むくみの解消に良い食べ物3選【女性専門のパーソナルトレーナーが解説】
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
ご質問いただくことも多いんですが、
むくみの解消に良い食べ物って知ってますか?
その食べ物は、
①水
②天然塩
③水溶性食物繊維
の3つです。
今日は、むくみの解消に良い食べ物3つを1つずつ解説しますね!
①水
よく『水を飲んだほうがむくみませんか?』
と聞かれますが、そんなことはりません。
このご質問をいただく方は、だいたい1日に500mlとか1Lぐらいしか水を飲んでいないです。
その場合は、もっと水を飲んだほうが、むくみの解消につながります。
なぜなら、水をしっかり飲むと、余計な水分が体の外に排出されるので、
むくみが解消されるからです。
むくみは、余計な水分を体が溜め込んでしまって起こります。
その原因は、水不足です。
水を全然飲まずに、水不足になると
体は「水が足りないから、今体の中にある水を外に出さないようにしよう」
と判断します。
特に、体の細胞(筋肉や皮膚など)に水分が必要なので、
血液中から、血液の外にある細胞に水分を溜め込むようになります。
そうすると、細胞が余計な水分で膨らむことになり、
あのむくみにつながるんです。
それを解消するには、水をたくさん飲んで、
体に「水分がいっぱいあるから、どんどん体の外にも出そう」と判断させることで、
余計な水分が排出されて、溜め込まれることがなくなり
むくみの解消になるんです。
②天然塩
天然塩も、むくみの解消につながります。
なぜなら、体に必要なミネラルがバランスよく含まれているので、
水分の調整がしやすくなり、余計な水分を溜め込まないようにしてくれるからです。
塩だったら何でも良いわけではなく、
「食塩」は当てはまりません。
「食塩」は、塩ではなく、ただのナトリウムだからです。
ミネラルがナトリウムしか入っていないので、
体のミネラルのバランスが崩れて、水分調整がしにくくなり、
余計な水分を溜め込んで、逆にむくみに繋がります。
それと比べて「天然塩」は、
ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの水分調整に必要なミネラルが
バランスよく含まれています。
ミネラルのバランスが崩れることなく、
余計な水分を溜め込まなくて済むので、むくみの解消につながるんです。
なので、必ず「天然塩」を使うようにしてください。
「天然塩」の探し方は、
原材料に「海水」とだけ書かれている物です。
それだけが、天然塩と言えます。
オススメの天然塩を少しご紹介しておきますね。↓
③水溶性食物繊維
3つ目は、水溶性食物繊維です。
なぜなら、腸内環境を整えて、便通を良くしてくれるからです。
便秘は、腸の動きが悪くなっている証拠です。
そうすると体は、便をなんとかして出そうと、腸内に水分を送って、
便が動きやすくなるようにします。
そうすると、腸内に水分が余計に送られることになり、
腸のむくみに繋がります。
便秘でお腹が張っていたり、下腹がポコッと出ることがありませんか?
それは腸のむくみです。
この腸のむくみは、結果であって
原因は、便秘だからです。
なので、そもそも便秘を解消しないと、腸のむくみも改善されにくいので、
水溶性食物繊維を食べることが重要なんです。
水溶性食物繊維は、
腸内で、便をジェル状に柔らかくしてくれるので、
便が腸内を動きやすくなり、便通の改善につながるんです。
そうすると、腸内に余計に水分を送らなくて良いので、
腸のむくみでお腹や下腹がぽっこりすることも解消されてきます。
むくみは基本的に、余計な水分を溜め込んでいることが原因なので、
水分をしっかりと排出できる体を目指してみてください!
まとめ
むくみの解消に良い食べ物は、
①水
②天然塩
③水溶性食物繊維
の3つです。
これらは、余計な水分を溜め込むことなく、
むくみを解消してくれるからです。
『むくみが気になる』あなたは、ご参考にしてください。
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目次
山﨑 将太
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