こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

『水って飲み過ぎると、むくむから良くないって聞くんですけど、、、』


って、聞かれることがたまにあります。


特に『1日に多くて1リットル、下手すると500mlしか飲まない』

という方から聞かれることが多いかもと思ってます。


実際、水って飲み過ぎるとむくむのかというと、

ほぼ嘘です。


なぜなら、腎臓は、1日にだいたい水を15リットルぐらい処理できる能力がある

と言われているからです。

どう頑張ってもそんなに飲めないですよね？笑


ですが、ほぼ嘘と書いた理由もあるので、

今日は、『水を飲み過ぎるとむくむのか？』について詳しくお話しますね！

水の飲み過ぎってどれくらい？

まず、水の飲みすぎってどれくらいなんでしょうか？


一般的には、1日2L水を飲むと良いとか、

僕はブログやお客様に伝えるときには、「1日に体重×40～50ml水を飲む」

ということをお伝えしています。


で、だいたい『水を飲み過ぎるとむくむの？』と聞かれるのが、

1日に500mlとか、多くて1Lぐらいしか飲んでいない方が多いので、


そんなあなたがいきなり、1日に2L飲むのも結構辛いだろうということで、

今日は、単純に、1日2リットル以上飲むのが、

水の飲み過ぎということにします。

水を飲み過ぎるとむくむのか？

普段、1日500mlや1Lしか飲まないのに、

1日２L以上飲むとむくむのか？

答えは、ほぼ嘘です。

まず、体(主に腎臓)は、1日に１５Lの水を代謝、処理できると言われています。


なので、２Lぐらいなら、普通に許容範囲内だからです。

つまり、1日に２L水を飲んだからと言って、むくむことは起こらないんです。

ただ、これは栄養でもそうなんですが、

代謝能力や処理能力って、現状に合わせて調整されるので、


普段1日に500mlとか、１Lしか飲んでいないとしたら、

1日に500mlとか、１Lを代謝したり、

処理するだけの能力に抑えられてる可能性はあります。

ということは、そんな時に、急に1日に２L水を飲むと、

代謝能力や処理能力が追い付かず、

処理されなかった余分な水が溜め込まれ、むくむということがありえるんです。

つまり、こういうことです。

体は1日に１５Lの水を代謝する能力があるので、

1日２L飲んだところで、処理できるため、むくむことはないですが、


普段500ml～１Lしか水を飲んでいないなら、

急に1日２L飲み始めると、処理能力が下がっていて、追い付かず

むくむこともあり得るということになります。

『結局、どっちやねん』となるので、少し補足すると

『1日２L飲んでむくむようになった』

という科学的な根拠が少ないのと、


僕の経験上からも、そんな人はいないので、

1日に２L水を飲んでも、むくむことはないと考えて良いと思います。

これが、水を飲み過ぎると、むくむのが、

ほぼ嘘な理由です。

水は体に絶対必要です

体の約60％、筋肉の約70％、血液も約60％が水です。


なので、体の中には、意外と水が多いんです。


ということは、

筋肉を維持して、痩せやすい体にするのも、

血液の流れを良くして、必要な栄養をちゃんと必要なところに運んだり、

いらない体脂肪や老廃物もちゃんと消費するのにも

水が必要なんです。


なので、水を飲まないほうが、痩せにくい体になるデメリットがあるので、

なるべく、水は飲んだほうが良いです。

できれば、1日に「あなたの体重×40～50ml」飲むようにしてみてください。

体重50kgであれば、2～2.5Lということになりますね。

水とダイエットについてもっと詳しく知りたい場合は、以前の記事もご参考にしてください。
↓

まとめ

体は、1日に水を１５L代謝して、処理できると言われています。

なので、1日に２L以上水を飲んでも、しっかり代謝できるので、

水を飲み過ぎてむくむということはありません。


ただ、処理能力や代謝能力は、調整されているので、

普段1日に500ml～1Lしか飲んでいないのであれば、


急に２L水を飲むと、処理が追い付かず、むくむということは考えられます。


でも、それの科学的根拠も少なく、経験上からはそんな人もいないので、


特に1日に水を２Lとか2.5Lとか飲んでもむくむのは、

気にせず、むしろ飲まないと痩せにくくなるので、

そっちを気にしたほうが良いかと思います！


ダイエットして痩せるために水はしっかり飲んでくださいね！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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