猫背とストレートネックを改善するエクササイズ3選
見た目もあまり良くない上に、
首や肩が凝りやすくて、ズンと重くもなりやすくなる
猫背とストレートネック。
見た目の問題だけじゃなく、
体の調子、健康にも影響してくると、
『改善したい』と考えるのが普通ですよね。
この猫背とストレートネックを改善するには、
筋肉を緩めることも大事ですが、
体に「後ろに倒れても安全だよ」と覚えさせるようなエクササイズをすることが必要になります。
今日は、猫背とストレートネックを改善するエクササイズを3つと、その理由についてもお話ししますね!
猫背とストレートネックを改善するエクササイズ3選
猫背とストレートネックの原因は??
猫背とストレートネックの原因は、
・PCやスマホの見過ぎ
・強い筋肉と弱い筋肉がある
・筋肉が固まってしまってる
というように、日常生活のクセや、筋肉の問題と言われることが多く、
改善方法として、
「PCやスマホの使用をなるべく控える」
「強く固まっている筋肉をストレッチやマッサージでほぐす」
「逆に弱い筋肉をトレーニングして強くする」
が挙げられますよね。
もちろん、こういった日常生活のクセや筋肉の問題を解消するのは、
猫背とストレートネックの改善にかなり有効なんですが、
改善方法は、これだけなのかというと、
そういうわけではなく、実は、脳に
『猫背とストレートネックにならなくても良いんだよ』
と覚え込ませるようにする方法もあるんです。
それが、、、
体に安全だと覚えさせる
「後ろに倒れても安全なんだよ」
と脳に覚えさせるエクササイズを行うことなんです。
猫背とストレートネックは、
背中を丸めて、頭の位置を前に突き出すような姿勢で、
いわば、体を前に傾けて倒していることになります。
コレは
『後ろに倒れたら危ないから、前に体を傾けておこう』
と脳が考えているということなんです。
ということは、
脳に、『後ろに倒れても大丈夫、安全だ』
と覚えさせることができれば、
背中を丸めて、頭の位置を前に突き出すようにして
後ろに倒れないようにする必要がなくなり、
不必要に筋肉を固めたりすることもなくなり、
自然と改善へと向かって行くんです。
そのためには、後ろにゴロンと倒れるようなエクササイズを行うことが有効で、
繰り返せば、脳が『後ろに倒れてもちゃんと戻れるし、怪我もしないんだ』
ということを覚えれば、
ちゃんと背中の丸まりも、頭の位置も正常なところに戻り、
猫背とストレートネックが改善するんです。
そのためのエクササイズを3つご紹介しました!
筋肉の問題ももちろんあるので、
1つだけ、猫背とストレートネックを改善する筋肉を鍛えて、
強すぎる筋肉を緩めることができるエクササイズをご紹介しています。
まとめ
猫背とストレートネックを改善するには、
脳に『後ろに倒れても安全だ』と覚えさせることが効果的です。
なぜなら、脳が『後ろに倒れたら危ない』と考えていることで、
背中を丸めて、頭の位置を前に突き出すようにしてしまうからです。
エクササイズを行って
脳に『後ろに倒れても安全だ』と思わせることができれば、
背中を丸めたり、頭の位置を前に突き出させる必要もなくなるので、
自然と改善へと向かうんです。
『猫背とストレートネックを改善したい』とお悩みの場合は、ご参考にしてください!
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目次
山﨑 将太
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