あなたが食事制限しても痩せないのは、タンパク質も減らし過ぎているからです！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
痩せるために食事制限。
痩せるためには、食事の改善と運動が必要なため、これはとても良いことですね。
ですが、『食事制限してもなかなか思うように痩せない。。。』
ということ、ありませんか？
ここで考えがちなのが、『じゃあ、もっと食べないほうが良いのかな？』と、
さらに食事制限するということです。
ですが、ここでさらに食事制限しても痩せることはありません。
なぜなら、今あなたに必要なのは、タンパク質をもっと多く食べることだからです。
今日は、食事制限しても痩せないのは、タンパク質を減らし過ぎであることについてお話します！
痩せるには、食事の改善が必須です！
痩せるために、食事制限するのは、ダイエットの王道なので、
とても良いことです。
なぜなら、痩せて体脂肪を減らすには、
摂取するカロリーより、消費するカロリーを多くする必要があるからです。
ただし、摂取カロリーや消費カロリーを詳細に計算するのは、至難の業なので、
疲れるだけで、そこまで大きくこだわる必要はありません。
詳しくは、こちらの記事をご参考にしてください。
↓
3大栄養素である、炭水化物(糖質)・脂質・タンパク質には、
カロリーより大事な、体の中での役割がそれぞれあるからです。
これら3大栄養素のどれも欠けてはいけないのですが、
食事制限をすると、タンパク質がとても減りやすくなってきます。
タンパク質が減ると痩せにくくなる！
食事制限をすると、タンパク質まで減らし過ぎてしまう傾向があります。
『今は、自分で食事制限してますが、あまり痩せない』というお客様に、食生活を伺うと、
「もっとタンパク質食べて良いですよ。」とお答えすることが多いのですが、
そのとき『え？もっとタンパク質食べて良いんですか？』と返ってきます。。。
それだけ、食事制限しているとタンパク質まで減らし過ぎやすいのです。
タンパク質は、皮膚・髪・爪などの材料になるだけでなく、
ホルモンや筋肉の材料になります。
そのため、タンパク質を減らし過ぎて、足りなくなると、
脂肪を分解するホルモンが少なくなったり、筋肉が減ってくることにより、
体脂肪が減りにくく、痩せにくい体になってしまうのです。
これが、タンパク質が減りすぎると、痩せない理由です。
野菜中心の生活をし過ぎないで！！
痩せるために、『野菜を多く食べて満腹感を！』や『野菜が多いと痩せやすい！』など
野菜を多く食べると痩せると思いすぎて、野菜にばかり意識が向きがちです。
ですが、野菜よりも、3大栄養素の方が体にとってはとても重要です。
いくら野菜を食べても、ホルモンや筋肉には、なりにくいため、
多く食べても、痩せやすい体に近づかず、むしろ痩せない体になってしまうからです。
野菜中心を意識しすぎると、もっと大事なタンパク質を減らし過ぎてしまいます。
タンパク質をしっかり摂ることが痩せるために重要！
野菜中心も、痩せるためには必要ですが、
ホルモンや筋肉をしっかり作って維持して、痩せやすい体にするために、
タンパク質をしっかり摂ってあげてください。
1日に必要なタンパク質の目安は、あなたの体重×1.0gです。
もし、体重が50kgなら、1日に必要なタンパク質は、約50gです。
それを3食に分けて食べると、
1食につき約16～7gのタンパク質を摂れば良いことになります。
約16～7gのタンパク質というと、
「卵2つと納豆1パックの合計」や「お肉約90g」に含まれる量です。
あなたは、1食で、「卵1つだけ」や「お肉1切れだけ」になっていませんか？
もしそうなら、もっとタンパク質を食べる量を増やすと痩せていきますよ！
タンパク質とダイエットの関係について、詳しくはこちらの記事をご参考にしてください。
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まとめ
食事制限で痩せない場合、タンパク質まで減らし過ぎています。
タンパク質を減らし過ぎて、足りなくなると、
ホルモンや筋肉が作られず、体脂肪が減りにくなり、痩せない体になっていくからです。
野菜中心にして、痩せるのも良いですが、それよりも大事なタンパク質を
1日に、あなたの体重×1.0gを3食に分けて食べること(50kgなら、1食約16g)が、
食事制限で痩せないから、脱却して、痩せられる秘訣になります！
もし『自分1人では、食事の改善に限界がある』と思われているあなたは、こちらからパーソナルトレーニングにお越しください！
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この記事を書いている人
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【“見た目を変える”ことで“なりたいカラダ”を作るボディメイクトレーナー】
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
