年々、痩せにくくなったと感じるのは、筋肉が落ちるから！40代からの痩せ方。
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『年々、痩せにくくなってきたと感じる。。。』
こうおっしゃって、ご来店いただく方も多くなってきました。
これ、あなたも思われているかもしれませんね。
『昔はもっと細くて、食べ過ぎてもすぐ元に戻せたのに』
こんな声も多く聞きます。
歳とともに、年々痩せにくく感じるのは、特別なことではありません。
なぜなら、誰しも、年々必ず筋肉が落ちていくので、代謝が下がり、
同じ食事でも、体脂肪が増えやすくなり、痩せにくくなってしまうからです。
今日は、痩せにくくなったと感じてからの痩せ方についてお話します！
痩せにくくなったと感じるのは、普通のこと！
年々痩せにくくなったと感じるのは、特別ではなく、普通のことです。
なぜなら、誰しも、年々必ず筋肉が落ちていくからです。
筋肉が落ちていくということは、筋肉細胞が減っていくということなので、
食事で摂った栄養が、取り込まれる細胞の数が減っていきます。
そのため、
昔と同じ食事をしていても、筋肉が落ちて、細胞の数が減っていることで、
余ってしまう栄養が多くなり、それらがすべて体脂肪に取り込まれてしまうからです。
これが理由で、年々体脂肪は増えやすくなって、痩せにくくなってしまうのです。
これは、あなたにも私にも起こることで、特別なことではないんです。
痩せるには、筋肉を増やせばいい？？
筋肉が落ちることで、体脂肪が増えやすくなるなら、
『痩せるためには、筋肉を増やせばいい！』と思われますよね。
それは、その通りなんです。
筋肉を増やすと、また筋肉細胞が増えて、
食事の栄養が取り込まれる場所が増えることになるので、
その分、余る栄養が少なくなり、体脂肪へと取り込まれる量が減るからです。
また、筋肉は、体脂肪をエネルギーとして消費してくれる場所でもあるため、
筋肉が増えれば、その分体脂肪の消費場所も増えることになります。
つまり、筋肉を増やすと、
体脂肪が溜め込まれにくくなり、消費しやすい体になるので、
痩せやすい体になっていくということです。
筋肉を増やすには、何をすればいい？
痩せやすい体になる筋肉を増やすために、やることは
筋トレすることです。
なぜなら、筋トレは、筋肉を増やすための運動だからです。
筋トレと聞くと、あなたは何を思い浮かべますか？
腕立て伏せや、ダンベルを持ち上げたりすることや、スクワットなどですよね？
これらは、すべて筋トレです。
この筋トレを行うことが、筋肉を増やすために必要なのです。
ただし、条件があります！
ただし、筋トレで筋肉を増やすには、条件があります。
それは、必ず日常生活以上の負荷や強度で行うということです。
例えば、しゃがんで立ってを繰り返すスクワットだと、
何回やっても笑いながら楽にできるぐらいの強度や負荷だと、
日常生活以上ではなく、筋肉が増えないため、筋トレにはなりません。
筋トレとして、筋肉を増やすためには、
何回かやると、脚がプルプルしてきたり、『キツイ』と感じるようになる必要があります。
そこまでできて、初めて筋肉は「このままじゃダメだ」と感じて、増えようとしてくれます。
これが、筋肉を増やす運動である筋トレになります。
日常生活以上の負荷や強度で、筋トレを行うことで、筋肉が増えて、
体脂肪が溜め込まれにくく、消費しやすい、痩せやすい体になるのです。
詳しい筋トレのやり方については、こちらの記事をご参考にしてください。
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まとめ
年々痩せにくくなったと感じるのは、
年々必ず筋肉が落ちてくるからです。
筋肉が落ちると、昔と同じ食事をしていても、
体脂肪が増えやすくなり、痩せにくくなります。
ここから痩せるには、筋肉を増やすために筋トレをする必要があります。
日常生活以上の「キツイ」と感じる負荷や強度で行う筋トレをして、
筋肉を増やすことで、食事の栄養が、体脂肪へと溜め込まれにくくなり、
さらに体脂肪を消費する場所が増えて、痩せやすい体になるからです。
『年々痩せにくくなったと感じる』というあなたは、痩せるために筋トレを行ってみてください！
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この記事を書いている人
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【“見た目を変える”ことで“なりたいカラダ”を作るボディメイクトレーナー】
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
