こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

『1日分の食事を1食で摂って、それ以降は食べなくても体脂肪は減って痩せますか？』
こんなご質問をいただきました。

簡単に言うと、1日1食でも痩せるのかどうかというご質問だったんですが、

結論は、『多分1日1食だと痩せない』のが正解だと考えています。

なぜなら、1日1食だと体が飢餓状態になるので、
食事の吸収が良い(体脂肪に増えやすい)うえに、筋肉が減る(体脂肪が減りにくい)体になってしまうからです。

今日は、「なんで1日1食では痩せないのか」詳しくお話しますね！


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1日1食の2つのデメリット

1日1食にすれば、その1食だけ、好きなものを好きなだけ食べられるというメリットがあります。

ただし、だからといって、ダイエットに良いかと言われると、そんなことはなく、
むしろデメリットの方が大きいです。

そんな1日1食のデメリットは、

①飢餓状態になって体脂肪が増えやすくなること
②筋肉が減って、体脂肪が減りにくくなること

の2つです。なので、実際は1日1食では痩せない可能性の方が高くなります。

2つのデメリットを1つずつ簡単に解説しますね！

①飢餓状態になって体脂肪が増えやすくなること

1日1食だと、例えば、朝の10時に食べたとしたら、
次の日の朝10時まで何も食べないというように、

食事と食事の時間が、24時間空くことになります。

そうすると、丸1日ほとんど栄養が入って来ないことになるので、
僕らの体は、絶食をしていると考えて『栄養不足で、飢餓状態だ』と判断します。

そうすると、できるだけ緊急時のエネルギー源である体脂肪は温存するような仕組みが働くので、

②筋肉が減って、体脂肪が減りにくくなること

2つ目のデメリットは、

1日1食で飢餓状態になると、体脂肪を温存すると同時に、
体脂肪をなるべく減らさないように、消費カロリーをどんどん少なくしてしまいます。

まとめ

1日1食だと、

①飢餓状態になって体脂肪が増えやすくなること
②筋肉が減って、体脂肪が減りにくくなること

こういう2つのデメリットが起こるので、
体脂肪が減らなくなってきて、痩せにくくなります。

確かに、1日1食の方が、摂取カロリー自体は少なくなって痩せそうに思いますが、
実際は、体脂肪が減りにくくなるデメリットの方が多くなるので、

できれば、痩せたい場合は、1日3食で食事を摂れると良いですよ！

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