ダイエットするなら、食パンは1枚だけが限度な理由【立川のパーソナルトレーナーが解説】 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム|ボディメイクスタジオASmake(アスメイク)

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ダイエット食事法

ダイエットするなら、食パンは1枚だけが限度な理由【立川のパーソナルトレーナーが解説】

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

LINE食事改善サポートをさせていただいている方は、
朝ご飯に食パンを2枚しっかり食べていました。

写真での報告もしていただいているので、
その時に、

『食パンは、1枚にしましょう』とお伝えしました。

それから食パンを1枚にして食べていただくと、
すぐに体重が減っていきました。

あなたももしダイエットするなら、食パンを食べる量は
1枚にしてください。

なぜなら、食パンを2枚食べると炭水化物(糖質)の食べ過ぎになり、
体脂肪が増え、太るからです。

今日は、ダイエットするなら、食パンは1枚だけにしたほうが良い理由についてお話しますね!

炭水化物(糖質)の食べ過ぎが太る仕組み

食パンは、あなたもご存知かと思いますが、

炭水化物(糖質)の食べ物です。

食パンは、その中でも「ブドウ糖」と言われる種類の
炭水化物(糖質)が多く含まれています。

(詳しくはこちら→ブドウ糖って何?)

 

食パンに含まれる炭水化物(糖質)は、
肝臓や、筋肉、脳など、全身のほぼすべての細胞のエネルギーになり、

体や頭を動かすのに、必ず必要なエネルギー源なので、
絶対に食べなければいけないものなんですが、

食べ過ぎれば、体脂肪が増えて、太ります。

なぜなら、食べ過ぎた分は、全身の細胞のエネルギーとなった後も、
余ってしまうということなので、

その余った分が、すべて体脂肪になるからです。

なので、炭水化物(糖質)を食べ過ぎれば、
体脂肪が増えて、太るんです。

つまり、炭水化物(糖質)は必ず食べないといけないですが、
適量食べることが重要なんです。

1食の炭水化物(糖質)の適量は○○g

1食で食べる炭水化物(糖質)の適量は、

約40~50gです。

この量が、肝臓や筋肉のエネルギーになれる量だからです。

また、脳は1日に約100~120gの炭水化物(糖質)が必要だと言われています。

どちらも個人差はあるので、
1食で40~50g食べれば、脳のエネルギーにもなれるぐらいは
炭水化物(糖質)を摂れるので、

食べ過ぎにならず、体脂肪が増えることも防げて、
ダイエットして痩せることができるんです。

なので、炭水化物(糖質)の量は
1食で、約40~50g食べると良いと覚えていてください。

食パンは1枚が限度

そうすると、食パンなら、何枚になるかというと、

6枚切り1枚です。

その量で、だいたい炭水化物(糖質)の量が
約40gになるからです。


『40~50gの炭水化物(糖質)が適量なら、もうちょっと食べれるんじゃない?』
って思われると思います。

その通りですが、

あと10gプラスする程度なので、
もう少し食べるとしても、食パン6枚切りを1/4枚だけ
ということですね。

ただ、この炭水化物(糖質)の適量は個人差があるので、

最初から多めに食べると、食べ過ぎになって

ダイエットしても痩せない可能性がそれだけ高くなるので、
オススメしません。

なので、まずは、食パン6枚切りを1枚が限度と考えて、
食べるようにしてみてください。

お米ならお茶碗○○杯

ちなみに、他の炭水化物(糖質)で言うと、

・お米なら、お茶碗1杯
・うどんなら、2/3玉
・パスタなら、約100g

といった感じです。

この量が、だいたい炭水化物(糖質)が約40gぐらいになるので、
食パン以外の他の炭水化物(糖質)を食べるときの参考にしてくださいね!

まとめ

炭水化物(糖質)は1食で約40~50g食べることが、
ダイエットして痩せるための適量になります。

なので、炭水化物(糖質)の食べ物である食パンなら、
6枚切りを1枚食べることが限度になります。

この量が、だいたい炭水化物(糖質)の量が40gになるからです。

なので、朝に食パンを食べるときは、
1枚だけにして食べるようにしてみてくださいね!

それがダイエットして痩せるための適量になりますよ!

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この記事を書いている人

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山﨑 将太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》

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