2023.08.07

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★お盆休み★連休でも太るのを防げる！食事で気を付けるポイント2つ

こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

来週からお盆休みが始まりますね！
今週末から連休に入る人も多いのではないでしょうか。

お客様もお盆休みに入る方が多く、こんなご相談を頂きました。

『連休に入ると、いつも太るんですよー。。。対策教えてください～』

こういうお悩み、あなたも、連休ごとに出てきているかもしれませんね。。。

連休となると、当然、いつも通りの生活ではなくなりますよね。

友人と会ったり、旅行したり、朝遅く起きて1日家でダラダラしたり。

ひさびさに実家に帰って、あれもこれも食べなさい！と勧められたり(笑)

こんな普段と違う日常を送ることが多くなる連休。

食生活が乱れて、食べ過ぎや飲み過ぎになることも多いと思います。

そんな時に、少しでも太るのを防ぎたい！と思われたら、

1．たんぱく質をしっかり摂ること
2．水を多めに飲むこと

の2つのポイントに意識してみてください。

これで、余分な水分や体脂肪を溜め込みにくくなり、連休でも太るのを防げるからです。

今日は、連休でも太るのを防ぐために、気を付ける食事のポイントを2つお伝えします！

連休ってなんで太る？

連休になると、おそらくいつも通りの生活ではなくなりますよね。

朝遅く起きたり、旅行に行ったりなど

そうすると、食事もいつも通りではなくなることが多くなると思います。

あれもこれも気になるものを食べて単純に食べ過ぎたり、

甘いものやお菓子ばかりになってしまったりなど、

イレギュラーになることが多いですが、

主に、炭水化物(糖質)や脂質が多くなりがちになります。

それらが原因で、連休で太ることになるんです。

連休でも太るのを防ぎたいなら、これ！

連休になると、生活も、食事もイレギュラーになってしまい、

また、炭水化物(糖質)や脂質が多くなることで、

どうしても、太ることになってしまいます。

ここから、連休でも太るのを防ぐためには、

１．たんぱく質を摂ること

２．水をたくさん飲むこと

がポイントになります。

1つずつ詳しく解説しますね！

１．たんぱく質を摂ること

食事がイレギュラーになると、

炭水化物(糖質)や脂質が多くなってきてしまいます。

ご飯ものや、パン系、ケーキやお菓子などが、その代表です。

そうすると、相対的に足りなくなるのは、たんぱく質です、

たんぱく質は、筋肉の維持やホルモンを作るのにも必ず必要ですが、

同時に、脂質も含んでいます。

脂質もホルモンを作るために必ず必要になります。

そのため、たんぱく質＋脂質を一緒に摂れると、

満腹ホルモンの分泌にも大きく関係して、
満腹感に繋がりやすく、あまり多くは食べられないため、

余計に太ることを防ぐことができます。

また、たんぱく質は、1g＝4kcalですが、

そのうち、約30％は、熱として消費され、体の外に出ていきます。

(糖質は約６％、脂質は約４％ほどしかありません。)

そのため、体の中に残るカロリーも少なくなり、体脂肪の蓄積も防げるので、

こういう視点からも太ることを防ぐことができます。

お肉、お魚、卵、納豆、豆腐など

選べるなら、このどれかを必ず毎食食べるようにしましょう。

2．水をたくさん飲むこと

そうは言っても、食べたくなるのが、甘いものやお菓子などのスイーツですよね。

どのスイーツを食べても、ほぼ必ず含まれるのが炭水化物(糖質)。

この炭水化物(糖質)は、1gあたり約3倍の水分とくっつく性質があり、

100g多めに炭水化物(糖質)を摂ってしまうと、約300gの水分が一緒にくっつき

それが体に溜め込まれるため、約400g体重が増えることになります。

溜め込まれてしまう余計な水分を、どんどん排出するためにも、

連休中、少なくなりがちなお水をいつもよりたくさん飲んでください。

目安は、体重×40～50㏄です。(50kgなら、２～2.5L)

これをできるだけこまめに、気付いたときにチョコチョコ飲むようにしましょう。

この2つのポイントに気を付けて、食事をすることで、

連休中でも太ることを防げます。

まとめ

連休中は、いつもより生活のリズムや食事がイレギュラーになり、

炭水化物(糖質)や脂質が多くなりがちです。

それが原因で太ることになるので、

連休中に太ることを防ぐには、

1．タンパク質をしっかり摂ること
2．水をたくさん飲むこと

の2つのポイントを意識して、食事をしてみてください。

『連休でも太ることを防ぎたい！』なら、役に立ちますよ！

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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》