こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

『ダイエットして痩せたいから運動する！』そう決めて、しっかり運動の時間を作ろうとしているあなた。

運動を頑張るのはとても良いことでダイエットするには有効ですが、運動だけで痩せることはありません。

なぜなら、運動だけを一生懸命頑張ってても、お菓子やご飯を食べ過ぎれば絶対に痩せることはないので、食生活の改善が必ず必要だからです。

今日は、運動だけで痩せることがなく、食生活の改善が必要な理由と改善のための3つのポイントについてお話します！

運動は痩せるためには良いこと！！

運動することは、消費カロリーが上がったり、痩せやすくなったりとダイエットには必要で有効ですね。

運動しなくなってから太るということもあるので、運動は必ずやってあげてください！

でも、それだけじゃ絶対に痩せません！

ただし、そんな運動だけをやっていても痩せません。

運動ですべて解決するなら、今頃あなたは『痩せない』と悩んでいないはずです。。。

そのため、必ず食生活の改善が必要になるのです。

極端な話ですが、運動してても、お菓子を大量に食べたり、コーヒーに砂糖をたくさん入れて飲んでいれば、痩せません。。。

食生活の改善は、この3つがポイントです！

食生活の改善には、この3つのポイントを意識してください。

1．間食をしないようにすること

何かを食べた後約2時間は、それを消化吸収して身体の細胞(筋肉や脂肪)に栄養を蓄える、蓄積モードになります。

そのため、間食をしていると、蓄積モードの時間の方が消費モードの時間よりも長くなってしまうので、脂肪が減らず痩せなくなります。

間食が太る理由については、こちらの記事で詳しく書きましたので、ご覧ください。
↓

2．砂糖を摂りすぎないようにすること

料理の味付けなどの砂糖もそうですが、ここで気を付けたいのはそれ以外の砂糖です。

ケーキやお菓子、アイスなども含め、コーヒーや紅茶などにも砂糖を入れていないか気を付けてみてください。

砂糖が太る理由については、こちらの記事で詳しく書きました。ご参考にしてください。
↓

3．お酒を飲む頻度を減らすこと

お酒を飲む頻度が、週に4日や5日になると痩せにくくなります。

アルコールが身体の中に入ると、それ以外の栄養素(炭水化物や脂質、タンパク質)の代謝がストップしてしまい、身体の中で余りやすく体脂肪になってしまうので太ります。

そのため、お酒を飲む頻度を減らすようにしてみて下さい。(例：週4日→週2日など)
＊量を減らしてもアルコールが体の中に入ると同じなので、頻度を減らすことに注目してください！

お酒が太る原因になることについては、こちらの記事で詳しく書きましたので、ご参考にしてください。
↓

以上の3つのポイントに注意して食生活を改善してみてください！

まとめ

ダイエットして痩せよう！と思って、運動だけしてても食生活の改善がないと絶対に痩せることはありません。

それは、運動して代謝を上げて痩せやすい体になっても、食べ過ぎていれば絶対に太るからです。

その場合は、

1．間食をしないようにすること
2．砂糖を摂りすぎないようにすること
3．お酒を飲む頻度を減らすこと

の３つに気を付けて食生活も改善してみてください！

もし、誰かにチェックしてもらいながらダイエットしたいと思われたあなたは、こちらからパーソナルトレーニングにお越しください！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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