前屈すると仙骨が痛い!改善エクササイズ3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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〇〇改善

前屈すると仙骨が痛い!改善エクササイズ3選

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

 

 

『前屈すると仙骨が痛いんです。。。』

 

先日、通ってくださっているお客様から
こんなお悩みのご相談をいただきました。

 

前屈、いわゆる前かがみになることって
顔を洗うとき、下に落ちたものを拾うとき、服を着るときなど

 

日常生活で結構ありますよね。

 

 

そんな時に仙骨が『痛!』となると、怖さも覚えますし、
不快ですし、動かしたくなくなりますよね。。。

 

そんな前屈すると仙骨が痛いときには、
股関節、太ももの骨、スネの骨を内にねじるような
エクササイズが必要になります。


今日は、前屈すると仙骨が痛いのを改善するエクササイズを3つと、その理由についてもお話ししますね!

 

 

前屈すると仙骨が痛いのを改善するエクササイズ3選

 

 

前屈して仙骨が痛い原因

前屈して仙骨が痛い。

腰よりも下の部分が痛い。

 

そうなると、床のものを拾うときも、顔を洗うときも、
掃除をするときなども怖さを覚えたり、不快だったり、動かしたくなくなったりと、

 

日常生活に支障をきたしますよね。

 

この前屈して仙骨が痛い原因となるのが、
股関節、太ももの骨、スネの骨が外にねじれていることです。

 

なぜなら、そうなっていると、
脚の付け根にある筋肉や、太もも裏外の筋肉が硬くなって
仙骨を動かしにくくしてしまうからです。


動かしにくいのに、
前屈して仙骨を動かそうとするから

 

『ケガするから動かさないでくれ!』という体のサインで、
痛みを出してそれ以上動かさないようにするんです。

 

動かしにくいものを、無理やり動かすと、
壊れたり、ケガにつながりますよね。

 

仙骨が動かしにくくなっているので、
体は壊れてしまったり、ケガすることを防ぐために、

そうやって痛みを出すことで、対処してくれているんです。

ですが、痛みのある状態をそのままにしておくのも
日常生活に支障をきたしているので、良いことではありませんよね。

 

となると、この前屈すると仙骨が痛いのを解消するには、、、

 

 

内にねじることが重要!

股関節、太ももの骨、スネの骨を内にねじることが重要になります。

 

なぜなら、これらの骨が外にねじれているのが、
前屈したときの仙骨の痛みの原因だからです。

 

 

なので、それと逆の方向に動かして、調整していけば、
脚の付け根の筋肉も緩んで、太もも外の筋肉も緩んで、
仙骨が動かしやすい状態になるんです。


そうするためには、
股関節やスネの骨を単純に内にねじるようなエクササイズと、

 

スネの骨を強く内にねじってくれる
太もも裏内側の筋肉を鍛えることも重要になります。

 

それらの動きを引き出すエクササイズを行うと、
仙骨が動かしやすくなり、前屈したときの痛みも改善されていくんです。

 

そんなエクササイズを3つご紹介しました!

 

 

まとめ

前屈すると、仙骨が痛いときは、

 

股関節、太もも、スネの骨を内にねじることが重要になります。

 

なぜなら、股関節、太もも、スネの骨が外にねじれていることで
仙骨が動かしにくくなり、痛みにつながっているからです。

 

 

そのため、股関節、太もも、スネの骨をしっかりと
内にねじれるようにエクササイズしていけば、
前屈したときの仙骨の痛みの改善につながるので、

 

ご参考にしてください!

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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