
正月太り解消には、運動も大事!1日5分でOKなこの運動がオススメ!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
正月太り。
気になるとはいえ、食べたいものは食べたいですよね。
気をつけられるなら、食事も気を付けて、
正月が終わってから、食事の調整をすることが
正月太り解消にはかなり効果的ですが、
食事ばかりで食事が楽しくなくなるのは、本末転倒ですよね。
それなら、なるべく好きなものを食べるためにも、運動しましょう。
運動することで、カロリー消費を増やしてくれることになるので、
楽しく食べながらでも、正月太り解消につながるからです。
でも、せっかくの正月、あんまり長い時間運動するのも嫌ですよね(笑)
なので今日は、正月太り解消のための1日5分でできる運動をお伝えしますね!
正月太り解消には食事?運動?
正月太り解消には、食事を気をつければいいのか、
運動を頑張ればいいのか。
答えは、ダイエットして痩せるということなので、
食事も運動もどちらも大事です。
ただ、せっかくの正月、ゆっくりしたい気持ちもあり、
食べたいものを食べたい気持ちもありますよね。
それなら、正月が明けてから、食事の調整をして痩せることをオススメしています。
↓
簡単にお伝えすると、正月の食べ物は、炭水化物(糖質)が多くなります。
なので、正月が明けてからの食事の調整には、
いつもより炭水化物(糖質)を1/3減らした食事を
4~5日間続けると調整になり、正月太り解消になります。
これが、正月太り解消の食事になりますが、
それでも、正月に好きなだけ食べ過ぎて太りすぎるのも嫌
という場合は、運動をすることをオススメします。
オススメの運動
それでも、せっかくの正月。
休みですし、ゆっくり過ごしたいという気持ちもあり、
長時間の運動は嫌だというのもわかります笑
なので、この正月太り解消の運動は、
ずばり短時間できつめの運動をオススメします。
そうすると、筋肉に日常生活以上の高い負荷がかかり、
筋肉が活性化して、食べた物の栄養が、体脂肪ではなく、
筋肉へと送られる割合が増えるので、
体脂肪が増えることを抑えることができるからです。
今日は、そんな1日5分でできる運動をご紹介しますね!
正月太り解消の運動は、スクワット!
タオルか、突っ張り棒などを肩幅より広めで両手に持ち、
バンザイをします。

カカトが浮かないように、ゆっくりいけるところまでしゃがみ込みます。
しゃがみ込んだら、すぐに素早く立ち上がります。

脚の幅は、しゃがみ込める幅に調整してください。
ゆっくりしゃがんで、素早く立ち上がる。
これを10~15回体力に合わせて『少しキツイ』ぐらいまで繰り返し、
2~3セット行いましょう。
スクワットなので、脚の筋肉をしっかり鍛えます。
バンザイをすることで、背中の筋肉も使いながら行えて、
しゃがみ込むことで、お腹の筋肉も使いやすくできます。
ほぼ全身の筋肉を使うことが出来て、
全身の筋肉を活性化させれば、食べた栄養が、
筋肉にしっかり送られ、体脂肪がより増えにくくなります。
正月太り解消に運動したい!けど長時間の運動は嫌!という場合は、
1日5分でできるので、ぜひお試しください!
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↓
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