しつこい反り腰を改善するトレーニング3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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しつこい反り腰を改善するトレーニング3選

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

『反り腰を改善したい』
こういうお悩みでお越しいただく方も多く、

 

『反り腰で腰が痛い。。。』
『反り腰でお腹がポッコリしている』

反り腰によって、別の悩みにつながっていることも多くあります。

 

 

この反り腰を改善するには、「ただ腰を丸めるだけ」だと、効果は薄くて、

身体を左右に倒す、捻るという動きを引き出すことが重要になります。


今日は、そんな反り腰を改善するトレーニングを3つと、その理由についてもお話しますね!

 

 

反り腰を改善するトレーニング3選

 

 

 

腰を丸めるだけでは改善できない

反り腰は、腰を反った姿勢なので、

 

逆に、腰を丸める動き、腰を丸めるトレーニングをすれば改善できそうな気がしますが、

実は、そんなに簡単じゃないんです。

 

 

それは、あなたもおそらく感じている通りで、

 

いくら頑張って腰を丸めるようにしていても、
気が付いたらいつの間にか、また反り腰になっていませんか?


 

それがまさに答えであり、反り腰改善の難しいところで、

ただ腰を丸めるだけでは、効果がかなり薄いんです。

 

 

反り腰改善で、やるべきことは何かというと、、、

 

 

色んな動きで反り腰を改善

反る・丸めるだけの動きではなく、

 

左右に倒す、捻るという動きも行うトレーニングをすることです。


なぜなら、

 

腰は、反る・丸める・左、右に倒す・左、右に捻る

という6つの方向に動くことができるからです。

 

6つの方向に動くということは、それぞれの方向に動かす筋肉が存在するということで、

 

反り腰になっている=腰を反る筋肉だけが緊張しやすく強い状態になっているわけで、

これ、逆に言うと、他の方向に動かす筋肉が弱いから、腰を反る筋肉ばかりに負担をかけているとも言えるんです。


なので、腰を反る方向以外の動きを、すべてトレーニングして筋肉を使ってあげることで、

 

腰を反る筋肉に負担をかけ過ぎず、緊張して強くならなくても良い状態を作れて、
反り腰を改善することができるんです。

そのためのトレーニングを3つご紹介しました!

 

 

 

まとめ

反り腰を改善するには、ただ腰を丸めるだけじゃ効果は薄くて、

 

腰を反る以外の

腰を丸める・左、右に倒す・左、右に捻る

 

という5つの動きを引き出すトレーニングを行って、
腰を反る筋肉を緩めていけるようにすることが有効になります。

 

『しつこい反り腰を改善したい、、、』という場合は、ぜひご参考にしてください!

 

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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