こんにちは！

立川のパーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

お仕事を頑張られている方に、たくさん通っていただいていますが、

『仕事が終わり、家に帰ると、食欲が爆発的に増える』というお悩みをよくいただきます。

これは、おそらくあなたも経験したことがあると思います。

なぜ、仕事終わりに食欲が増えるかというと、お仕事の緊張から解放されて、リラックスモードになるからです。

今日は、仕事終わりに食欲が増える理由と、そんな時でも太らない対策についてお話ししますね。

ASmakeでは、こうした体の仕組みの話をLINEでも配信しています。気になる方はこの記事の続きもぜひ読んでみてください。

これは、交感神経と副交感神経という自律神経のバランスによるものです。

仕事中は気を張っていて緊張状態にあるので、交感神経のスイッチが入っています。

仕事が終わり、家に帰ると「ふぅ〜」とリラックスできますが、これは副交感神経のスイッチが入るからです。

交感神経のスイッチが入っているときは、胃腸の働きが抑えられて食欲が減り、

副交感神経のスイッチが入っているときは、胃腸の働きが活発になって食欲が増えます。

仕事が終わり、リラックスして副交感神経が優位になると、食欲が増えるように僕らの体はできているんです。

この食欲の強さは、日中どれくらい緊張状態だったかによっても変わります。

お仕事中の緊張が弱ければ、仕事後のリラックスによる食欲の増加もそれほど大きくありません。

逆に、お仕事中に気を張って緊張状態が強ければ強いほど、仕事後の食欲の増加も大きくなります。

おそらく、仕事終わりに食欲が増えるというあなたは、普段お仕事を頑張って気を張っているはずです。

だからこそ、仕事終わりに食欲が爆発的に増えてしまうんです。

「自分の場合、どう対策すればいいか分からない」という方は、気軽にLINEでメッセージくださいね。

この食欲、実は自分の意志でコントロールするのはかなり難しいものです。

交感神経と副交感神経のバランスは、自分で意図して調整しているわけではないからです。

「コントロールできないなら、食欲に従って食べるしかない？」と思ってしまうかもしれませんが、太らない対策はあります。

それが、野菜・きのこ・海藻類（食物繊維）をたくさん食べることです。

野菜・きのこ・海藻類は低カロリーで、食べ過ぎて太るというものではありません。

むしろ「野菜を食べる量を増やせば増やすほど、体重が減る」という研究も存在します。(１、２、３)

また、野菜を食べることで小腸から「ペプチドYY」というホルモンが出やすくなり、食欲を抑えられることも分かっています

（詳しくは「野菜やキノコの食物繊維は食べ過ぎを防ぐ！その理由とは？」もご参考にしてください）。

つまり、仕事終わりに食欲が増えるなら、野菜やきのこ・海藻類をたくさん食べることが、食欲を抑えやすくなり、なおかつ太らない対策になるんです。

仕事終わりに食欲が増えてしまうのは、お仕事中の緊張が強い分、仕事後のリラックスモードも強くなるからです。

この時に太らないように対策するなら、野菜やきのこ・海藻類をたくさん食べることです。

無駄に食欲を我慢する必要も、太ることもないので、しっかり食べて痩せられますよ。ぜひ参考にしてみてください。

関連記事：休日になると食欲が増えるたった1つの理由。

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ASmakeのパーソナルトレーニングでは、姿勢と体型を変えるためのトレーニングだけではなく、あなたの食生活や生活リズムに合わせて、一番ストレスのない方法をお伝えしています。

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