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「腎臓の数値が悪い」と健診で言われたときに気を付けること3選
先日お客様から
『健康診断で、腎臓の数値が悪いと言われて、何か気を付けることはありますか?』
というご相談をいただきました。
痩せたり、体型を変えたり、シェイプアップはもちろん大事ですが、
健康が一番大切というのは、あなたもそうだと思います。
この「腎臓の数値が悪い」と言われたときに、気を付けることは、
① たんぱく質の摂取を控える
② 糖質を摂り過ぎない
③ 水をしっかり飲む
という3つになります。
今日は、そんな「腎臓の数値が悪い」と健診で言われたときに気を付けること3つを、1つずつ解説しますね!
① たんぱく質の摂取を控える
たんぱく質は、腎臓で処理される栄養素です。
糖質や脂質と違って、窒素というのがくっついていて、
これを切り離したり、尿素(尿)のもとになったりする処理が必要になり、
こういう処理を担当するのが、主に腎臓なんです。
なので、たんぱく質をガンガン摂りすぎると、
それだけ処理する量が多くなって、腎臓に負担がかかり、
それだけ腎臓が疲れて、機能が落ちていき、
健診の際の数値が悪めになりやすいんです。
そのため、たんぱく質を摂る量を控えることで、
腎臓を休ませることができるんです。
② 糖質を摂り過ぎない
糖質、特に、この場合はブドウ糖という種類のものを摂り過ぎないことが重要です。
食べ物で言うと、
お米やパン、うどん、パスタ、ラーメン、そば、イモ類などです。
ブドウ糖は、体の中に吸収されると、
血液中に送り込まれて、血液中の糖の量が増えるので、血糖値を上げます。
血糖値が上がること自体は、普通のことで、
だからこそ僕らは筋肉を使えたり、脳を働かせることができて、
日々の活動が円滑に行えるんです。
ですが、お米やパンなどを食べ過ぎて、
ブドウ糖を摂り過ぎると、血液中の糖の量が多くなり過ぎて、
この血糖値がドカーンと上がりすぎてしまいます。
血液中に糖が多く存在するのは、あまり良いことではなく、
血管を傷つける原因になります。
腎臓には、毛細血管と言って、めちゃくちゃ細い血管が通っています。
血液中に多くなってしまった糖は、その腎臓の毛細血管にも当然流れていきます。
ただでさえ血管を傷つけてしまう糖が
そんな細い毛細血管に流れてくると、少しの傷でも致命傷になりかねず、
それが腎臓の機能を落とす原因になり、
健診の数値を悪めにしてしまいやすくなるんです。
なので、糖質を摂り過ぎなければ、
腎臓の機能を落とすことを予防できるんです。
③ 水をしっかり飲む
3つ目は、水をしっかり飲むということです。
なぜかというと、水を飲むことで、
血液の流れが良くなり、たんぱく質や糖質が血液中に多く入っていたとしても、薄めることができるからです。
血液の流れが悪いと、腎臓のろ過機能がうまく働きません。
腎臓は、糸球体というたくさんカーブしたウォータースライダーのように、
毛細血管がグルグル巻かれています。
そのたくさんのカーブの遠心力によって、老廃物や不要物と、
必要なものを分けてろ過してくれます。
ただ、水分量が少なく、血液がドロドロで流れが悪いと、
ゆっくりとしか血液は流れないので、カーブの遠心力をうまく使えません。
そうすると、ろ過機能も悪くなり、
腎臓がいつもより頑張って老廃物や不要物と必要なものを分ける作業を行わないといけなくなります。
それだけ腎臓が疲れて、機能が落ちるので、数値が悪めになりやすいんです。
ですが、水をしっかり飲むと、このろ過機能がうまく働くようになり、
腎臓の機能も落とさずに済むんです。
また、水をしっかり飲んでいると、血液中の水分も多くなり、
例えば、たんぱく質や糖質がたくさん血液中にあったとしても、
薄めてくれて、危険性を下げてくれるので、
腎臓の数値を悪めにしにくくなるんです。
『腎臓の数値が悪い』と健診で言われたら、
これら3つに気を付けることが重要なんです。
腎臓はケアすることが必須!
腎臓は悪くなると、なかなか回復させるのが難しく、
悪化した先には、「人工透析」というかなり大変な治療が待っています。
そのため、そうなる前の予防が重要で、
それが、
① たんぱく質の摂取を控える
② 糖質を摂り過ぎない
③ 水をしっかり飲む
この3つに気を付けることなんです。
これら3つに気を付けることで、
予防にもなり、悪化も防ぐことができるので、
『腎臓の数値が悪い』と言われた場合は、ご参考にしてください!
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山﨑 将太
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