こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

年明けからいろんなお客様にお会いし、
まずしたのが、

「お正月どうでしたか？」という質問です。

するとほとんどの方から

『お正月ちょっと食べ過ぎて、ゆっくりしてて体重増えました。また頑張ります(笑)』
という答えが返ってきました。

あなたももしかすると、お正月に太ってしまって、
『年始からダイエットに励むぞ！』と
意気込んでいるんじゃないでしょうか？

心機一転という意味でも、スタートを切るには良いタイミングですよね。

そんな年始からのダイエットで
まずやるべきことは、

の3つです。

なぜなら、年末年始・お正月は、これらと真逆のことをして太ってしまうからです。

今日は、年始からのダイエットでまずやるべきこと3つを、1つずつ解説しますね！

まずは、何と言っても、

全体的な食事量を減らすことが重要です。

その摂取カロリーは、食事量に比例して、増えます。

食事量が増えれば、摂取カロリーも増え、太る。
食事量が減れば、摂取カロリーも減り、痩せる。

これが基本原則なので、
年始からのダイエットでも、

『どれくらい減らせば良いの？』
という疑問も出てくると思います。

基本的には、

そうすると、自然と全体的な食事量を減らすことができるので、
それを意識して、食事を摂るようにしてみてください！

2つ目は、空腹の時間を作ることです。

なぜなら、空腹の時間で、体脂肪は減っていくからです。

僕らは、食後約2時間、食べたものの栄養素を
体に蓄えるような仕組みになっています。

この時、蓄えるものの1つとして、体脂肪も含まれています。

つまり、食後約2時間は、体脂肪を蓄える(増やす)時間になり、
減ることがないんです。

特に年末年始やお正月は、ちょこちょこつまみ食いをしたり、
ゆったりダラダラと長い時間かけて食べたりしがちだったと思うので、

ここでしっかり空腹の時間を作ることは、
年始からのダイエットを、かなり効果的に進めることができます！

参考記事：
空腹がダイエットのカギ！空腹時間を作ると痩せる理由。

3つ目は、体を大きく動かすようにすることです。

ゆったりと過ごしていると、
体を動かす機会が減るのもそうですし、

体を大きく動かす頻度も少なくなります。

体を大きく動かさない＝関節の動きが小さい
ということなので、

そのため、年始からのダイエットでは、
体を大きく動かす意識が重要で、

これは、日常生活でも、エクササイズでも、ストレッチでも、
どんな運動をするのでも同じです。

あまり無理して大きく動かすとケガにつながってしまうので、

「いつもより少し大きく動かす」という意識で
体を動かしてください！

年始からのダイエット
うまくスタートダッシュを切るには、

① 全体的な食事量を減らす
② 空腹の時間を作る
③ 体を大きく動かすようにする

という３つのことが重要になります。

なぜなら、年末年始は、これらを真逆のことをして
体重が増えたり、体脂肪が増えたりして太るからです。

なので、これらを意識して行うことで、
しっかり体脂肪を減らして痩せられるので、

『年始からダイエットをスムーズに進めたい』
という場合は、ご参考にしてください！

『なかなか一人で頑張って痩せようと思ってもいつも挫折する。。。』
というあなたは、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください！

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