こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

先日、『お腹を少しでもスッキリさせたいので、腹筋運動を教えてください』

と、通ってくださっているお客様からご質問いただきました。


基本的に、腹筋運動で、お腹痩せすることはほとんどないので、

お腹の筋肉をしっかり使える全身運動をお伝えしました。

なぜ、腹筋でお腹痩せしないかというと、

腹筋運動は、背中を丸める動作なので、猫背になりやすく、

逆にお腹がポッコリしてくる原因になるからです。

今日は、腹筋でお腹痩せしない理由と、何をすればいいかについてお話します！

腹筋運動でお腹痩せできない？

基本的に、腹筋運動でお腹痩せすることはほとんどできません。

その理由は、以前こちらの記事にも書きました。
↓

腹筋運動は、背中を丸める動作ですよね？

ということは、腹筋運動を一生懸命やっていると、背中が丸くなり、

猫背になりやすくなってしまいます。


背中が丸くなり、猫背になると、

お腹側で肋骨と骨盤の距離が近づきます。

そうすると、腰が反る姿勢になっていきます。

背中の上の方は丸くなり、背中の下(腰)の方が反りすぎることになり、

この姿勢になると、お腹周りの柔軟性に偏りが出て、

なおかつ、肋骨と骨盤と、背骨に押されたお腹が、ポッコリ出るようになってしまうのです。

この姿勢を改善しないといけない！

通常なら、肋骨と骨盤の距離が近づかないように、

胸を張り背中を反らせる筋肉がしっかりと働き、

胸が張れて、腰が反りすぎていない姿勢になっていきます。


年々、姿勢を保ち、胸を張り背中を反らせる筋肉は

減っていきやすいので、自然と、背中が丸くなる猫背になりやすいのに、


そのうえ、腹筋運動をしてしまうと、より猫背を助長することになり、

お腹痩せが叶わない結果になってしまいます。。。

つまり、腹筋運動よりも、まずは、胸を張れて、腰の反り過ぎを改善することが

お腹痩せに必要なのです。

何をすればいい？

そのためには、胸を張る筋肉をしっかり働かせ、腰の反り過ぎを解消していく

運動が必要になってきます。

また、全身運動でそれらを改善・解消していくことで、定着も速く、

しっかりとお腹痩せしたいときにも、効果的になってきます。

今日は、そんなお腹痩せの筋トレをご紹介します！

お腹痩せの筋トレはこれ！

脚を腰幅に開き、両手を前に出し、肩と同じ高さに上げます。

カカトが浮かないように、しゃがめるところまでしゃがみます。

しゃがみ切ったら、素早く立ち上がりましょう。

ゆっくりしゃがんで、素早く立ち上がる。を12～5回、2～3セット行います。


両手を肩と同じ高さに上げることで、胸を張る筋肉が働き、

胸を張った姿勢を作れます。

その状態で、しゃがみ込むことで、背中の下の腰が丸くなり、

腰の反り過ぎを解消することができます。

これらを全身運動で行うことで、定着が速くなり、

胸が張れて、腰の反り過ぎを解消した姿勢が作れるので、

お腹痩せに繋がっていきます。

腹筋運動で、全然お腹痩せ出来ないあなたは、お試しください！

『年々、お腹痩せが難しくなってきた。。。』というあなたは、パーソナルトレーニングにお越しください！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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