えています。
なぜなら、はるか昔は、これ以外のものはなかったからです。
サプリも健康グッズも、「飲めば痩せる」「着れば痩せる」などもなかったものです。
そのため、この3つを見直すことがダイエットの基本であり、
なおかつ、確実性のあるものだと考えています。
1つずつ解説しますね！
1．運動
ダイエットして痩せるには、「摂取カロリー＜消費カロリー」と言いますよね。
その通りで、摂取してばかりで消費しないと絶対に太ります。
ただし、体には基礎代謝という「何もしなくても消費するカロリー」があり、それが1日の大半を占めます。
そのため、仮に寝たきりでも、ある程度の消費カロリーは必ずあるため、爆発的に太るということはありません。
運動をする目的は、この基礎代謝を上げることです。
基礎代謝の約20～25％は、筋肉が占めています。
ということは、この筋肉を増やすことが、基礎代謝を上げて消費カロリーを増やし、
痩せやすい体にできる方法になります。
そのために運動をするのです。
もっと言うと、筋肉を増やすための運動である筋トレをするのです。
家でも短時間でできる筋トレは、脚の筋肉を中心にほぼ全身を鍛えられるスクワットをオススメします。
1日少しの時間でも良いので、続けることで、基礎代謝が上がり痩せる運動になります。
詳しいやり方は、こちらの記事をご参考にしてください。
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2．食事
これも「摂取カロリー＜消費カロリー」の話と同じです。
運動は、消費カロリーを増やすことですが、
食事は、摂取カロリーを減らすことです。
今の日本は、飽食の時代ともいわれるように、
いつでも好きな時に好きなものをいくらでも食べられる時代です。
そのため、気を付けないと食べ過ぎになり体脂肪が増え、太るのです。
ここでまず気を付けたいのが、食事の量です。
炭水化物(糖質)は、1食でお米を茶碗1杯(約120g)。それを3食。
タンパク質は、1日にあなたの体重×1.0g(体重50kgなら50g)。それを3食に分ける。
脂質は、1日の総カロリーの約25％程度。グラムにすると、約30～35gを3食に分ける。
ビタミン、ミネラル、食物繊維は、野菜からたくさん摂る。
(野菜で太ることはほとんどありません！)
目安は、この量です。
詳細な食事量や内容は、あなたの普段の食生活によって100％変わりますが、
この量を目安の1つにして食事をしてみてください。
その他に、気を付けたい食事のポイントは、こちらの記事をご参考にしてください。
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3．睡眠(休息)
最後の3つ目は、睡眠(休息)です。
これは、満腹を感じるホルモンが出にくくなり、食べ過ぎに繋がるからです。
また、睡眠(休息)が不足すると、体は危機的状況にあると判断し、
「エネルギーを溜め込んで備えないと！」と体脂肪を蓄積させようとします。
そのため、睡眠(休息)が不足すると、食べ過ぎに繋がり、
なおかつ体脂肪の蓄積が増え、太るのです。
『じゃあ、どれぐらい寝ればいいの？』と思われますよね。
それについては、わかりません。私とあなたで必要な睡眠時間が違うからです。
そのため、あなたの必要な睡眠時間に合わせるしかないからです。
詳しくは、こちらの記事をご参考にしてください。
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まとめ
以上ご紹介した、
1．運動
2．食事
3．睡眠(休息)
の3つが、ダイエットの基本で、見直したいことです。
ふと日常生活を見直してみて、
『あ、運動全然してない』や『食事はちゃんと整えてるから、睡眠と運動しよう』など
あなたの今の生活習慣から、ダイエットの基本の3つを見直してみると、
わりとすんなり痩せることができますよ！
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この記事を書いている人
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【“見た目を変える”ことで“なりたいカラダ”を作るボディメイクトレーナー】
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
