『水を飲み過ぎるとむくむ』のは嘘!飲まないと痩せにくいだけ。。。
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『水って飲み過ぎると、むくむから良くないって聞くんですけど、、、』
って、聞かれることがたまにあります。
特に『1日に多くて1リットル、下手すると500mlしか飲まない』
という方から聞かれることが多いかもと思ってます。
実際、水って飲み過ぎるとむくむのかというと、
ほぼ嘘です。
なぜなら、腎臓は、1日にだいたい水を15リットルぐらい処理できる能力がある
と言われているからです。
どう頑張ってもそんなに飲めないですよね?笑
ですが、ほぼ嘘と書いた理由もあるので、
今日は、『水を飲み過ぎるとむくむのか?』について詳しくお話しますね!
水の飲み過ぎってどれくらい?
まず、水の飲みすぎってどれくらいなんでしょうか?
一般的には、1日2L水を飲むと良いとか、
僕はブログやお客様に伝えるときには、「1日に体重×40~50ml水を飲む」
ということをお伝えしています。
で、だいたい『水を飲み過ぎるとむくむの?』と聞かれるのが、
1日に500mlとか、多くて1Lぐらいしか飲んでいない方が多いので、
そんなあなたがいきなり、1日に2L飲むのも結構辛いだろうということで、
今日は、単純に、1日2リットル以上飲むのが、
水の飲み過ぎということにします。
水を飲み過ぎるとむくむのか?
普段、1日500mlや1Lしか飲まないのに、
1日2L以上飲むとむくむのか?
答えは、ほぼ嘘です。
まず、体(主に腎臓)は、1日に15Lの水を代謝、処理できると言われています。
なので、2Lぐらいなら、普通に許容範囲内だからです。
つまり、1日に2L水を飲んだからと言って、むくむことは起こらないんです。
ただ、これは栄養でもそうなんですが、
代謝能力や処理能力って、現状に合わせて調整されるので、
普段1日に500mlとか、1Lしか飲んでいないとしたら、
1日に500mlとか、1Lを代謝したり、
処理するだけの能力に抑えられてる可能性はあります。
ということは、そんな時に、急に1日に2L水を飲むと、
代謝能力や処理能力が追い付かず、
処理されなかった余分な水が溜め込まれ、むくむということがありえるんです。
つまり、こういうことです。
体は1日に15Lの水を代謝する能力があるので、
1日2L飲んだところで、処理できるため、むくむことはないですが、
普段500ml~1Lしか水を飲んでいないなら、
急に1日2L飲み始めると、処理能力が下がっていて、追い付かず
むくむこともあり得るということになります。
『結局、どっちやねん』となるので、少し補足すると
『1日2L飲んでむくむようになった』
という科学的な根拠が少ないのと、
僕の経験上からも、そんな人はいないので、
1日に2L水を飲んでも、むくむことはないと考えて良いと思います。
これが、水を飲み過ぎると、むくむのが、
ほぼ嘘な理由です。
水は体に絶対必要です
体の約60%、筋肉の約70%、血液も約60%が水です。
なので、体の中には、意外と水が多いんです。
ということは、
筋肉を維持して、痩せやすい体にするのも、
血液の流れを良くして、必要な栄養をちゃんと必要なところに運んだり、
いらない体脂肪や老廃物もちゃんと消費するのにも
水が必要なんです。
なので、水を飲まないほうが、痩せにくい体になるデメリットがあるので、
なるべく、水は飲んだほうが良いです。
できれば、1日に「あなたの体重×40~50ml」飲むようにしてみてください。
体重50kgであれば、2~2.5Lということになりますね。
水とダイエットについてもっと詳しく知りたい場合は、以前の記事もご参考にしてください。
↓
まとめ
体は、1日に水を15L代謝して、処理できると言われています。
なので、1日に2L以上水を飲んでも、しっかり代謝できるので、
水を飲み過ぎてむくむということはありません。
ただ、処理能力や代謝能力は、調整されているので、
普段1日に500ml~1Lしか飲んでいないのであれば、
急に2L水を飲むと、処理が追い付かず、むくむということは考えられます。
でも、それの科学的根拠も少なく、経験上からはそんな人もいないので、
特に1日に水を2Lとか2.5Lとか飲んでもむくむのは、
気にせず、むしろ飲まないと痩せにくくなるので、
そっちを気にしたほうが良いかと思います!
ダイエットして痩せるために水はしっかり飲んでくださいね!
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↓
目次
山﨑 将太
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