2023.12.30

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正月に太るのを防ぐ食事のポイント3選

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

『正月になると太る』

これは、もうあなたもすでに経験されていることではないかと思います。

だからこそ、『もう正月に太りたくない』と思うのは

普通の感覚であり、何か対策できるならしようと思いますよね。

そんな正月に太るのを防ぐための食事のポイントは3つあります。

１．糖質を摂りすぎない

２．食事の時間をしっかり空ける

３．お水をたくさん飲む

この3つを意識すると、正月に太るのを防ぐことができます。

今日は、正月に太るのを防ぐ食事のポイント3つを、1つずつお伝えしますね！

１．糖質を摂りすぎない

正月に多く食べるものと言えば、

お餅、おせち、甘いものなどですよね。

お餅は、まさに糖質

おせちも、保存のために砂糖を多く使っており、糖質

甘いものも、糖質で、

糖質の食べ物がかなり多くなります。

つまり、正月に太るのは、糖質を摂りすぎることが原因の1つなんです。

糖質は、僕らにとってはかなり重要なエネルギー源なんですが、

食べ過ぎて余った分は、すべて体脂肪になります。

こうして正月に糖質が多いものを食べ過ぎてしまうことで、

体脂肪が増えて太る結果になるんです。

そのため、糖質を摂りすぎないようにすることが、

正月に太るのを防ぐポイントなんです。

２．食事の時間をしっかり空ける

2つ目は、食事の時間をしっかり空けることです。

年末年始や正月は、ゆっくりする時間が増えますよね。

そういうイベントということもあり、

料理やデザート、甘いもの、お菓子、お酒など

たくさん食べるものも飲むものも食卓や家に準備されますよね。

そうすると、

『特にお腹が減っているわけではないけど、あるから食べてしまう』

『おいしそうだからついつい手が伸びてしまう』

と、

ゆっくりダラダラしながら、常に何かを食べている状態になりませんか？

そうすると、食事と食事の間の時間は、ほとんどないに等しくなります。

食事と食事の間は、基本的に時間が空いているほど

体脂肪が減って痩せることができます。

ダラダラ常に何かを食べていると、

食事と食事の間の時間がなくなって、

体脂肪を減らす時間がなくなり、

逆に体脂肪を増やす時間が多くなって、太るんです。

参考記事：間食すると、ダイエットがうまくいかない理由

そのため、正月に太るのを防ぐには、

食事の時間をしっかりと空けることが必要なんです。

３．お水をたくさん飲む

3つ目は、お水をたくさん飲むことです。

お水を飲むだけで、

食欲を抑えることができたり、

むくみを予防することができたり、

体脂肪を減らすことができたりと、

メリットがかなり大きいからです。

逆に水を飲まないと、これとは反対に

食欲が抑えられず、

むくみにつながり、

体脂肪を減らせないという結果になります。

つまり、正月に、より太りやすくなるということです。

水を飲むことは、ダイエットをスムーズに進めるコツになるので、

正月に太るのを防ぐためにも、水をたくさんいつもより飲んでくださいね！

とはいえ正月は、、、

とはいえ、以前こんな記事を書いたように

正月は、ある程度は太るものです。↓

年末年始に太らない方法はありません！じゃあ、どうすれば、、、？？

そうはいっても、『太るのを防ぎたい』と思うのが普通の感覚なので、

そのために、

１．糖質を摂りすぎない

２．食事の時間をしっかり空ける

３．お水をたくさん飲む

という3つの方法をお伝えしました！

これらを意識するだけで、正月に太るのをしっかり防げるので、

ぜひご参考にしてください！

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・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考：１)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考：２)
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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》