こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

先日、『お腹を少しでもスッキリさせたいので、腹筋運動を教えてください』

と、通ってくださっているお客様からご質問いただきました。


基本的に、腹筋運動で、お腹痩せすることはほとんどないので、

お腹の筋肉をしっかり使える全身運動をお伝えしました。

なぜ、腹筋でお腹痩せしないかというと、

腹筋運動は、背中を丸める動作なので、猫背になりやすく、

逆にお腹がポッコリしてくる原因になるからです。

今日は、腹筋でお腹痩せしない理由と、何をすればいいかについてお話します！

腹筋運動でお腹痩せできない？

基本的に、腹筋運動でお腹痩せすることはほとんどできません。

その理由は、以前こちらの記事にも書きました。
↓

腹筋運動は、背中を丸める動作ですよね？

ということは、腹筋運動を一生懸命やっていると、背中が丸くなり、

猫背になりやすくなってしまいます。


背中が丸くなり、猫背になると、

お腹側で肋骨と骨盤の距離が近づきます。

そうすると、腰が反る姿勢になっていきます。

背中の上の方は丸くなり、背中の下(腰)の方が反りすぎることになり、

この姿勢になると、お腹周りの柔軟性に偏りが出て、

なおかつ、肋骨と骨盤と、背骨に押されたお腹が、ポッコリ出るようになってしまうのです。

この姿勢を改善しないといけない！

通常なら、肋骨と骨盤の距離が近づかないように、

胸を張り背中を反らせる筋肉がしっかりと働き、

胸が張れて、腰が反りすぎていない姿勢になっていきます。


年々、姿勢を保ち、胸を張り背中を反らせる筋肉は

減っていきやすいので、自然と、背中が丸くなる猫背になりやすいのに、


そのうえ、腹筋運動をしてしまうと、より猫背を助長することになり、

お腹痩せが叶わない結果になってしまいます。。。

つまり、腹筋運動よりも、まずは、胸を張れて、腰の反り過ぎを改善することが

お腹痩せに必要なのです。

何をすればいい？

そのためには、胸を張る筋肉をしっかり働かせ、腰の反り過ぎを解消していく

運動が必要になってきます。

また、全身運動でそれらを改善・解消していくことで、定着も速く、

しっかりとお腹痩せしたいときにも、効果的になってきます。

今日は、そんなお腹痩せの筋トレをご紹介します！

お腹痩せの筋トレはこれ！

脚を腰幅に開き、両手を前に出し、肩と同じ高さに上げます。

カカトが浮かないように、しゃがめるところまでしゃがみます。

しゃがみ切ったら、素早く立ち上がりましょう。

ゆっくりしゃがんで、素早く立ち上がる。を12～5回、2～3セット行います。


両手を肩と同じ高さに上げることで、胸を張る筋肉が働き、

胸を張った姿勢を作れます。

その状態で、しゃがみ込むことで、背中の下の腰が丸くなり、

腰の反り過ぎを解消することができます。

これらを全身運動で行うことで、定着が速くなり、

胸が張れて、腰の反り過ぎを解消した姿勢が作れるので、

お腹痩せに繋がっていきます。

腹筋運動で、全然お腹痩せ出来ないあなたは、お試しください！

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