こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

人間関係でも、お仕事でも、
ストレスを抱える機会は、必ずありますよね。

そんなストレスを抱えた時に胃薬を飲んで対処したり、食べることで対処したりと、対処法は色々あると思います。

ただ、なるべくなら、その後の健康や、太らないことを考えると、薬や食べることに頼りたくないという気持ちもあると思いますし、なかなか『急に仕事をやめられない』などのストレス要因自体を急になくすというのも難しいと思うので、

今日は、そんなときのストレス対策をお伝えします。

結論から言うと、
①寝る前にベランダや外に出て、遠くを見る
②呼吸は、吐く時間を長めにする

この2つが、有効になります。道具も何も使わずにストレス対策ってできるんです。

1つずつ解説しますね！


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①寝る前にベランダや外に出て、遠くを見る

お仕事中でもPCやスマホ、
プライベートでもスマホや本

というように、今は、嫌でも画面に集中しないといけない時間がかなり多いですよね。

これらに共通しているのは、視点が中央に集まってしまうということです。

そのため、視点が中央に寄っていて、「寄り目」で固まっていると、『リラックスしよう』と思ってもなかなか難しく、ストレスをうまく逃がすことができないんです。


なので、リラックスしようと思うと、この「寄り目」と反対に、
視点を広げることが必要になってきます。

そんなときに有効なのが、
寝る前にベランダや家の外に出て、星空を見たり、遠くの景色を見るということです。

近くにあるものを見ると、「寄り目」になるので、できるだけ遠くを見ることが重要です。

そうすると、朝から夜の間に「寄り目」で固まっていた視点が広がってきて、それと同時に、1日の体の緊張も取れやすくなっていくんです。

そうすれば、リラックスするのも難しくなくなり、ストレスが緩和されていきます。

5分でも10分でも良いので、外に出て、遠くを見るようにしてみてくださいね！

②呼吸は、吐く時間を長めにする

僕らの呼吸は、吐く時にリラックスする副交感神経、吸う時に緊張する交感神経が優位になるようになっています。

なので、毎回の呼吸で、副交感神経と交感神経が入れ替わっているということですね。

ストレス対策で、リラックスするためには、吐くという動作が重要になります。

具体的には、吐く時間を吸う時間の約2倍にしてあげると良いです。

例えば、2秒かけて吸っているとしたら、4秒かけて吐くということです。
このとき、『ふーー！！』と吐くと力が入って緊張しやすくなるので、
なるべくやさしく細く長く吐くようにしてみてください。

これも寝る前にしてあげると、よりリラックスしやすくなります！

1つ目の「遠くを見る」のを行ってリラックスしやすい状態を作ってから、
吐く時間を吸う時間より長めにする呼吸をしてあげると、よりリラックスしやすくなり、ストレス対策になりますよ！

まとめ

ストレス対策として

①寝る前にベランダや外に出て、遠くを見る
②呼吸は、吐く時間を長めにする

この2つが、有効になります。

ストレス要因自体をなくすのは、急にはできないと思うので、
リラックスしやすい状態を作って、ストレスを緩和できる対策になり、ストレス太りも防ぐことができるので、ぜひお試しください！

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
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《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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