ダイエット中の間食に、「卵」をおすすめする理由はこれ！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
「間食にお菓子を食べると太る。」
これはもうあなたもご存じですよね。。。
わかってるけど何か食べたい。そんなときにいつもおすすめするのが
「卵」です。
なぜなら、タンパク質が多く含まれているため、痩せやすい体になるからです。
今日は、ダイエット中の間食に、「卵」をおすすめする理由についてお話します！
間食ってそもそも太る？？
結論から言うと、間食は太ります。
なぜなら、食後約2時間は、体脂肪も含めエネルギーを蓄える蓄積モードになるからです。
そのため、この2時間は、体脂肪を消費することがあまりない時間になります。
つまり、食後からしばらく経ってから間食をすると、そこからまた2時間蓄積モードになります。
12時に昼食したとして、14時に間食をすると、
昼食後14時まで蓄積モード、さらに14時の間食後16時まで蓄積モードになります。
そうすると、体脂肪を消費するのが16時からとなってしまいます。
間食をしなければ、14時から体脂肪を消費できる時間になるため、
2時間も体脂肪の消費時間に差がついてしまい、太るのです。
これが、間食すると太る理由です。詳しくは、こちらの記事をご参考にしてください。
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間食のお菓子はさらに太ります！
間食をすると太る理由は、先ほど書いた通り体脂肪の蓄積時間が長くなるからです。
さらに、間食にお菓子を食べると余計に太りやすくなります。
それは、お菓子には、砂糖が入っているからです。
砂糖が太る理由について、詳しくはこちらの記事をご参考にしてください。
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砂糖には、「果糖」が含まれており、肝臓で体脂肪になりやすいため太るのです。
これらの理由から、なるべくダイエット中は間食をしないほうが良いのです。
どうしても食べたいときは？？
ダイエット中でも、どうしても間食したいとき、ありますよね？
そんな時にいつもおすすめするのが、「卵」です。
ゆで卵を1つ食べることをおすすめしています。
その理由は、ゆで卵は、栄養のほとんどが「タンパク質」と「脂質」だからです。
(その他、ビタミンなども含まれていますが、この記事では省略します。)
炭水化物(糖質)がほとんど含まれていないため、血糖値が上がりません。
血糖値が上がらないので、インスリンも出ず、体脂肪の蓄積がほとんどありません。
血糖値とダイエットについては、こちらの記事をご参考にしてください。
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また、タンパク質を摂ることで、筋肉の材料になるため、筋肉量の維持につながり、
代謝を高いまま保てるので、痩せやすい体になります。
さらに、脂質も含まれているため、消化にもある程度時間がかかり、
卵1個だけだとしても、腹持ちが良くなり、空腹を抑えて、夕食の食べ過ぎ防止にもなります。
これが、ダイエット中の間食に「卵」をおすすめする理由です。
間食したいときは、卵を食べると、太るリスクが低く、痩せやすい体になることができるのです！
まとめ
間食をすると、体脂肪を蓄積する時間が長くなるため、太りやすくなります。
そのため、ダイエット中でも間食したい場合は、卵をおすすめしています。
その理由は、炭水化物(糖質)がほとんど含まれておらず、
タンパク質と脂質が主な栄養なので、筋肉量の維持につながり、痩せやすい体になることと
腹持ちが良く、その後の夕食の食べ過ぎ防止にもつながるからです。
結果、太りにくくなり、間食におすすめできる食品になるのです。
もし、ダイエット中だけど、間食したいときは、ゆで卵を食べてみてください！
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この記事を書いている人
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
