食べてないのに痩せないのは、食べてないからです!【立川のパーソナルトレーナーが解説】
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『全然食べてないのに、痩せない』というお悩みをお聞きすることもあります。
誰かに相談しても「食べてないのに、痩せないわけないじゃん。絶対食べてるでしょ」
と思われたり、実際言われたりすることもあると思います。
「食べなきゃ痩せる」という思い込みがまだまだ根強く浸透しているからですね。。。
ですが、食べてないのに痩せないことは、普通に起こりえます。
なぜなら、食べてないので、体はエネルギー不足になるため、
入ってくる分だけのエネルギーに、消費するエネルギーを合わせるからです。
そのため、摂取エネルギーと消費エネルギーがイコールになり、痩せないのです。
今日は、食べてないのに痩せない理由についてお話します!
食べないと体はどうなる?
食べないと、体に入ってくる栄養素が少なくなります。
この時の栄養素とは、炭水化物(糖質)・脂質・タンパク質という
体の中で直接エネルギーになったり、体の材料になる3大栄養素のことを言います。
食べないと、これら3大栄養素が体の中に入ってくる量が少なくなるので、
それぞれの細胞や体を動かすエネルギーが足りなくなります。
それでも体は常にエネルギーを必要としています。
そうすると、体は、入ってくる摂取エネルギーが少ないから、
必要とする消費エネルギーも減らしてしまおうと考えます。
それで、摂取するエネルギーが減っても、消費するエネルギーを減らすことで
帳尻を合わせようとするのです。
そうなると。。。
食べてないことで、摂取するエネルギーが減ると、
それに合わせて、体は消費するエネルギーを減らしてしまおうと考えます。
そうなると、摂取エネルギー=消費エネルギーになるため、何も変わらず、
いつまで経っても痩せないことになります。
これが、食べてないのに痩せない理由です。
この時やりがちな失敗がこれ!
この時やりがちなのが、食べてないから痩せないにも関わらず、
さらに食べる量を減らして痩せようと考えてしまうことです。
すでに減っている摂取エネルギーに、消費エネルギーを合わせているのに、
さらに摂取エネルギーを減らせば痩せると思ってしまう気持ちもわかりますが、、、
それをしても、初めだけは少し痩せるかもしれませんが、
すぐに体はまた消費するエネルギーを減らすようにしてしまいます。
そうするとどうなるかというと、、、
さらに食べなくして、摂取エネルギーを減らしたのに、
同じく消費エネルギーも減るので、全然痩せない。。。となってしまうのです。
このループにハマってしまうと、
食べなくても痩せない→さらに食べる量を減らす→それでも痩せない
→またさらに食べる量を減らす→でも痩せない→。。。。。
と、悪循環のようになり、極端な話、最終的には食べる量ゼロまで行ってしまいます。。。
(お気づきの通り、ここまでなってしまうと、もう健康に害が出ます。。。)
つまり、食べてないのに痩せない時はどうすればいい?
ということは、食べてないのに痩せない時に、
痩せようと思うなら、食べることです。
なぜなら、そうすることで、
摂取エネルギーが増え、体にエネルギーが満たされるので、
体は「ちゃんとエネルギー消費して良いんだ」と判断し、消費エネルギーも増えるからです。
そうして代謝が元に戻り、高くなり、痩せやすい体になっていきます。
1つだけ覚えていてほしいことがあります!
いままで、食べる量を減らしていたので、
痩せるために食べる量を増やすと、最初は必ず体重も増えます。
ただし、これは体の水分量が増え、代謝が正常に戻りつつある状態なので、
この体重の増加は、太ったということではないと考えていてください。
これを知らないと、『え?体重増えた。。。やっぱり食べる量減らそう』
となり、また元の状態のまま『食べてないのに痩せない』を繰り返します。
それはもちろん当然の心理です。
『増えるなら変わらないほうが良い』に決まってますよね。。。
ですが、「なぜ増えるか?」を知っていると、
『そういうことか!』で、不安にならず続けられます。
もし食べていなくても痩せないなら、まずは食べる量を増やしてみてください!
『何をどれくらい食べればいいのか?』などの
痩せる食事の仕方については、こちらの記事をご参考にしてお試しください!
↓
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目次
山﨑 将太
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