薬や食べること以外の、ストレス対策はこれ!道具も何もいりません!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
人間関係でも、お仕事でも、
ストレスを抱える機会は、必ずありますよね。
ストレスが多いと、痩せにくく太りやすいというのは、以前もブログでお伝えしました。
(参考記事:
その「ぽっこりお腹」の原因は、ストレスです!
ストレスが多いと痩せない理由)
そんなストレスを抱えた時に胃薬を飲んで対処したり、食べることで対処したりと、対処法は色々あると思います。
ただ、なるべくなら、その後の健康や、太らないことを考えると、薬や食べることに頼りたくないという気持ちもあると思いますし、なかなか『急に仕事をやめられない』などのストレス要因自体を急になくすというのも難しいと思うので、
今日は、そんなときのストレス対策をお伝えします。
結論から言うと、
①寝る前にベランダや外に出て、遠くを見る
②呼吸は、吐く時間を長めにする
この2つが、有効になります。道具も何も使わずにストレス対策ってできるんです。
1つずつ解説しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
①寝る前にベランダや外に出て、遠くを見る
お仕事中でもPCやスマホ、
プライベートでもスマホや本
というように、今は、嫌でも画面に集中しないといけない時間がかなり多いですよね。
これらに共通しているのは、視点が中央に集まってしまうということです。
PCの画面も、スマホの画面も、本を読むのも、左右の目の視点が真ん中に寄りがちで、いわゆる「寄り目」をしているのに近い状態になります。
この「寄り目」の時間が長くて、その視点が固まってしまうと、僕らの体は緊張するようにできています。
そのため、視点が中央に寄っていて、「寄り目」で固まっていると、『リラックスしよう』と思ってもなかなか難しく、ストレスをうまく逃がすことができないんです。
なので、リラックスしようと思うと、この「寄り目」と反対に、
視点を広げることが必要になってきます。
そんなときに有効なのが、
寝る前にベランダや家の外に出て、星空を見たり、遠くの景色を見るということです。
近くにあるものを見ると、「寄り目」になるので、できるだけ遠くを見ることが重要です。
そうすると、朝から夜の間に「寄り目」で固まっていた視点が広がってきて、それと同時に、1日の体の緊張も取れやすくなっていくんです。
そうすれば、リラックスするのも難しくなくなり、ストレスが緩和されていきます。
5分でも10分でも良いので、外に出て、遠くを見るようにしてみてくださいね!
ただし、その後、再びPCやスマホ、本を見てしまうと、また「寄り目」に固まってしまって体が緊張状態になるので、遠くを見た後は、すぐに寝るようにしてください!
②呼吸は、吐く時間を長めにする
僕らの呼吸は、吐く時にリラックスする副交感神経、吸う時に緊張する交感神経が優位になるようになっています。
なので、毎回の呼吸で、副交感神経と交感神経が入れ替わっているということですね。
ストレス対策で、リラックスするためには、吐くという動作が重要になります。
なので、呼吸では、吸う時間より、吐く時間を長めにしてあげると、
より副交感神経が優位になりやすくなるので、リラックスしやすくなり、ストレス対策になるんです。
具体的には、吐く時間を吸う時間の約2倍にしてあげると良いです。
例えば、2秒かけて吸っているとしたら、4秒かけて吐くということです。
このとき、『ふーー!!』と吐くと力が入って緊張しやすくなるので、
なるべくやさしく細く長く吐くようにしてみてください。
これも寝る前にしてあげると、よりリラックスしやすくなります!
1つ目の「遠くを見る」のを行ってリラックスしやすい状態を作ってから、
吐く時間を吸う時間より長めにする呼吸をしてあげると、よりリラックスしやすくなり、ストレス対策になりますよ!
まとめ
ストレス対策として
①寝る前にベランダや外に出て、遠くを見る
②呼吸は、吐く時間を長めにする
この2つが、有効になります。
ストレス要因自体をなくすのは、急にはできないと思うので、
リラックスしやすい状態を作って、ストレスを緩和できる対策になり、ストレス太りも防ぐことができるので、ぜひお試しください!
体型を変えたいあなたに、今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
ASmakeのパーソナルトレーニングでは、姿勢と体型を変えるためのトレーニングだけではなく、あなたの食生活や生活リズムに合わせて、1番ストレスのない方法をお伝えしています。
『ダイエットで何が正解かわからない』という場合は、お気軽にご相談ください!
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓
目次
山﨑 将太
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 「姿勢を良くする意識」が必要ない理由 - 2024年10月5日
- 短期ではなく長期のダイエットだけをオススメする理由 - 2024年10月2日
- 「骨盤を前に倒す」のは本当に良い?姿勢が良くなる?ヒップが上がる? - 2024年9月22日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,622)
- 〇〇改善 (159)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (5)
- ストレスとダイエット (61)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (399)
- ダイエット食事法 (637)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (14)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (44)
- 食べ過ぎとダイエット (20)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (25)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (436)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (126)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (15)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年10月 (2)
- 2024年9月 (11)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)