こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

『年々、痩せにくくなってきたと感じる。。。』

こうおっしゃって、ご来店いただく方も多くなってきました。


これ、あなたも思われているかもしれませんね。


『昔はもっと細くて、食べ過ぎてもすぐ元に戻せたのに』

こんな声も多く聞きます。

歳とともに、年々痩せにくく感じるのは、特別なことではありません。


なぜなら、誰しも、年々必ず筋肉が落ちていくので、代謝が下がり、

同じ食事でも、体脂肪が増えやすくなり、痩せにくくなってしまうからです。

今日は、痩せにくくなったと感じてからの痩せ方についてお話します！

動画で見たい場合は、こちらの動画をご覧ください。

文章で読みたい場合は、そのまま動画の下へ進んでください。

痩せにくくなったと感じるのは、普通のこと！

年々痩せにくくなったと感じるのは、特別ではなく、普通のことです。

なぜなら、誰しも、年々必ず筋肉が落ちていくからです。

筋肉が落ちていくということは、筋肉細胞が減っていくということなので、


食事で摂った栄養が、取り込まれる細胞の数が減っていきます。

そのため、

昔と同じ食事をしていても、筋肉が落ちて、細胞の数が減っていることで、


余ってしまう栄養が多くなり、それらがすべて体脂肪に取り込まれてしまうからです。

これが理由で、年々体脂肪は増えやすくなって、痩せにくくなってしまうのです。


これは、あなたにも私にも起こることで、特別なことではないんです。

痩せるには、筋肉を増やせばいい？？

筋肉が落ちることで、体脂肪が増えやすくなるなら、

『痩せるためには、筋肉を増やせばいい！』と思われますよね。


それは、その通りなんです。


筋肉を増やすと、また筋肉細胞が増えて、

食事の栄養が取り込まれる場所が増えることになるので、

その分、余る栄養が少なくなり、体脂肪へと取り込まれる量が減るからです。



また、筋肉は、体脂肪をエネルギーとして消費してくれる場所でもあるため、


筋肉が増えれば、その分体脂肪の消費場所も増えることになります。

つまり、筋肉を増やすと、


体脂肪が溜め込まれにくくなり、消費しやすい体になるので、

痩せやすい体になっていくということです。

筋肉を増やすには、何をすればいい？

痩せやすい体になる筋肉を増やすために、やることは

筋トレすることです。



なぜなら、筋トレは、筋肉を増やすための運動だからです。

筋トレと聞くと、あなたは何を思い浮かべますか？


腕立て伏せや、ダンベルを持ち上げたりすることや、スクワットなどですよね？


これらは、すべて筋トレです。




この筋トレを行うことが、筋肉を増やすために必要なのです。

ただし、条件があります！

ただし、筋トレで筋肉を増やすには、条件があります。

それは、必ず日常生活以上の負荷や強度で行うということです。

例えば、しゃがんで立ってを繰り返すスクワットだと、



何回やっても笑いながら楽にできるぐらいの強度や負荷だと、

日常生活以上ではなく、筋肉が増えないため、筋トレにはなりません。



筋トレとして、筋肉を増やすためには、

何回かやると、脚がプルプルしてきたり、『キツイ』と感じるようになる必要があります。



そこまでできて、初めて筋肉は「このままじゃダメだ」と感じて、増えようとしてくれます。


これが、筋肉を増やす運動である筋トレになります。

日常生活以上の負荷や強度で、筋トレを行うことで、筋肉が増えて、


体脂肪が溜め込まれにくく、消費しやすい、痩せやすい体になるのです。

詳しい筋トレのやり方については、こちらの記事をご参考にしてください。
↓

まとめ

年々痩せにくくなったと感じるのは、

年々必ず筋肉が落ちてくるからです。


筋肉が落ちると、昔と同じ食事をしていても、

体脂肪が増えやすくなり、痩せにくくなります。



ここから痩せるには、筋肉を増やすために筋トレをする必要があります。


日常生活以上の「キツイ」と感じる負荷や強度で行う筋トレをして、

筋肉を増やすことで、食事の栄養が、体脂肪へと溜め込まれにくくなり、


さらに体脂肪を消費する場所が増えて、痩せやすい体になるからです。


『年々痩せにくくなったと感じる』というあなたは、痩せるために筋トレを行ってみてください！

『自分に合った筋トレを効率的に行いたい』と思われたあなたは、パーソナルトレーニングにお越しください！

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