
脂肪肝とLDLコレステロールを改善する4つの方法
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
『脂肪肝とLDLコレステロールが高いと病院で言われた』
というお客様がいらっしゃいました。
これはどちらもわりと生活習慣が原因のことが多いので、
改善することは可能です。
そんな脂肪肝とLDLコレステロールを改善するには、
①甘いものを控える
②お酒を控える
③運動する
④コレステロールが多い食べ物とお肉を控える
の4つが有効です。
今日は、脂肪肝とLDLコレステロールを改善する4つの方法を1つずつ解説しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
時間がなくて文章で解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
脂肪肝を改善するのが優先!
脂肪肝とLDLコレステロールが高いと病院で言われたら、
まずは脂肪肝を改善することを優先してください。
なぜなら、脂肪肝になると、LDLコレステロールが高くなりやすくなるからです。
脂肪肝とは、肝臓の周りに脂肪がべったりとついている状態です。
放っておいて、それが進んでくると、肝硬変や肝炎になります。
LDLコレステロールは、基本的に肝臓で処理されて、
なるべく増えないように調整してくれています。
なので、肝臓の機能が正常であれば、ほぼLDLコレステロールが高くなることはそんなにないんです。(家族歴は別)
ただ、脂肪肝になっていると、少なからず肝臓の機能が落ちていて、
正常よりは働きにくくなっているので、
LDLコレステロールを調整しにくくなり、数値が高くなりやすいんです。
なので、脂肪肝を優先して改善すると、肝臓の機能も正常に戻ってくるので、
LDLコレステロールも調整しやすくなり、どちらも改善できるんです。
そんな改善方法4つを、1つずつ解説しますね!
①甘いものを控える
砂糖が入った甘いものは、肝臓に脂肪をつけて脂肪肝になりやすくなります。
なぜなら、砂糖に含まれている「果糖」と言われる種類の糖質は、
肝臓でそのまま体脂肪になりやすいからです。
つまり、砂糖が入った甘いものを食べると、肝臓に脂肪がついて脂肪肝がどんどん進んでいってしまうんです。
なので、脂肪肝を改善するには、甘いものを控えることが必要になります。
②お酒を控える
これはお酒自体が肝臓に脂肪をつけるのではなく、
お酒を飲んだ時に、一緒に食べた物が肝臓で脂肪になってしまうんです。
なぜなら、お酒に含まれるアルコールは、肝臓で最優先で処理されるので、
それ以外の食べ物の栄養は、肝臓で処理されず、体脂肪に変えられてしまうからです。
なので、お酒を飲むと、脂肪肝が進んでいってしまうんです。
改善するには、お酒を控えて、アルコールを体の中に入れないことも1つの手ですし、
お酒を飲むときは、何も食べないというのも1つの手になります。
肝臓での体脂肪を増やさなければ良いので、
お酒のアルコールを体の中に入れないか、
お酒のアルコールを体の中に入れても、食べ物を食べなければ、肝臓の脂肪は増えないからです。
この甘いものとお酒を控えるだけで、かなり脂肪肝は改善していくことが可能です。
(参考記事:内臓脂肪が増えてお腹ポッコリになる2つの原因)
③運動する
3つ目は、運動することです。
なぜなら、運動すると、肝臓についた脂肪を分解して、消費してくれるからです。
肝臓は、基本的に脂質(脂肪)をエネルギーにして動いてくれています。
ということは、運動すると、肝臓のエネルギーを補給するために、
肝臓についている脂肪をそのままエネルギーとして使って消費します。
そうすると、肝臓についた脂肪は徐々に消費されてなくなっていきますよね。
なので、運動すると脂肪肝が改善できるんです。
(参考記事:脂肪肝を改善するために、運動すべきたった1つの理由)
④コレステロールが多い食べ物とお肉を控える
①~③で、主に脂肪肝を改善する方法をお伝えしました。
4番目は、LDLコレステロールについてお話しようと思います。
LDLコレステロールの改善には、
コレステロールが多い食べ物と、肉を食べることを控えることです。
なぜなら、これらは、LDLコレステロールの数値を高くするからです。
そもそもコレステロールが多い食べ物を食べると、
どうしても体の中での処理や調整が追い付かず、LDLコレステロールが増えてしまいます。
さらに、牛肉や豚肉などの赤身肉(鶏肉以外)を食べると、LDLコレステロールが上がることもわかってきました。
なので、LDLコレステロールを改善するには、これら2つの食べ物を控えることが必要なんです。
まとめ
ここまでに挙げた
①甘いものを控える
②お酒を控える
③運動する
④コレステロールが多い食べ物とお肉を控える
この4つの方法で、脂肪肝とLDLコレステロールを改善することができます。
これらが、脂肪肝やLDLコレステロールを悪くしてしまう原因になるからです。
いきなり全部ではなく、4つの中で、できることから始めてみてくださいね!
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