こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

先日、オンラインでのパーソナルトレーニングをスタートした方は
『1年前に糖質制限をして、痩せた』
という方でした。


ですが、『それが続かず、糖質制限はずっと続けることができない』
という風におっしゃっていて、『どうすればいいのか？』
ということで、ご連絡いただきスタートに至りました。

これはあなたにも当てはまることで、
痩せるためにやるべきは、糖質制限ではないんです。

なぜなら、体脂肪が増えるか減るかは、糖質ではなく、
カロリーで決まるからです。

今日は、痩せるためには、糖質制限ではなく、カロリー制限が重要な理由についてお話しますね！

糖質制限で痩せる？痩せない？

そもそも糖質制限は痩せるのか痩せないのか
ということですが、

糖質制限でも痩せます。
それは、体重が減るからです。

糖質を食べると、1gあたり約3倍の水分が体の中でくっつきます。
つまり、それだけ水分を体に溜め込むということです。

なので、単純に糖質を100g食べれば、約3倍の300gの水分が体に溜め込まれ
合計400g体重が増えるということになります。

逆を言えば、その糖質が、0gになれば、水分も溜め込まれず、
400g体重が減ることになるんです。

これが糖質制限で体重が減る仕組みで、痩せる理由です。

ただし、注意したいのが、ここに体脂肪という言葉が出てきていないことです。
糖質制限では、体重は減って痩せますが、
体脂肪は減らないんです。

ということは、体脂肪を減らして痩せるということであれば、
糖質制限ではできないということになります。

その理由は、糖質制限をすると、体が飢餓状態になるので、
筋肉が減り、体脂肪が減りにくくなるからです。

これに関して詳しくは、こちらの記事をご参考にしてください。↓

体脂肪の増減はカロリーで決まる

では、糖質制限で、体脂肪が減らないなら、

体脂肪を減らすには、何をすればいいかというと、
カロリーを減らすことです。

もちろん、これは糖質をしっかりと食べたうえでカロリーを制限するということになります。

そうしないと、糖質にもカロリーがあるので、
糖質制限をしただけでもカロリー制限していることになるからです。

ただ先ほどもお伝えしたと通り、糖質制限では、
体脂肪が減らないんです。

なので、糖質を摂ったうえでカロリー制限をして、
摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが必要になるんです。

結局、体脂肪が減るか減らないかは、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まるからです。

糖質制限せずカロリー制限で痩せる方法

では、具体的にどうすればいいのかというと、

1食あたり糖質を40g前後になるように量を調整して食べます。

お米なら、約100g(お茶碗軽く1杯)
パンなら、食パン6枚切りを1枚
うどんなら、2/3玉
パスタなら100～120g

が目安になります。

1食あたりの糖質の量をそれで固定して、
野菜と、お肉や魚などのタンパク質をしっかり食べます。

そして、1週間～10日ぐらいの体重の変化を見て、
体重が減っていれば、糖質もタンパク質も野菜もそのままの食事量を続けます。

もし、体重が増えている、もしくは維持なら、
お肉や魚などのタンパク質のオカズを1～2口減らします。

そして、再び1週間～10日の体重の変化を見て、
減っていれば、そのままの食事量を続けて、

増えているか維持なら、またお肉や魚などのタンパク質を1～2口減らす
という感じで、

糖質と野菜の量は固定して、タンパク質のオカズを少しずつ減らして調整していきます。

そうすることで、糖質制限ではなく、栄養バランスが整ったうえで、
カロリー制限をしていくことが出来て、
しっかりと体脂肪が減って痩せていきますよ！

まとめ

痩せるためにやるべきことは、
糖質制限ではなく、カロリー制限です。

なぜなら、糖質制限をしても、体脂肪が減らないからです。

結局体脂肪が減るか増えるかは、
摂取カロリーと消費カロリーのバランス次第なので、
もし、体脂肪を減らして痩せたい場合は、
糖質をしっかりと食べたうえで、おかずの量を調整していく
カロリー制限をしてくださいね！

パーソナルトレーニングでは、
あなたの生活リズムや習慣、好みに合わせて、
細かく食事量や内容を調整して、痩せるための指導をしています。
『無理なく痩せたい』場合は、お気軽にご相談ください！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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