最終更新日：2026年1月12日(月)

こんにちは！
立川の姿勢から体型を変えるパーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

『痩せるためには、１時間走ったり歩いたりしないといけないでしょ？』とか

『週１回のトレーニングじゃ変わらないよね。やっぱり走ったほうがいいの？』
というご質問をよく受けます。

もちろん運動量が増えると自然と消費カロリーも増えるので、
食事の量が同じなら痩せます。

あなたも痩せるために、長時間の有酸素運動をしようとしていませんか？

今日は、長時間の有酸素運動で痩せない理由と、痩せるためにどんなことをすればいいかについてお話します！

有酸素運動（長くゆっくり続ける運動）は、脂肪を燃やすイメージがありますよね。

それは正しい理論です。

ですが、有酸素運動自体は、“持久力”を高める運動であり、筋肉をつける運動ではありません。

つまり、

長時間動き続ける →すぐにバテないように筋肉量を減らす→基礎代謝が下がる →痩せにくい体になる

というループが起こるんです。

結論から言うと、

そのためには、

✔ 筋肉をただ追い込むだけではなく
✔ 体全体のバランスを整え
✔ 姿勢や重心を最適化し
✔ 日常の体の使い方を変える

という考え方が重要になります。

これは、単なる有酸素運動だけでは絶対に達成できません。

体の土台（姿勢・体の使い方）を変えること → 代謝をより上げていくこと → 見た目の体型も変わること

こそが理想的な変化です。

有酸素運動自体が全く悪いわけではありません。

むしろ、ジョギングやウォーキングは心肺機能や循環を良くし、健康のためにも価値があります。
ただ、痩せるためだけに長時間やり続けるのは効率が良くないというお話です。

関連記事：

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👉 体の使い方で見た目が変わる本当の理由

長時間の有酸素運動は、体力や健康づくりには役立ちますが、体型を変えるためには効率が良くないんです。

同じ動きを長く続けるほど、体は省エネ化し、筋肉量や代謝が下がってしまいます。

だからこそ必要なのは、運動量を増やすことではなく、姿勢や重心、体の使い方を見直し、筋肉が自然に連動して働く体に戻すことです。

体の土台が整うと、特別な運動をしなくても、立つ・歩く・座るといった日常動作そのものがエネルギー消費に変わり、見た目は無理なく変化していきます。

痩せるかどうかは努力量ではなく、「正しい体の状態で動けているか」で決まります。体を追い込む前に、まず体の使い方を整えるようにしてみてくださいね！

長時間の有酸素運動を
これからも続けるかどうかは、体験してから決めてください。

今の体の状態を知るだけでも、
今後の運動やダイエットの選び方は大きく変わります。

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まずは「体を整える感覚」を体験してみてください。

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