先日いただいたご質問。
『食後に毎回、お腹がポコッと出るんですけど、これって脂肪ですか？』

あなたも、
『食後にいつもお腹がポコッと出て、洋服がきつくなる。。。』というお悩みありませんか？

食後じゃなければ、別にそんなにポコッとお腹が出るということもないので、
『これが脂肪なのか、内臓脂肪なのか、皮下脂肪なのか、なんなの？』
という疑問は出てきて当然ですよね。

今日は、食後にお腹が出るときの対策についてお伝えしますね！

まずは、具体的な方法から↓

①四つん這いになり、両手で床を押しながら、背中と腰を思い切り丸めます。

②背中と腰を丸めたまま、少し体を前に移動させ、お腹に力が入ったところでキープします。

③鼻からしっかり吸って、しっかり吐いて呼吸を繰り返し、1分間続けます。

①仰向けになり、左手は真横に、右手は頭の下に置き、左脚を引き寄せます。

②腰を床に押し付けて息を吐きながら、右肘を、左膝に近づけるように上半身を丸めて起こします。

③お腹に力が入っていればOKなので、手と頭が床につかないように上半身を戻して、また右肘を左膝に近づけるように起こします。

④腰を床に押し付けることだけ忘れないように、10回繰り返し、反対側も同じように、2～3セット行います。

普段はそうでもないのに、食後にだけお腹が出るなら、それは内臓脂肪でも、皮下脂肪でも体脂肪でもありません。

食後すぐに体重を測れば、「＋1kg」みたいに、食べた分の重さがすぐに体重に反映されて、体重が増えるのは当然ですが、

それは、今食べた分の重さが増えただけで、体脂肪が増えたわけではありません。

実際、食後数時間経てば、増えた体重も戻りますよね？
これは、すぐに体脂肪が増えているわけではないからです。

さらに、体脂肪が増えるには、今食べてからだいたい2～3日かかると言われています。少し時差があるということですね。

実際は、食べた物が約6～8時間で処理されるときに、体脂肪として蓄えられるんですが、まだ定着しておらず、出ていきやすい状態です。

銭湯に行って、まだ受付に行く前なら、すぐに出ていくこともできますよね。

それが、受付を済ませて、更衣室に行き、一旦湯船につかってしまうと、そこから出ていくには、体を拭いて、服を着て、髪を乾かして、というように、かなり時間がかかりますよね。

それと同じで、入ってすぐのころは、まだいつでも出ていける状態＝定着していないので、体脂肪が増えたわけではなく、

湯船にまでつかってしまう＝定着して体脂肪が増えた状態になるまでには、約2～3日かかるんです。

なので、食後すぐに、お腹が出るのは、体脂肪ではなく、別のことが原因なんです。

食後は、食べ物が胃腸にドーンと入ってきます。

普段、胃はぎゅっと縮んでいて、食べ物が入ってくると、その量に合わせて、どんどん膨らんでいくようにできています。(だいたい1.5～２L分ほど膨らみます)

肋骨や骨盤、背骨などの骨の大きさが、食後に変わることはないので、
胃が膨らんだ分、腸や他の内臓はグッと押されて、行き場所を探すことになりますよね。

お腹の筋力があれば、それを止めておくことができて、お腹側には出てこないようにして、腸や内臓は、他の隙間に入っていきます。

つまり、食後にお腹が出るのは、お腹の筋力が不足しているから起こるんです。

となると、食後にお腹が出ないようにするには、お腹の筋力をつけるのが効果的ということです。

食後にお腹がポコッと出るのは、お腹の筋力が不足していることが原因です。

なぜなら、体脂肪は食後すぐに、お腹が出るほどは増えないからです。

胃腸が食べた物で膨らんで、押し出されて、お腹が出てくるので、
それを押し出されないように止めるには、お腹の筋力が必要なんです。

その方法として、この2つの筋力トレーニングを行ってみてください。↓

お腹の筋力がついて、食後にお腹が出て洋服がキツくなるのを防げますよ！

(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)