脂肪肝とLDLコレステロールを改善する4つの方法
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
『脂肪肝とLDLコレステロールが高いと病院で言われた』
というお客様がいらっしゃいました。
これはどちらもわりと生活習慣が原因のことが多いので、
改善することは可能です。
そんな脂肪肝とLDLコレステロールを改善するには、
①甘いものを控える
②お酒を控える
③運動する
④コレステロールが多い食べ物とお肉を控える
の4つが有効です。
今日は、脂肪肝とLDLコレステロールを改善する4つの方法を1つずつ解説しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
時間がなくて文章で解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
脂肪肝を改善するのが優先!
脂肪肝とLDLコレステロールが高いと病院で言われたら、
まずは脂肪肝を改善することを優先してください。
なぜなら、脂肪肝になると、LDLコレステロールが高くなりやすくなるからです。
脂肪肝とは、肝臓の周りに脂肪がべったりとついている状態です。
放っておいて、それが進んでくると、肝硬変や肝炎になります。
LDLコレステロールは、基本的に肝臓で処理されて、
なるべく増えないように調整してくれています。
なので、肝臓の機能が正常であれば、ほぼLDLコレステロールが高くなることはそんなにないんです。(家族歴は別)
ただ、脂肪肝になっていると、少なからず肝臓の機能が落ちていて、
正常よりは働きにくくなっているので、
LDLコレステロールを調整しにくくなり、数値が高くなりやすいんです。
なので、脂肪肝を優先して改善すると、肝臓の機能も正常に戻ってくるので、
LDLコレステロールも調整しやすくなり、どちらも改善できるんです。
そんな改善方法4つを、1つずつ解説しますね!
①甘いものを控える
砂糖が入った甘いものは、肝臓に脂肪をつけて脂肪肝になりやすくなります。
なぜなら、砂糖に含まれている「果糖」と言われる種類の糖質は、
肝臓でそのまま体脂肪になりやすいからです。
つまり、砂糖が入った甘いものを食べると、肝臓に脂肪がついて脂肪肝がどんどん進んでいってしまうんです。
なので、脂肪肝を改善するには、甘いものを控えることが必要になります。
②お酒を控える
これはお酒自体が肝臓に脂肪をつけるのではなく、
お酒を飲んだ時に、一緒に食べた物が肝臓で脂肪になってしまうんです。
なぜなら、お酒に含まれるアルコールは、肝臓で最優先で処理されるので、
それ以外の食べ物の栄養は、肝臓で処理されず、体脂肪に変えられてしまうからです。
なので、お酒を飲むと、脂肪肝が進んでいってしまうんです。
改善するには、お酒を控えて、アルコールを体の中に入れないことも1つの手ですし、
お酒を飲むときは、何も食べないというのも1つの手になります。
肝臓での体脂肪を増やさなければ良いので、
お酒のアルコールを体の中に入れないか、
お酒のアルコールを体の中に入れても、食べ物を食べなければ、肝臓の脂肪は増えないからです。
この甘いものとお酒を控えるだけで、かなり脂肪肝は改善していくことが可能です。
(参考記事:内臓脂肪が増えてお腹ポッコリになる2つの原因)
③運動する
3つ目は、運動することです。
なぜなら、運動すると、肝臓についた脂肪を分解して、消費してくれるからです。
肝臓は、基本的に脂質(脂肪)をエネルギーにして動いてくれています。
ということは、運動すると、肝臓のエネルギーを補給するために、
肝臓についている脂肪をそのままエネルギーとして使って消費します。
そうすると、肝臓についた脂肪は徐々に消費されてなくなっていきますよね。
なので、運動すると脂肪肝が改善できるんです。
(参考記事:脂肪肝を改善するために、運動すべきたった1つの理由)
④コレステロールが多い食べ物とお肉を控える
①~③で、主に脂肪肝を改善する方法をお伝えしました。
4番目は、LDLコレステロールについてお話しようと思います。
LDLコレステロールの改善には、
コレステロールが多い食べ物と、肉を食べることを控えることです。
なぜなら、これらは、LDLコレステロールの数値を高くするからです。
そもそもコレステロールが多い食べ物を食べると、
どうしても体の中での処理や調整が追い付かず、LDLコレステロールが増えてしまいます。
さらに、牛肉や豚肉などの赤身肉(鶏肉以外)を食べると、LDLコレステロールが上がることもわかってきました。
なので、LDLコレステロールを改善するには、これら2つの食べ物を控えることが必要なんです。
まとめ
ここまでに挙げた
①甘いものを控える
②お酒を控える
③運動する
④コレステロールが多い食べ物とお肉を控える
この4つの方法で、脂肪肝とLDLコレステロールを改善することができます。
これらが、脂肪肝やLDLコレステロールを悪くしてしまう原因になるからです。
いきなり全部ではなく、4つの中で、できることから始めてみてくださいね!
今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
ASmakeのパーソナルトレーニングでは、あなたの食生活や生活リズムに合わせて、1番ストレスのない方法をお伝えしています。
『ダイエットで何が正解かわからない』という場合は、お気軽にご相談ください!
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓
目次
山﨑 将太
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- ダイエットでプロテインを飲むタイミングは○○の時だけです! - 2024年12月9日
- 健康に過ごすために必要なことは、コレだけです! - 2024年12月8日
- 年齢とともに背中が丸くなるのは、骨盤前傾が原因!の理由 - 2024年12月5日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,628)
- 〇〇改善 (160)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (6)
- ストレスとダイエット (62)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (400)
- ダイエット食事法 (637)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (14)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (44)
- 食べ過ぎとダイエット (20)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (26)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (439)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (127)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (15)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年12月 (3)
- 2024年11月 (1)
- 2024年10月 (4)
- 2024年9月 (11)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)