先日いただいたご質問。
『食後に毎回、お腹がポコッと出るんですけど、これって脂肪ですか？』

あなたも、
『食後にいつもお腹がポコッと出て、洋服がきつくなる。。。』というお悩みありませんか？

食後じゃなければ、別にそんなにポコッとお腹が出るということもないので、
『これが脂肪なのか、内臓脂肪なのか、皮下脂肪なのか、なんなの？』
という疑問は出てきて当然ですよね。

今日は、食後にお腹が出るときの対策についてお伝えしますね！

まずは、具体的な方法から↓

①四つん這いになり、両手で床を押しながら、背中と腰を思い切り丸めます。

②背中と腰を丸めたまま、少し体を前に移動させ、お腹に力が入ったところでキープします。

③鼻からしっかり吸って、しっかり吐いて呼吸を繰り返し、1分間続けます。

①仰向けになり、左手は真横に、右手は頭の下に置き、左脚を引き寄せます。

②腰を床に押し付けて息を吐きながら、右肘を、左膝に近づけるように上半身を丸めて起こします。

③お腹に力が入っていればOKなので、手と頭が床につかないように上半身を戻して、また右肘を左膝に近づけるように起こします。

④腰を床に押し付けることだけ忘れないように、10回繰り返し、反対側も同じように、2～3セット行います。

普段は気にならないのに食後だけお腹が大きく見える場合、その見た目の変化をそのまま『食べた分がすぐ脂肪になった』と考える必要はありません。

食事や飲み物が胃腸に入れば内容量は増えますし、ガスによる膨満・腹部膨隆が起こることもあります。食後の膨らみ方には個人差があります。

食後すぐに体重を測れば、「＋1kg」みたいに、食べた分の重さがすぐに体重に反映されて、体重が増えるのは当然ですが、

それは、今食べた分の重さが増えただけで、体脂肪が増えたわけではありません。

実際、食後数時間経てば、増えた体重も戻りますよね？
これは、すぐに体脂肪が増えているわけではないからです。

食後すぐの体重増加には、食べ物や飲み物そのものの重さも含まれます。短時間の体重変化だけで、体脂肪が同じだけ増えたとは判断できません。

体脂肪の増減は、1回の食事直後の見た目だけではなく、継続的なエネルギー摂取と消費のバランスなどを含めて考える必要があります。

銭湯に行って、まだ受付に行く前なら、すぐに出ていくこともできますよね。

それが、受付を済ませて、更衣室に行き、一旦湯船につかってしまうと、そこから出ていくには、体を拭いて、服を着て、髪を乾かして、というように、かなり時間がかかりますよね。

それと同じで、入ってすぐのころは、まだいつでも出ていける状態＝定着していないので、体脂肪が増えたわけではなく、

食後すぐに見た目が変わったからといって、その変化をそのまま体脂肪の増加と考える必要はありません。

なので、食後すぐに、お腹が出るのは、体脂肪ではなく、別のことが原因なんです。

食後は、食べ物が胃腸にドーンと入ってきます。

普段、胃はぎゅっと縮んでいて、食べ物が入ってくると、その量に合わせて、どんどん膨らんでいくようにできています。(だいたい1.5～２L分ほど膨らみます)

肋骨や骨盤、背骨などの骨の大きさが、食後に変わることはないので、
胃が膨らんだ分、腸や他の内臓はグッと押されて、行き場所を探すことになりますよね。

食後の膨らみが気になるときは、まず『何を・どのくらい・どの速さで食べたときに出やすいか』を見てみるのがおすすめです。

炭酸飲料や早食いなどで飲み込む空気が増えたり、人によっては特定の食品でガスや膨満感が出やすくなったりすることがあります。

一方で、ASmakeでは見た目や体の使い方という観点から、呼吸や姿勢、力み方も確認します。これは食後の膨満の医学的原因を診断するものではなく、体型づくりの指導として行っているものです。

食後にお腹がポコッと出るときは、まず『すぐ脂肪が増えた』『腹筋が弱い』と決めつけないことが大切です。

食事による胃腸の内容量の変化やガスなど、複数の要因で腹部が一時的に膨らむことがあります。

食べる量を一度に多くしすぎない、早食いを避ける、炭酸飲料など自分が膨らみやすいものを確認する、といった方法も選択肢です。

以下の2つは、ASmakeで体の使い方や呼吸を整える目的で行うエクササイズの一例です。食後の膨満の医学的治療として紹介するものではありません。痛みや便通異常、急な症状の変化、意図しない体重減少などを伴う場合は、運動だけで解決しようとせず医療機関へご相談ください。

無理にお腹へ力を入れ続けるのではなく、呼吸しながら自然に動ける範囲で行ってみてください。

(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)