腹筋でお腹痩せすることはほぼなし！お腹痩せの筋トレはこれ！【立川のパーソナルトレーナーが解説】
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
先日、『お腹を少しでもスッキリさせたいので、腹筋運動を教えてください』
と、通ってくださっているお客様からご質問いただきました。
基本的に、腹筋運動で、お腹痩せすることはほとんどないので、
お腹の筋肉をしっかり使える全身運動をお伝えしました。
なぜ、腹筋でお腹痩せしないかというと、
腹筋運動は、背中を丸める動作なので、猫背になりやすく、
逆にお腹がポッコリしてくる原因になるからです。
今日は、腹筋でお腹痩せしない理由と、何をすればいいかについてお話します！
腹筋運動でお腹痩せできない？
基本的に、腹筋運動でお腹痩せすることはほとんどできません。
その理由は、以前こちらの記事にも書きました。
↓
腹筋運動は、背中を丸める動作ですよね？
ということは、腹筋運動を一生懸命やっていると、背中が丸くなり、
猫背になりやすくなってしまいます。
背中が丸くなり、猫背になると、
お腹側で肋骨と骨盤の距離が近づきます。
そうすると、腰が反る姿勢になっていきます。
背中の上の方は丸くなり、背中の下(腰)の方が反りすぎることになり、
この姿勢になると、お腹周りの柔軟性に偏りが出て、
なおかつ、肋骨と骨盤と、背骨に押されたお腹が、ポッコリ出るようになってしまうのです。
この姿勢を改善しないといけない！
通常なら、肋骨と骨盤の距離が近づかないように、
胸を張り背中を反らせる筋肉がしっかりと働き、
胸が張れて、腰が反りすぎていない姿勢になっていきます。
年々、姿勢を保ち、胸を張り背中を反らせる筋肉は
減っていきやすいので、自然と、背中が丸くなる猫背になりやすいのに、
そのうえ、腹筋運動をしてしまうと、より猫背を助長することになり、
お腹痩せが叶わない結果になってしまいます。。。
つまり、腹筋運動よりも、まずは、胸を張れて、腰の反り過ぎを改善することが
お腹痩せに必要なのです。
何をすればいい？
そのためには、胸を張る筋肉をしっかり働かせ、腰の反り過ぎを解消していく
運動が必要になってきます。
また、全身運動でそれらを改善・解消していくことで、定着も速く、
しっかりとお腹痩せしたいときにも、効果的になってきます。
今日は、そんなお腹痩せの筋トレをご紹介します！
お腹痩せの筋トレはこれ！
脚を腰幅に開き、両手を前に出し、肩と同じ高さに上げます。
カカトが浮かないように、しゃがめるところまでしゃがみます。
しゃがみ切ったら、素早く立ち上がりましょう。
ゆっくりしゃがんで、素早く立ち上がる。を12～5回、2～3セット行います。
両手を肩と同じ高さに上げることで、胸を張る筋肉が働き、
胸を張った姿勢を作れます。
その状態で、しゃがみ込むことで、背中の下の腰が丸くなり、
腰の反り過ぎを解消することができます。
これらを全身運動で行うことで、定着が速くなり、
胸が張れて、腰の反り過ぎを解消した姿勢が作れるので、
お腹痩せに繋がっていきます。
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この記事を書いている人
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
