年始からのダイエット。まずやること3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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年始からのダイエット。まずやること3選

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

 

 

年明けからいろんなお客様にお会いし、
まずしたのが、

「お正月どうでしたか?」という質問です。

 

するとほとんどの方から

『お正月ちょっと食べ過ぎて、ゆっくりしてて体重増えました。また頑張ります(笑)』
という答えが返ってきました。

 

 

あなたももしかすると、お正月に太ってしまって、
『年始からダイエットに励むぞ!』
意気込んでいるんじゃないでしょうか?

 

心機一転という意味でも、スタートを切るには良いタイミングですよね。

 

そんな年始からのダイエットで
まずやるべきことは、

 

① 全体的な食事量を減らす
② 空腹の時間を作る
③ 体を大きく動かすようにする


の3つです。

 

なぜなら、年末年始・お正月は、これらと真逆のことをして太ってしまうからです。

 

今日は、年始からのダイエットでまずやるべきこと3つを、1つずつ解説しますね!

 

 

① 全体的な食事量を減らす

まずは、何と言っても、

全体的な食事量を減らすことが重要です。

 

 

なぜなら、ダイエットは、
摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やすことが必要だからです。


その摂取カロリーは、食事量に比例して、増えます。

 

食事量が増えれば、摂取カロリーも増え、太る。
食事量が減れば、摂取カロリーも減り、痩せる。

 

 

これが基本原則なので、
年始からのダイエットでも、

 

まずは全体的な食事量を減らすことが必要なんです。


『どれくらい減らせば良いの?』
という疑問も出てくると思います。

 

基本的には、

「腹八分目」もしくは「まだ食べられるけど」
というところで食べるのを止めるのが目安です。


そうすると、自然と全体的な食事量を減らすことができるので、
それを意識して、食事を摂るようにしてみてください!

 

 

② 空腹の時間を作る

2つ目は、空腹の時間を作ることです。

 

なぜなら、空腹の時間で、体脂肪は減っていくからです。

 

僕らは、食後約2時間、食べたものの栄養素を
体に蓄えるような仕組みになっています。

 

この時、蓄えるものの1つとして、体脂肪も含まれています。

 

つまり、食後約2時間は、体脂肪を蓄える(増やす)時間になり、
減ることがないんです。

 

となると、食後2時間経ってから体脂肪が減り始める。


つまり、食事と食事の時間が空けば空くほど体脂肪は減っていくので、
空腹の時間を作ることが、ダイエットには必要なんです。


特に年末年始やお正月は、ちょこちょこつまみ食いをしたり、
ゆったりダラダラと長い時間かけて食べたりしがちだったと思うので、

ここでしっかり空腹の時間を作ることは、
年始からのダイエットを、かなり効果的に進めることができます!

 

参考記事:
空腹がダイエットのカギ!空腹時間を作ると痩せる理由。

 

 

③ 体を大きく動かすようにする

3つ目は、体を大きく動かすようにすることです。

 

ゆったりと過ごしていると、
体を動かす機会が減るのもそうですし、

 

体を大きく動かす頻度も少なくなります。

 

 

体を大きく動かさない=関節の動きが小さい
ということなので、

 

体脂肪は、関節の動きが小さい部分につきやすいため、

体を大きく動かす頻度が少なくなると、体脂肪がつきやすく太ってしまうんです。


そのため、年始からのダイエットでは、
体を大きく動かす意識が重要で、

 

これは、日常生活でも、エクササイズでも、ストレッチでも、
どんな運動をするのでも同じです。

 

あまり無理して大きく動かすとケガにつながってしまうので、

「いつもより少し大きく動かす」という意識で
体を動かしてください!

 

 

これで年始からのダイエットはうまくいく!

年始からのダイエット
うまくスタートダッシュを切るには、

 

① 全体的な食事量を減らす
② 空腹の時間を作る
③ 体を大きく動かすようにする

 

という3つのことが重要になります。

 

なぜなら、年末年始は、これらを真逆のことをして
体重が増えたり、体脂肪が増えたりして太るからです。

 

なので、これらを意識して行うことで、
しっかり体脂肪を減らして痩せられるので、

『年始からダイエットをスムーズに進めたい』
という場合は、ご参考にしてください!

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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