最終更新日：2026年1月17日(土)

こんにちは！
立川の姿勢から体型を変えるパーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

「ヒップアップのためにトレーニングをしているのに、なかなか変化が出ない…」

そう感じていませんか？

実際、正しいと言われるトレーニングを続けても効果が出ない人がいるのは事実です。

ヒップアップのトレーニングは色々ありますが、同じ方法を行っても 結果が出る人と出ない人がいます。

反り腰になると、

• お尻の筋肉が効率よく働かなくなる
• 太もも前や腰部の筋肉ばかりが使われる
• 下腹が出るのを押さえられなくなる

という状態になり、どれだけヒップアップのトレーニングをしても、効果が出にくくなってしまいます。

言葉で説明するだけではイメージしにくいかもしれませんが、このような姿勢です。↓

• 立った時にお腹が前に出る
• 腰が反ってお尻が後ろに引かれる
• 太もも裏や腰ばかりが張る

ASmakeで実際に体験した方の姿勢を整えた後の変化を見てみると、1回でも

• お尻の位置が上がって見える
• 太もも前の張りが弱くなる
• 動きが軽く感じる

といった声が出ています。

体というのは、常に「使いやすい筋肉」「使われにくい筋肉」を適応させながら動いていて、
もし、お尻が本来担うべき役割を太ももや腰が代わりに担ってしまっていると、努力した分が体型に反映されません。それだと悲しくもったいないですよね。。。

そんな腰が前に突き出た姿勢を改善するには、

• 重心が安定している状態で立つ
• 腰を反らせずに骨盤を中立位置に戻す
• 力を入れすぎない状態でお尻を働かせる

という順番で体の使い方を変えていくことが必要です。

これは筋トレの動作だけでなく、日常の立ち方・歩き方そのものを変えることにつながります。

これはASmakeのコンセプトでもある「無意識に良くなる体の使い方」 を目指すアプローチと一致します。

姿勢が整うと、体は余計な力を使わず、必要な筋肉に仕事を任せられるようになります。
すると、トレーニングだけでなく あなたの生活動作そのものが、ヒップアップにつながるようになるんです！

今ヒップアップのために

• スクワットをしている
• ヒップリフトをしている
• お尻の筋トレを頑張っている

にも関わらず、「変わっている実感があまりない」という場合は、まず

👉 腰が前に突き出た姿勢が残っていないか
👉 体の使い方が偏っていないか

この2点を見直してみてください。

もし、自分では気づきにくい場合は、
体験トレーニングでプロに一度見てもらうことをおすすめします。

ASmakeでは、姿勢と体の使い方から体型を変えるパーソナルトレーニングを行っています。

まずは一度、あなたの姿勢と体の使い方を丁寧にチェックしてみましょう。

✔ 無理なトレーニングはしません
✔ 無理な食事制限はありません
✔ あなたの体のクセを見える化します

ヒップアップの成果が出ない原因は、
トレーニング内容ではなく、姿勢と体の使い方のズレにあります。

「腰が前に突き出た姿勢」をまず直すことで、体は本来の筋肉の働きを取り戻し、トレーニング効果が出やすくなりますよ。

姿勢を変え、体の土台から変わることで、ヒップアップは自然に近づきます。
まずは一度、体の使い方をプロにチェックしていただいてみてください！