こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

クリスマスから、年末、正月と、

普段と違い、お休みモードで、
ゆっくり過ごしたり、いろんなおいしいものをたくさん食べたり、
お酒を飲んだり、

いつも忙しく過ごされているので、
年末年始ぐらいは、そうやってしっかり心と体を休める時間を作るのは必要ですよね。

ただ、そうやって過ごしていると、
『やっぱり正月太りが、、、これから解消しないと』というお悩みが出てくるのも必然、、、

そんな正月太り解消方法としては、

という3つの対策で、充分まだ間に合います。

今日は、これらの正月太り解消方法を、1つずつ解説しますね！

1つ目は、年末年始のイベントより前の

『正月太りになった』ということは、その食生活で、痩せられていたか、維持できていたはずだからです。

となると、年末年始の食生活でのカロリーが、ただプラスになっていただけなので、

年末年始のイベントラッシュの前の、いつもの食生活に戻せば、

それだけでマイナスになり、正月太りは解消できるわけです。

まずは、食べ過ぎている食生活を、とりあえずいつもの食生活に戻してみてください。

いつもの食生活に戻して、1週間ほど経っても、全然正月太りが解消しないときに、

全然正月太りが解消しないときは、それだけカロリーがプラスになりすぎていたということだからです。

主に、炭水化物(糖質)を、1/3減らした食生活を、3～4日続けたら、その後は、いつもの食生活で過ごすようにしてください！
(参考記事：年末年始に必ず太るのはむしろ良い！その後の調整で痩せる方法があるから！)

2つ目は、食物繊維が多い食材を食べることです。

自然と食べ過ぎを防ぐことができれば、それだけカロリーは、マイナスになり、

『いつもの食生活よりも、かなり満腹で食べることができない』
という状態が作れます。

いっぱい食べても、ほとんど摂取カロリーが増えず、
それでいてかなり満腹になるので、より摂取カロリーが無駄に増えずに、

正月太りを解消するためには、かなり効果的なんです。

食物繊維が多い食材は、

これらを、生でも、蒸しても、スープでも良いので、たくさん食べるようにしてみてくださいね！

参考記事：
食物繊維を食べると痩せる理由
野菜やキノコの食物繊維は食べ過ぎを防ぐ！その理由とは？

最後は、運動です。

摂取カロリーを減らすのが、正月太り解消や、そもそも痩せるために、1番大事なんですが、

身体を動かすのも、正月太り解消を、助けてくれる補助役になるからです。

ただ、運動は、やりすぎると、逆に痩せない原因になるので、
(参考記事：有酸素運動は、痩せるために最強ではない！長時間の有酸素運動で痩せない理由。)

この時間を超えると、ストレスが多くなり、逆に痩せにくい体になりやすくなってしまうからです。

20分ほどのウォーキングでも、5分ぐらいの筋トレでもＯＫなので、
短めの運動をやってあげてください。

特に、お仕事が始まったり、いつもの日常に戻っていると、そんなに時間が作れないと思うので、

『少しだけ』という感覚で運動だけで充分なので、無理せずやってみてくださいね！

正月太りを解消できなくて、

そのまま『5月のゴールデンウイークで、さらに太ってしまった』という人が、かなり多いということも、ある調査では、言われています。

となると、正月太りを解消しておかないと、今年痩せるのが難しくなる可能性も高いので、

できるだけ早めに、

① いつもの食生活に戻す
② 食物繊維が多い食材を食べる
③ 1日30分体を動かす

この3つの対策を行うようにしてみてくださいね！
全部じゃなくて、どれか1つだけでも大丈夫なので、

正月太り解消のために、ご参考にしてください！