猫背と反り腰姿勢は、逆に丸めて改善!エクササイズ3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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〇〇改善

猫背と反り腰姿勢は、逆に丸めて改善!エクササイズ3選

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

 

 

猫背で反り腰の姿勢

 

腰は反っているけど、背中は丸まっていて、
そのまま頭は前に突き出たようになっている。

 

見た目的にも良い姿勢とは言い難いですし、
腰は反ってるのに、背中が丸まっているせいで、

 

丸めて改善?反って改善?という改善方法がわかりにくいですよね。。。

 

実は、この猫背と反り腰、丸めることで改善につながるんです。

なぜなら、思いきり背中を丸めることで、
後ろ方向へと体が引っ張られるので、
腰は丸まり、猫背の背中や前に出た頭も起こすことができるからです。


今日はそんな猫背と反り腰姿勢を改善するエクササイズ3つと、その理由についてもお話ししますね!

 

 

猫背と反り腰を改善する丸めエクササイズ3選

 

 

猫背と反り腰になる物理的な理由

猫背と反り腰の姿勢って、

 

背中は丸まっているのに、腰は反っているという
2つの逆の動きが存在しますよね。

 

 

腰を反っているから猫背になるのか?
背中が丸まっているから反り腰になるのか?

 

これ、どちらも正解なんですが、

 

実は、腰を反っているから猫背になるという方が多いです。


なぜなら、腰を反ると骨盤が前に倒れてしまい、
それに連動するように、肋骨や頭も前に倒れて丸まってしまうからです。

 

反り腰で、腰を反ると、骨盤は前に倒れる骨盤前傾という状態になります。

 

骨盤前傾と反り腰はセットなので、これは当たり前の話なんですが、

骨盤前傾を言い換えると、骨盤が前に落ちているということになります。

 

体は関節や骨が単体で動くことはないので、

その骨盤に連動して、肋骨や頭も前に落ちるようになり、
背中が丸まって、頭も前に出るような姿勢になってしまうんです。


でも、なんで腰が反って、背中が丸まるのかというと、
僕らの身体の構造が、腰は反っていて、背中は丸まっているからです。

 

なので、
骨盤が前に落ちて、それに連動して肋骨も頭も前に落ちるので、
猫背と反り腰の姿勢になってしまうんです。

 

となると、改善するには、、、

 

 

丸めれば改善する理由

骨盤を後ろに倒す骨盤後傾にすることが必要になります。


なぜなら、骨盤が後ろに倒れれば、
肋骨も頭も同じく後ろに行き、上半身を起こすことができるからです。

 

骨盤が後ろに倒れると、腰は必ず丸くなります。

 

そしてその骨盤に連動して、肋骨も頭も後ろにいくということは、
背中も頭も起き上がって上に引き上がるので、

 

反り腰も猫背も改善することができるんです。


そのためには、胸の真ん中にある骨を、後ろに引き込むようにして
背中をグッと丸めるようにするエクササイズが必要になります。

 

なぜかというと、胸の骨を引き込むと、
背中も腰も丸まって、骨盤がしっかりと後ろに倒れるからです。

 

そのクセをつけることができると、立った時にはむしろ背中も丸めにくくなるんです。

そんなエクササイズを3つご紹介しました!

 

 

歩きやすくなる!

猫背と反り腰を改善できるのもそうなんですが、
これらのエクササイズを行うことで、自然と重心が上に引き上がり、

 

歩くのも軽くなり、動きやすくなるんです。

 

『いつもより軽く動ける!』
という声をいただくので、ぜひやってみてください!

 

 

まとめ

猫背と反り腰を改善するには、

 

背中を丸めて骨盤を後ろに倒すようなエクササイズをすることが必要です。

 

なぜなら、骨盤が前に倒れて腰が反れるので、
肋骨や頭が下に落ちて猫背にもなるからです。

 

 

骨盤をしっかり後ろに倒すことができれば、
それに連動して肋骨も頭も後ろに倒れ、上に引き上がるので、

猫背と反り腰を改善できるんです。

 

『猫背と反り腰がなかなか改善しない』という場合は、ご参考にしてください!

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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