こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/trainer/

先日、お客様から

『家でお腹を鍛えるためにレッグレイズしてるんですけど、腰が痛いんです。。。』
というご相談をいただきました。

お腹を引き締めるために、お腹のトレーニングをするのは良いことですが、
それで腰が痛いとうまくお腹を引き締める効果にもつながらず、心折れてしまいますよね。

このお客様には、あることをしていただくと、レッグレイズをしても腰が痛くなくなったんですが、

今日は、レッグレイズで腰が痛いときにアゴを上げると良い理由についてお話ししますね！

レッグレイズとは、仰向けで脚を上げ下げするトレーニングです。

一般的には、お腹の筋肉を鍛えるものとして紹介されています。

脚の重さが負荷になって、お腹の筋肉を鍛えるのには良い種目で、
レベル的には中級から上級ぐらいのトレーニングかなと僕は考えています。

このトレーニングが悪いなんてことも、間違っているなんてことも全くなく、
お腹のトレーニングとしてはかなり良いと思います。

では、なぜ『レッグレイズで腰が痛い』となるんでしょうか？

なので、『腰を反らないように、床やベンチに腰を押し付けるように力を入れて行いましょう』

こういうアドバイスややり方もあるんですが、
これだと結局お腹に力が入りにくいという状態は全く変わらないので、

回数を重ねて疲れてきて、床やベンチに腰を押し付ける意識がしにくくなると、
腰が痛くなってしまうんです。

そのため、僕がオススメする改善策は、

アゴを上げると、体の力の働きは、後ろ回転になります。

そうすると、骨盤も後傾方向になり、腰は丸くなるので、
お腹に自然と力が入りやすくなるんです。

『腰を床やベンチに押し付けるように』
という意識を何もしなくても、勝手にお腹に力が入り、
腰が痛くならずレッグレイズを行うことができるので、

仰向けで天井を見るのではなく、
頭の方の壁を見るようにアゴを上げて行ってみてくださいね！

レッグレイズで腰が痛いときは、

アゴを上げて行うことが改善策になります。

なぜなら、アゴを上げると、自然とお腹に力が入りやすくなるので、
腰への負担が軽減するからです。

『お腹を鍛えるためにレッグレイズをしているけど、腰が痛い。。。』
という場合は、アゴを上げて行うことを試してみてくださいね！

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