反り腰で猫背の姿勢を改善する3つのエクササイズ! | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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反り腰で猫背の姿勢を改善する3つのエクササイズ!

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

『私、反り腰で猫背なんです!』
こうおっしゃられるお客様も多く、

 

他人から言われて気付いていたり、ご自身で自覚していたりと、色々ですが、

共通するのは、『この姿勢を改善したい。。。』ということです。

 

反り腰で猫背の姿勢だと、なんかカッコ悪くて、ピン!と伸びた姿勢をかっこいいと思い憧れるのは普通のことです。

 

もし、あなたも、このお悩みがあるなら、

①呼吸を改善するエクササイズ
②反り腰を改善するエクササイズ
③猫背を改善するエクササイズ

この3つのエクササイズで改善できます。

今日は、反り腰で猫背の姿勢を改善する3つのエクササイズと、その理由についてお話しますね!

 

反り腰・猫背を改善する3つのエクササイズ

①呼吸を改善するエクササイズ

 

②反り腰を改善するエクササイズ

 

③猫背を改善するエクササイズ

 

 

なぜこの3つのエクササイズが必要?

反り腰で猫背の姿勢って、

実は、上からグチャっと潰されたようになっているということなんです。↓

 

風船などが、空気をパンパンにしないとフニャっと潰れてしまうように、

僕らも、息がしっかり吸えてなくて、体に空気を目一杯入れることができないと、こうやって潰れて、反り腰で猫背の姿勢になってしまうんです。

 

呼吸は、1日約2万回、嫌でも必ずやっています。となると、うまくできていない呼吸を、2万回もやると、どんどん悪い方向へと進んでしまいますよね。

 

つまり、反り腰で猫背の姿勢がどんどん進んでいってしまうということです。

そのため、まずはしっかりと息を吸える(呼吸をうまくできる)ように、①呼吸を改善するエクササイズが必要なんです。

それができて、反り腰で猫背を改善する土台が整えたうえで、

それぞれのエクササイズで、筋肉のバランスのクセを取り除いていけば効果的なんです。

 

反り腰を改善するためには、腰の筋肉のストレッチ(腰を丸める動き)と、太もも裏の筋力アップ(太もも裏のトレーニング)が必要です。

そのためのトレーニングが、②反り腰を改善するエクササイズになるんです。

猫背の改善に必要なのは、胸を張れること=背中の上側(肩甲骨あたり)を反ることです。

腰を反らずに、背中の上側だけを反ることができれば良いので、③猫背を改善するエクササイズが効果的なんです。

 

というように、呼吸でしっかりと反り腰で猫背の姿勢を改善する土台を作ったうえで、反り腰と猫背それぞれ改善するためのエクササイズをやれば良いということですね!


 

 

体を上に引き上げるイメージ!

反り腰で猫背の姿勢を改善するには、

①呼吸を改善するエクササイズ
②反り腰を改善するエクササイズ
③猫背を改善するエクササイズ

 

の3つのエクササイズが有効です。

イメージとしては、

「上からグチャっと潰されて反り腰・猫背になっているから、体を上に引き上げるようにすれば良いよね」ということです。

いまだに『反り腰で猫背の姿勢を改善したい。。。』と悩まれている場合は、ぜひお試しください!

 

 

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聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

 

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これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?

 

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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