
1日2食で痩せないたった1つの理由
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
先日お越しいただいたお客様が、
『ほとんど1日2食で、朝と昼しか食べていないのに痩せない。。。』
とおっしゃっていました。
1日2食だと、自然と3食食べるより、食事量は減る=摂取カロリーが減るので、『痩せると思いきや、痩せない』というお悩みでした。
結論から言うと、1日2食で痩せないのは、
食事量が少なすぎて、省エネで体脂肪が減りにくい体になっているからです。
今日は、1日2食で痩せない理由についてお話しますね!
そもそも1日2食は痩せる?
そもそも1日2食は、痩せるんでしょうか?
これは、科学的な根拠が一応出ています。
アメリカとカナダで、約5万人の方のデータを調べた結果、
1日1回や2回の食事回数の方が、1日3回以上の食事回数の方よりも、体重が減少していました。(参考文献:1)
こういう研究結果もあるように、
当然、1日2食の方が、1日3食よりも、食事量が少なくなるので、
摂取カロリーが少なくなり、相対的に消費カロリーが多くなるので、体脂肪が減って痩せることになります。
なので、そもそも1日2食は痩せやすい食生活ではあるんです。
と、なると、、、
1日2食で痩せない理由
『なんで私は、1日2食で痩せないの?』となりますよね。
この理由も、ちゃんとあって、
この場合は、あなたにとっては、逆に1日2食だと、食事量が少なすぎて、
身体が飢餓状態だと感じて、『できるだけ緊急時のエネルギー源になる体脂肪を蓄えよう!』と考えるため、体脂肪が思ったより減らず、痩せなくなるんです。
僕らの体は、常に脳を働かせたり、筋肉や神経を使って体を動かしたり、心臓を動かしたり、血管を動かして血液を全身に届けたりして、エネルギーを消費し続けています。
なので、食事をして、外からカロリーというエネルギーを摂ることが必要で、
それがあるからこそ、入ってきたエネルギー(摂取エネルギー)を、ちゃんと消費すること(消費エネルギー)ができるんです。
そして、ちゃんと消費できるエネルギーが入って来てるので、
多少の空腹時間(何も食べていない=エネルギーが入って来ない時間)があって、その時にエネルギー不足でも、
体は、『定期的にちゃんとエネルギーが入ってくるから、今ある体脂肪を減らしてエネルギー不足を補っても大丈夫だ』と判断して、体脂肪を減らしてくれるんです。
(関連記事:空腹がダイエットのカギ!空腹時間を作ると痩せる理由。)
これが、1日2食になり、空腹時間が長くなりすぎると、
体としては、『いつちゃんとエネルギーが入ってくるかわからない』と感じるので、
『いつ飢餓状態になっても良いように、体脂肪は減らさず温存しておこう』と考えて、体脂肪を減らしにくく、痩せにくい体にしてしまうんです。
1日3食にしてみて!
そうすると、そのまま1日2食を続けていても、
身体が飢餓状態で、体脂肪を減らしにくい体になったままなので、痩せません。
その場合は、1日2食をやめて、1日3食に食事回数を増やしてみてください。
今、朝と昼しか食べていないのであれば、夜ご飯まで食べるようにしてあげると、体が『しっかりとエネルギーが入ってくるから、しっかり体脂肪を消費しても大丈夫!』と判断し、痩せやすくなりますよ!
まとめ
あなたが、1日2食で痩せないのは、
体が飢餓状態になり、体脂肪をちゃんと消費できない体になっているからです。
その場合は、1日2食をやめて、3食にしてあげると、体が『ちゃんと体脂肪を消費しても大丈夫だ!』と判断するので、痩せるようになりますよ!
ご参考にしてください!
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