まだ間に合う!正月太り解消方法3選
クリスマスから、年末、正月と、
普段と違い、お休みモードで、
ゆっくり過ごしたり、いろんなおいしいものをたくさん食べたり、
お酒を飲んだり、
いつも忙しく過ごされているので、
年末年始ぐらいは、そうやってしっかり心と体を休める時間を作るのは必要ですよね。
ただ、そうやって過ごしていると、
『やっぱり正月太りが、、、これから解消しないと』というお悩みが出てくるのも必然、、、
そんな正月太り解消方法としては、
① いつもの食生活に戻す
② 食物繊維が多い食材を食べる
③ 1日30分体を動かす
という3つの対策で、充分まだ間に合います。
今日は、これらの正月太り解消方法を、1つずつ解説しますね!
① いつもの食生活に戻す
1つ目は、年末年始のイベントより前の
いつもの食生活に戻すことです。
『正月太りになった』ということは、その食生活で、痩せられていたか、維持できていたはずだからです。
となると、年末年始の食生活でのカロリーが、ただプラスになっていただけなので、
年末年始のイベントラッシュの前の、いつもの食生活に戻せば、
それだけでマイナスになり、正月太りは解消できるわけです。
まずは、食べ過ぎている食生活を、とりあえずいつもの食生活に戻してみてください。
いつもの食生活に戻して、1週間ほど経っても、全然正月太りが解消しないときに、
初めて、そのいつもの食生活から、1/3ほど減らして、3~4日過ごしてみてください。
全然正月太りが解消しないときは、それだけカロリーがプラスになりすぎていたということだからです。
主に、炭水化物(糖質)を、1/3減らした食生活を、3~4日続けたら、その後は、いつもの食生活で過ごすようにしてください!
(参考記事:年末年始に必ず太るのはむしろ良い!その後の調整で痩せる方法があるから!)
② 食物繊維が多い食材を食べる
2つ目は、食物繊維が多い食材を食べることです。
なぜなら、食物繊維が多い食材は、ほとんどカロリーがなくて、満腹になりやすいので、自然と食べ過ぎをかなり防ぐことができるからです。
自然と食べ過ぎを防ぐことができれば、それだけカロリーは、マイナスになり、
『いつもの食生活よりも、かなり満腹で食べることができない』
という状態が作れます。
いっぱい食べても、ほとんど摂取カロリーが増えず、
それでいてかなり満腹になるので、より摂取カロリーが無駄に増えずに、
正月太りを解消するためには、かなり効果的なんです。
食物繊維が多い食材は、
野菜・きのこ・海藻類です。
③ 1日30分体を動かす
最後は、運動です。
摂取カロリーを減らすのが、正月太り解消や、そもそも痩せるために、1番大事なんですが、
身体を動かすのも、正月太り解消を、助けてくれる補助役になるからです。
ただ、運動は、やりすぎると、逆に痩せない原因になるので、
(参考記事:有酸素運動は、痩せるために最強ではない!長時間の有酸素運動で痩せない理由。)
1日30分ぐらいまでにしておくのが、ベストです。
この時間を超えると、ストレスが多くなり、逆に痩せにくい体になりやすくなってしまうからです。
20分ほどのウォーキングでも、5分ぐらいの筋トレでもOKなので、
短めの運動をやってあげてください。
特に、お仕事が始まったり、いつもの日常に戻っていると、そんなに時間が作れないと思うので、
『少しだけ』という感覚で運動だけで充分なので、無理せずやってみてくださいね!
正月太りは、早めに解消!
正月太りを解消できなくて、
そのまま『5月のゴールデンウイークで、さらに太ってしまった』という人が、かなり多いということも、ある調査では、言われています。
となると、正月太りを解消しておかないと、今年痩せるのが難しくなる可能性も高いので、
できるだけ早めに、
① いつもの食生活に戻す
② 食物繊維が多い食材を食べる
③ 1日30分体を動かす
この3つの対策を行うようにしてみてくださいね!
全部じゃなくて、どれか1つだけでも大丈夫なので、
正月太り解消のために、ご参考にしてください!
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目次
山﨑 将太
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