こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

正月太り。

気になるとはいえ、食べたいものは食べたいですよね。


気をつけられるなら、食事も気を付けて、

正月が終わってから、食事の調整をすることが

正月太り解消にはかなり効果的ですが、


食事ばかりで食事が楽しくなくなるのは、本末転倒ですよね。

それなら、なるべく好きなものを食べるためにも、運動しましょう。


運動することで、カロリー消費を増やしてくれることになるので、

楽しく食べながらでも、正月太り解消につながるからです。

でも、せっかくの正月、あんまり長い時間運動するのも嫌ですよね(笑)

なので今日は、正月太り解消のための1日5分でできる運動をお伝えしますね！

正月太り解消には食事？運動？

正月太り解消には、食事を気をつければいいのか、

運動を頑張ればいいのか。


答えは、ダイエットして痩せるということなので、

食事も運動もどちらも大事です。

ただ、せっかくの正月、ゆっくりしたい気持ちもあり、

食べたいものを食べたい気持ちもありますよね。


それなら、正月が明けてから、食事の調整をして痩せることをオススメしています。
↓

簡単にお伝えすると、正月の食べ物は、炭水化物(糖質)が多くなります。

なので、正月が明けてからの食事の調整には、

いつもより炭水化物(糖質)を1/3減らした食事を

4～5日間続けると調整になり、正月太り解消になります。

これが、正月太り解消の食事になりますが、

それでも、正月に好きなだけ食べ過ぎて太りすぎるのも嫌

という場合は、運動をすることをオススメします。

オススメの運動

それでも、せっかくの正月。

休みですし、ゆっくり過ごしたいという気持ちもあり、

長時間の運動は嫌だというのもわかります笑

なので、この正月太り解消の運動は、

ずばり短時間できつめの運動をオススメします。

そうすると、筋肉に日常生活以上の高い負荷がかかり、

筋肉が活性化して、食べた物の栄養が、体脂肪ではなく、

筋肉へと送られる割合が増えるので、

体脂肪が増えることを抑えることができるからです。

今日は、そんな1日5分でできる運動をご紹介しますね！

正月太り解消の運動は、スクワット！

タオルか、突っ張り棒などを肩幅より広めで両手に持ち、

バンザイをします。

カカトが浮かないように、ゆっくりいけるところまでしゃがみ込みます。

しゃがみ込んだら、すぐに素早く立ち上がります。

脚の幅は、しゃがみ込める幅に調整してください。


ゆっくりしゃがんで、素早く立ち上がる。

これを10～15回体力に合わせて『少しキツイ』ぐらいまで繰り返し、

2～3セット行いましょう。


スクワットなので、脚の筋肉をしっかり鍛えます。

バンザイをすることで、背中の筋肉も使いながら行えて、

しゃがみ込むことで、お腹の筋肉も使いやすくできます。

ほぼ全身の筋肉を使うことが出来て、

全身の筋肉を活性化させれば、食べた栄養が、

筋肉にしっかり送られ、体脂肪がより増えにくくなります。

正月太り解消に運動したい！けど長時間の運動は嫌！という場合は、

1日5分でできるので、ぜひお試しください！

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