
夜ご飯を抜くのは、ダイエットに良いのか?悪いのか?の答え。
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
お越しいただく方にも多いんですが、
『夜ご飯は食べてないです』という、夜ご飯を抜くダイエットをしている方。
確かに夜は太りやすいのもありますし、
これはダイエットに有効な手段に思えますよね。
ですが、夜ご飯を抜くのは、ダイエットに良いわけではありません。
なぜなら、次の日の朝ご飯でドカ食いしてしまうことと
朝ご飯の栄養が、いつもより体脂肪になりやすくなるからです。
今日は、夜ご飯を抜くのがダイエットに良いわけではない理由についてお話しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
時間がなくて文章で解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
夜の食事は太りやすい!
夜ご飯を抜く時に、共通した考えが、
『夜の食事は太りやすい』という考えです。
確かにこの考えは間違っておらず、むしろ正しいです。
だいたい日没から2~3時間後以降の食事は太りやすくなるので、
夏であれば、21時以降
冬であれば、19時半以降
の食事になると、太りやすくなります。
そうなると、やはり『夜ご飯を食べると太りやすいから食べないでおこう』というのは、
当然と言えば当然の考えですよね。
ですが、、、
夜ご飯を抜くのが良くない2つの理由
夜ご飯を抜くことは、ダイエットに良いわけではないんです。
なぜなら、
①朝ご飯でドカ食いしてしまう
②朝ご飯が、体脂肪になりやすくなる
という2つのデメリットが起こるからです。
1つずつ簡単に解説します!
①朝ご飯でドカ食いしてしまう
夜ご飯を抜くと、単純にお昼ご飯から、次の日の朝ご飯まで何も食べないことになります。
そうすると、12時にお昼ご飯を食べて、次の日の朝ご飯が7時だとしても、
19時間、何も食べない時間が続くことになります。
肝臓には、糖質が蓄えられていて、
何も食べていない、食事と食事の間の時間に、
徐々にその糖質を、筋肉や脳などのすべての細胞に送り届けています。
そしてこの肝臓に蓄えられている糖質は、理論上約7時間で空になると言われています。
そうすると、19時間も食べない時間が続くと、肝臓に蓄えている糖質がほとんどなくなり、
エネルギーが足りなくなっていきます。
すると、血糖値も下がり過ぎて、朝起きるころには、
かなりのエネルギー不足で、お腹が空きすぎてしまいます。
そのせいで、朝に勢いでドカ食いしてしまって、
1食で処理できる食事の量を超えてしまい、超えた分が体脂肪になって太るんです。
これが、夜ご飯を抜くのがダイエットに良くない理由の1つ目です。
②朝ご飯が、体脂肪になりやすくなる
先ほどの例で言うと、夜ご飯を抜くと、単純にお昼ご飯から、次の日の朝ご飯まで何も食べないことになります。
そうすると、12時にお昼ご飯を食べて、次の日の朝ご飯が7時だとしても、
19時間、何も食べない時間が続くことになります。
基本的に、食事の時間が7時間以上空くと、体は徐々に飢餓状態になっていき、
消費カロリーを減らして代謝を下げ、痩せにくい体になっていきます。
そうして飢餓状態になり、代謝が下がっている状態で朝ご飯をいつも通りの量食べても、
どうしても体脂肪を溜め込みやすくなっているので、体脂肪になりやすく、太ることになります。
これが、夜ご飯を抜くのがダイエットに良くない理由の2つ目です。
夜ご飯も食べてください!
以上2つが、夜ご飯を抜くのがダイエットに良くない理由です。
確かに夜遅くに食事をすると太りやすいですが、
かといって夜ご飯を抜くのはダイエットには良くなくて、
そのせいで、逆に太りやすくなります。
なので、いくら太りやすいと言っても、夜ご飯も食べるようにしてくださいね!
そのほうが断然痩せますよ!
運動もしてダイエットしたいあなたに、今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
ASmakeのパーソナルトレーニングでは、あなたの食生活や生活リズムに合わせて、1番ストレスのない方法をお伝えしています。
『ダイエットで何が正解かわからない』という場合は、お気軽にご相談ください!
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 筋トレしていても痩せないたった1つの理由 - 2023年5月29日
- 膝の突っ張り感を改善する3つのエクササイズ - 2023年5月28日
- 筋肉をつけるには、「運動の継続」が1番大事な理由 - 2023年5月27日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (35)
- お知らせ (66)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (14)
- トレーナー向け公式LINE (6)
- ブログ (1,236)
- 1日1食ダイエット (2)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (38)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメの食べ物 (22)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- お米 (38)
- お腹痩せ (68)
- お酒とダイエット (35)
- カフェインと健康 (1)
- ギックリ腰 (5)
- くびれ作り (11)
- ケーキ (3)
- ココナッツオイル (1)
- サプリメントのお話 (4)
- ストレートネック改善 (3)
- ストレスとダイエット (49)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (233)
- ダイエット食事法 (413)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (18)
- バストアップ (7)
- バランスボールの選び方 (1)
- ヒップアップ (30)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- ふくらはぎ痩せ (7)
- ブライダルトレーニング (7)
- ボディメイク方法 (62)
- ボトックス (1)
- むくみ (8)
- リバウンド (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 下腹痩せ (28)
- 不眠 (10)
- 乳製品とダイエット (8)
- 二の腕痩せ (25)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (25)
- 仙骨痛 (1)
- 低血糖対策 (1)
- 体のたるみ改善 (9)
- 体の左右差 (1)
- 体型維持 (18)
- 体脂肪の減らし方 (64)
- 体重増加 (2)
- 便秘解消 (11)
- 停滞期 (5)
- 健康向上 (67)
- 入浴 (1)
- 内もも痩せ (1)
- 冷え症対策 (5)
- 出版書籍 (2)
- 反り腰改善 (18)
- 呼吸改善 (2)
- 外食 (5)
- 夜食とダイエット (5)
- 太もも痩せ (39)
- 姿勢改善 (26)
- 季節とダイエット (2)
- 小顔 (1)
- 尿漏れ改善 (1)
- 巻き肩改善 (4)
- 年末年始ダイエット (10)
- 年齢とダイエット (4)
- 忘年会ダイエット (2)
- 朝食 (25)
- 枕の選び方 (1)
- 果物とダイエット (14)
- 栄養学 (14)
- 正しい歩き方 (2)
- 浮いたあばら (3)
- 消費カロリーの増やし方 (1)
- 添加物 (5)
- 猫背改善 (29)
- 生理対策 (2)
- 産後ダイエット (5)
- 疲労回復 (1)
- 痔の予防 (1)
- 痛み改善 (8)
- 砂糖 (42)
- 科学的なダイエット (1)
- 空腹 (1)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋トレとダイエット (66)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 糖質制限 (49)
- 美尻 (1)
- 美肌対策 (4)
- 股関節の違和感 (1)
- 肩こり (9)
- 肩の痛み (7)
- 肩の盛り上がり (2)
- 背中痩せ (25)
- 脂肪肝 (4)
- 脚痩せ (52)
- 腰のお肉 (3)
- 腰痛 (27)
- 膝の痛み (9)
- 花粉症対策 (1)
- 血液検査 (4)
- 足がつる (2)
- 運動習慣 (32)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (30)
- 間食とダイエット (41)
- 靴の選び方 (2)
- 食べ過ぎとダイエット (12)
- 食物繊維 (15)
- 首の痛み (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (6)
- 鼻呼吸のススメ (1)
- メディア掲載 (5)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
- 貧血対策 (1)
アーカイブ
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)