筋トレのみで痩せるのは無理!ダイエットに食事が重要な理由。
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
先月からお越しいただいている方で、
週2回通われている方がいます。
週2回通って、筋トレをやって、
食事のアドバイスもさせていただいていますが、
どうしても食事を食べ過ぎてしまっており、
そのうえお酒も飲んでいて、
『ちょっと太ったかも』とおっしゃっていました。
ご本人自身で、原因もわかっているので、
『ちゃんとやります!』と強い心意気もあるので、
精一杯サポートさせていただいていますが、
「やっぱり筋トレのみで痩せるのは難しいよね」と感じました。
どうしても、食事を食べ過ぎれば、使いきれずに余る栄養が出るので、
体脂肪が増えて太ってしまうからです。
今日は、筋トレのみで痩せるのは無理で、
ダイエットには食事が重要な理由についてお話しますね!
筋トレで痩せる仕組み
筋トレすると、痩せるということ自体は、嘘ではありません。
筋トレをすると筋肉が増えて、
筋肉はあればあるほど、消費カロリーを増やしてくれるので、
体脂肪が減りやすく、痩せやすい体になるからです。
筋トレは筋肉を増やす運動です。
筋肉を増やすには、筋肉に日常生活にはないぐらい
強い負荷や刺激を与える必要があります。
それができるのが筋トレだけなので、
筋肉を増やす運動が、筋トレなんです。
なので、楽な運動や、ちょっと汗ばむぐらいの運動は、
日常生活にもあり得るぐらいの負荷や刺激なので、
筋肉が増えずに、筋トレにならないんです。
(参考記事:筋トレは「きつい」のがダイエットに効果的な理由)
今回は筋トレについて詳しく話す記事ではないので、
省略しますが、
筋トレすると、痩せやすい体になって、
痩せるということだけは事実なんです。
筋トレは大事だけど、、、
ただ、筋トレは、痩せるので大事なんですが、
筋トレのみで痩せることは
ほぼ不可能です。
なぜなら、筋トレして増やした筋肉以上に
食べ過ぎれば、使いきれず余った栄養が出るので、
それがすべて体脂肪になり、太るからです。
筋肉は食事の栄養を取り込んで、エネルギーにしてくれます。
なので、筋肉が増えれば、その分栄養を取り込む場所が増えるので、
体脂肪へと取り込まれる栄養が減って、痩せやすくなるんですが、
それ以上に食べ過ぎて栄養を摂り過ぎると、
筋肉も無限にあるわけではなく、限りがあるので、
どうしても、取り込み切れず余ってしまう栄養が出ます。
その余った栄養は、どうなるかというと、
行き場所がないので、すべて体脂肪へと取り込まれるんです。
なので、筋トレして筋肉を増やしても、
それ以上に食べ過ぎれば、太るので、
筋トレのみで痩せるということは不可能なんです。
食事が何よりも重要
つまり、筋トレも大事だけど、
「食事の方がもっと大事だよね。」ということになるんです。
なぜなら、食べ過ぎれば、何をしても
体脂肪が絶対に増えて太るからです。
筋トレしても、走っても、ヨガしても、
結局食べ過ぎれば、痩せることは不可能ということです。
なので、今筋トレのみで痩せることができていない場合は、
食事に問題があるということなので、
食事を一度見直してみてください。
痩せる食事の方法は、こちらの記事をご参考にしてください。
↓
量:食事は腹八分目
↓
質:簡単な栄養バランスの整え方
↓
時間:食事の時間でダイエット成功
という順番で食事を見直すと、
ダイエットが成功して痩せやすいですよ!
まとめ
筋トレのみで痩せることが出来ていないなら、
食事に問題があり、食べ過ぎているということなので、
食事の見直しをしてみてください。
筋トレで筋肉が増えれば、確かに痩せるのは事実ですが、
それ以上に食べ過ぎれば、その食べ過ぎた分は、
すべて体脂肪になるからです。
つまり、筋トレも大事ですが、それ以上に食事も大事なので、
痩せるなら、食事の量や栄養、タイミングを見直してみてくださいね!
LINE食事改善サポートでは、あなたの生活に合わせた食事の量、栄養バランス、時間を
アドバイスさせていただきます!
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↓
目次
山﨑 将太
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