「ヒップアップのために、ヒップの筋肉を鍛える！」

これは、ネットで調べればたくさん出てくることなので、あなたもすでにご存じだと思います。

今日は、ヒップアップのために背中の筋肉をトレーニングするべき理由と、実際のトレーニングをお伝えしますね！

①ダンベルかペットボトル(1～3kg)を両手で1つずつ持ちます。

②膝が曲がっても良いので、背中を丸めないように骨盤から体を前に倒します。

③少し太もも裏が伸びたところでストップし、その体勢のまま、肩甲骨を寄せるようにダンベルを引いてきます。

④肩をすくめないように気をつけながら、しっかり肩甲骨を寄せたら、完全には戻し切らないようにして、また肩甲骨を寄せます。

⑤15回繰り返し、3セット行います。

なんでヒップアップのために、背中の筋肉のトレーニングが必要なのかというと、

ヒップアップするためには、背中の反りが必要だからです。↓

逆に背中が丸まっていると、このようにヒップが自然と下がってしまうんです。↓

これは骨盤の傾きが原因で、
ヒップアップするためには、骨盤が前傾(骨盤の前側が下に下がる)になる必要があります。

骨盤が前傾すると、自然と背骨も反るようになり、背中の反りが生まれるんです。

この背中の反りを作るためには、背中の筋肉がある程度ないといけません。

背中の筋肉が弱いと、重力に勝てずに、身体を起こしきれず、だらんと丸くなってしまうからです。

なので、背中の反りを作って、ヒップアップするためには、背中の筋肉のトレーニングが必要なんです。

トレーニングだけが唯一筋肉を増やすことができる運動だからです。
(理由はこちら→ボディメイクにストレッチではなく筋トレが必要なたった1つの理由)

ヒップアップするために、背中の筋肉のトレーニングが必要なのは、

背中の反りを作るために、背中の筋肉を鍛えないといけないからです。

背中の反りが作れれば、骨盤が前傾して、自然とヒップアップする姿勢になるので、
ヒップの筋肉を鍛えるだけじゃなくて、背中の筋肉もトレーニングすると、もっと早く結果が出ますよ。

こちらのトレーニングをご参考にしてみてくださいね！

もし、『このトレーニングで腰が痛い』という場合は、別のトレーニングも行って腰への負担を減らさないといけないので、パーソナルトレーニングでご相談ください。

(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)