ずっと悩んでる腰の張りを解消するエクササイズ3選
『腰にすぐ張りが出て辛いんです』
こうおっしゃってパーソナルトレーニングにお越しいただくお客様も多く、
そのお悩み解消もサポートしています。
すぐに腰が張ってくると、
動きが鈍くなったり、動くのが億劫になったり、
痛みが出て動きが制限されたりと、
体の動きにかなり影響を与えますよね。
このお悩みを解消するには、
お腹に力を入れて体を動かせるクセをつけることが必要なんです。
今日は、ずっと悩んでる腰の張りを解消するエクササイズを3つと、その理由についてもお伝えしますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
腰の張りを解消するエクササイズ3選
腰の張りが起こる理由
体の動きにかなり影響する腰の張り。
これが起こるのは、
腰の筋肉が張るような体のクセになっているからです。
いつも体を動かすときに、
腰の筋肉にぐっと力を入れて動くようになっているので、
少し動くと、腰に張りが出てしまうんです。
では、なぜ体を動かすときに、
腰の筋肉にグッと力を入れるクセがついているのかというと、
お腹の筋肉が弱くなっているからです。
さらにいうと、体を動かすときにお腹の筋肉をうまく使うことができていないからです。
お腹の筋肉を使うことができないので、
それを腰の筋肉でカバーするしかなく、
何倍も腰の筋肉を余計に使わないといけなくて、
ちょっと動くと腰が張り、動きの鈍さや痛みにつながるんです。
ということは、この腰の張りを解消するには、、、
必要なのはコレをすること!
お腹の筋肉を強くして、
なおかつお腹の筋肉を使って体を動かせるようにすることです。
そうしないと、いつまでも腰の筋肉が余計に使われて
すぐに腰が張ってしまうので、
お腹の筋肉を強くするだけではなく、
体を動かすときにお腹の筋肉を使えるようなクセをつけていかないといけないんです。
そのためには、お腹の筋肉を鍛えるエクササイズも行いますが、
全身運動の中で、お腹の筋肉が使えるものを選ぶことが重要になります。
『とにかくお腹に力を入れる意識をしながら全身運動をする』
というのも、やり方としてはアリですが、
結局、日常生活で体を動かすときって、ほぼ無意識ですよね?
となると、どれだけ意識してお腹の筋肉を使って体を動かせても、
無意識の時にそれができなければ、結局同じことで、
腰の張りがすぐに起こってしまうんです。
なので、できるだけ無意識でもお腹の筋肉を使って体を動かせるように、
自然とお腹に力を入れて全身運動ができるエクササイズを選んで実践すると、
無意識でも体を動かすときに、お腹に力が入るようになり、
腰の張りを解消することができるんです。
そんなエクササイズを3つ、ご紹介しました!
まとめ
ずっと悩んでる腰の張りを解消するには、
お腹の筋肉に力を入れながら体を動かせるクセをつけることが必要です。
なぜなら、お腹の筋肉が弱くて、
体を動かすときに、お腹の筋肉が使えなくて
腰の筋肉を余計に使うしかないので、腰に張りが出てしまうからです。
全身運動で、自然とお腹の筋肉に力が入るエクササイズを行っていくと、
腰が張りにくくなるので、お悩み解消のご参考にしてください。
イマイチこれらのエクササイズをしても腰の張りが解消しない場合は、
一度体験トレーニングにお越しください!
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、
こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
目次
山﨑 将太
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 「姿勢を良くする意識」が必要ない理由 - 2024年10月5日
- 短期ではなく長期のダイエットだけをオススメする理由 - 2024年10月2日
- 「骨盤を前に倒す」のは本当に良い?姿勢が良くなる?ヒップが上がる? - 2024年9月22日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,622)
- 〇〇改善 (159)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (5)
- ストレスとダイエット (61)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (399)
- ダイエット食事法 (637)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (14)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (44)
- 食べ過ぎとダイエット (20)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (25)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (436)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (126)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (15)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年10月 (2)
- 2024年9月 (11)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)