2021.03.14

ダイエット理論

食べ過ぎた次の日の体重増加は、体脂肪ではありません！！実は太っていない？？

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

食べ過ぎた次の日に、『やっぱり体重増えてる、、、』ということって、必ずありますよね。

そうすると、『太っちゃった。。』と考えてしまいがちですが、

実は、これ太っているんではないんです。

なぜなら、食べ過ぎた次の日に増えたのは、体脂肪ではなく水分だからです。

今日は、食べ過ぎた次の日の体重増加が、体脂肪ではない理由についてお話しますね！

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください！

体脂肪はそんなすぐ増えない！

食べ過ぎた次の日に、体重が増えていると、
『太っちゃった。。。』と思ってしまいがちなんですが、

実は、体脂肪ってそんなにすぐ増えないんです。

なぜなら、体脂肪の定着には、だいたい3～4日の時間差があるからです。

確かに食べ過ぎた次の日には体重が増えますが、
体脂肪として定着するには３～４日の時差があるので、

実際に、「体脂肪が増えた」となるのは、食べ過ぎた日から３～４日後ということになり、
次の日の体重増加は体脂肪ではないんです。

では何が増えたのかというと、

水分量が増えただけ！

食べ物を食べ過ぎたことによって、体の水分量が増えただけです。

次の日の体重増加は、体脂肪ではなく、水分量によるものということです。

食べ物に水分も含まれていますし、栄養も含まれています。
そうすると、食べ過ぎたということは、その分食べ物の水分や栄養も摂りすぎるということになります。

食べ物の水分を摂りすぎれば、そのまま水分量が増えますし、

栄養では、糖質(炭水化物)１gにつき約３倍の水分が溜め込まれるので、
糖質(炭水化物)の食べ物である、お米やパン、パスタ、うどん、りんごやバナナなどの果物、砂糖が入った菓子パンや甘いもの、乳製品などを食べ過ぎれば、それだけ水分も多く溜め込まれるので、水分量が増えるんです。

なので、食べ過ぎれば、体の水分量がかなり増えて、次の日の体重増加につながっているんです。

つまり、食べ過ぎた次の日の体重増加が水分量だとということは、、、

そのまま放っておかなければ痩せられる！

そのまま放っておかずに、食べ過ぎた次の日から、食事の量やカロリーを調整すれば、
体脂肪としての定着にはならず、またすぐに痩せられるということです。

食べ過ぎているので、カロリーオーバーにはなっていて、
それを調整せずに過ごしてしまうと、３～４日の時差で、そのまま体脂肪が増えてしまいます。

なので、調整が必要なんですが、その方法は、

①糖質と脂質をいつもより1/3減らす
②おかずは、肉より魚にする
③間食はしない
④果物・乳製品はなるべく食べない
⑤水をしっかり飲む

この5つが、具体的な食事の調整方法になります。
この調整を食べ過ぎた次の日から２日間行ってあげると良いですよ！

(参考記事：
食べ過ぎた後の太らない調整は、2日間が勝負！！
食べ過ぎた次の日からの痩せる食事の調整方法。
食べ過ぎをリセットして痩せる方法！)

まとめ

食べ過ぎた次の日の体重増加は、体脂肪ではありません。

なぜなら、体脂肪が定着するまでには、約３～４日の時差があるからです。

なので、次の日に増えたのは、体脂肪ではなく水分量が原因で、決して太ったわけではないんです。

ということは、食べ過ぎた次の日からちゃんと食事やカロリーの調整をすれば、体脂肪が定着せず、すぐに痩せられるので、必ず食事の調整を行ってくださいね！

まずは、食べ過ぎてもすぐ体脂肪が増えるわけではないと安心してダイエットしてくださいね！

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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》