ダイエットするなら、食パンは1枚だけが限度な理由【立川のパーソナルトレーナーが解説】
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
LINE食事改善サポートをさせていただいている方は、
朝ご飯に食パンを2枚しっかり食べていました。
写真での報告もしていただいているので、
その時に、
『食パンは、1枚にしましょう』とお伝えしました。
それから食パンを1枚にして食べていただくと、
すぐに体重が減っていきました。
あなたももしダイエットするなら、食パンを食べる量は
1枚にしてください。
なぜなら、食パンを2枚食べると炭水化物(糖質)の食べ過ぎになり、
体脂肪が増え、太るからです。
今日は、ダイエットするなら、食パンは1枚だけにしたほうが良い理由についてお話しますね!
炭水化物(糖質)の食べ過ぎが太る仕組み
食パンは、あなたもご存知かと思いますが、
炭水化物(糖質)の食べ物です。
食パンは、その中でも「ブドウ糖」と言われる種類の
炭水化物(糖質)が多く含まれています。
(詳しくはこちら→ブドウ糖って何?)
食パンに含まれる炭水化物(糖質)は、
肝臓や、筋肉、脳など、全身のほぼすべての細胞のエネルギーになり、
体や頭を動かすのに、必ず必要なエネルギー源なので、
絶対に食べなければいけないものなんですが、
食べ過ぎれば、体脂肪が増えて、太ります。
なぜなら、食べ過ぎた分は、全身の細胞のエネルギーとなった後も、
余ってしまうということなので、
その余った分が、すべて体脂肪になるからです。
なので、炭水化物(糖質)を食べ過ぎれば、
体脂肪が増えて、太るんです。
つまり、炭水化物(糖質)は必ず食べないといけないですが、
適量食べることが重要なんです。
1食の炭水化物(糖質)の適量は○○g
1食で食べる炭水化物(糖質)の適量は、
約40~50gです。
この量が、肝臓や筋肉のエネルギーになれる量だからです。
また、脳は1日に約100~120gの炭水化物(糖質)が必要だと言われています。
どちらも個人差はあるので、
1食で40~50g食べれば、脳のエネルギーにもなれるぐらいは
炭水化物(糖質)を摂れるので、
食べ過ぎにならず、体脂肪が増えることも防げて、
ダイエットして痩せることができるんです。
なので、炭水化物(糖質)の量は
1食で、約40~50g食べると良いと覚えていてください。
食パンは1枚が限度
そうすると、食パンなら、何枚になるかというと、
6枚切り1枚です。
その量で、だいたい炭水化物(糖質)の量が
約40gになるからです。
『40~50gの炭水化物(糖質)が適量なら、もうちょっと食べれるんじゃない?』
って思われると思います。
その通りですが、
あと10gプラスする程度なので、
もう少し食べるとしても、食パン6枚切りを1/4枚だけ
ということですね。
ただ、この炭水化物(糖質)の適量は個人差があるので、
最初から多めに食べると、食べ過ぎになって
ダイエットしても痩せない可能性がそれだけ高くなるので、
オススメしません。
なので、まずは、食パン6枚切りを1枚が限度と考えて、
食べるようにしてみてください。
お米ならお茶碗○○杯
ちなみに、他の炭水化物(糖質)で言うと、
・お米なら、お茶碗1杯
・うどんなら、2/3玉
・パスタなら、約100g
といった感じです。
この量が、だいたい炭水化物(糖質)が約40gぐらいになるので、
食パン以外の他の炭水化物(糖質)を食べるときの参考にしてくださいね!
(参考記事:痩せるために食べたい炭水化物の食べ物)
まとめ
炭水化物(糖質)は1食で約40~50g食べることが、
ダイエットして痩せるための適量になります。
なので、炭水化物(糖質)の食べ物である食パンなら、
6枚切りを1枚食べることが限度になります。
この量が、だいたい炭水化物(糖質)の量が40gになるからです。
なので、朝に食パンを食べるときは、
1枚だけにして食べるようにしてみてくださいね!
それがダイエットして痩せるための適量になりますよ!
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目次
山﨑 将太
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